powtorzen

[...] tak to sie nazywa) tzn. ze po serii trica bez przerwy robilem serie bica. Moj wysilek byl skupiony na cwiczeniu rak, ktore robilem na maksymalnych obciazeniach po 12, 10, 8 powtorzen dla trica i 10, 8, 6 powtorzen dla bica. Pozostale grupy byly robione na mniejszych ciezarach. Chodzilo mi o utrzymanie ich na dotychczasowym poziomie. Powyzszy [...]

moim zdaniem w niektorych cwiczeniach robisz za duzo serii i powtorzen ! kosztem tych serii i powtorzen powinienes zwiekszyc ciezar a robic mniej serii przyklad : - triceps (francuskie wyciskanie) - 12-10-8 z maxymalnym ciezarem jaki dasz rade uniesc te 12 -10-8 razy ! tak powinno byc dobrze Twoj trening daje wiele do zyczenia ! pozdrawiam i [...]

Gzylu-to że gość ma mase nie znaczy, że nie jest ektomorfikiem nie? Rób więcej powtórzeń w seriach, zjedź trochę z ciężaru na rzecz powtórzeń w serii.I plecy rób przed bicepsem. Poza tym ten plan mi trochę nie pasi z uwagi na małe urozmaicenie ćwiczeń. Spróbuj w poniedziałek robić te ćwiczenia a środę i piątek inne (ja przynajmniej bym tak [...]

No tak, mozesz zmniejszac przerwy, zwiekszac ilosc powtorzen, ale ile? 6 tygodni? A co potem? Przeciez nie bedziesz ***al po 50 powtorzen

Nie wiem czy się ostatnio przetrenowałem w jakiś sposób, ale wyniki siłowe na górę ciała stanęły, a nawet spadły lekko w ostatnim czasie, mowa tutaj o military press, wl (tutaj mam bardzo słabe wyniki ostatnio po 45kg podnoszę, x1 podniosłem 65kg). Jem odpowiednio, spię dużo, jem witaminki etc więc może coś źle robię? Dzisiaj spróbowałem trochę [...]

Te niskie zakresy powtórzeń w poniedziałek dałem, żeby mieć kontrolę nad progresją obciążenia w tych trzech ćwiczeniach. Co tydzień chciałbym dokładać 2,5-5kg operując właśnie w tym zakresie. Jednak jeśli uważasz, że lepiej mimo wszystko jest operować na wyższych powtórzeniach to zastosuję się do tego. To daj sobie tam sztywną ilośc powtórzeń [...]

Dość ogólnie powiedziałeś :) Zresztą poprzednio plan treningowy był ciężki. Tutaj chcę trochę więcej powtórzeń z trochę mniejszym ciężarem spróbować. No ale pisz sugestie - gdzie mniej powtórzeń. Może skorzystam

[...] z obciazeniem 60 kg. robie 3 serie po 10 powtorek. Nastepne cwiczenie jest tez na plecy i bicepsy - przyciaganie drazkow do siebie ( Ruderzugmaschine ) - 20 kg, 3 serie 10 powtorzen. Wiecie co, wejdzcie na stronke mojej silowni www.mcfit.de Tam wejdzcie na Training i dalej na Übungen/Geräte. Jak klikniecie na tym czlowieczku [...]

[...] nie jest zrobiony inaczej dlatego zeby tak bylo tylko ulozylem go w oparciu o to co dla mnie najlepesze:) i podlanczam sie do twierdzenia o wznosach bo na malej ilosci powtorzen to to wogole nie ma sensu:D mój staż to ponad 3 lata w tym 2 pzemyslanych treningow:) ogolnie stawy mam wyrobione przez piłkę reczna i zawsze robie porzadna [...]

aa i pytanie mam czemu ty robisz zakres powtórzeń inny niż 1-5 ? przecież na siłe statyczną robi się 1-5 powtórzeń z dużymi ciężarami .

Czyli może to wygladac tak? i mozecie podac przyblizony ciezar do wioslowania sztanga? Stasz treningowy 4 miesiace(jak w profilu :P) TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

No przysiady, suwnice i wykroki. Jak jeszcze ćwiczyłem nogi no to na czwórki leciało po 10 serii przysiadów potem 5 serii na suwnicy i ze 3 serie wykroków na dobicie i na poślad oczywiście. I co trening była progresja z ciężarem na przysiadach i na suwnicy. Nie bierz jednak mojego treningu nóg na maksa do siebie bo nie na każdego to zadziała, ja [...]

DZIEŃ 05.12.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Dzisiaj atak na nieco większe powtórzenia niż w poprzednim tygodniu, po pięć z 32,5 [...]

DZIEŃ 12.12.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg + Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 15 Bariera 5 powtórzeń na wyciskaniu na płaskiej to już tylko bariera [...]

DZIEŃ 29.01.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 8kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Przysiady 4x5 70kg ŻYWIENIE /SFD/2017/1/29/192330f3db2249a784950bfaec0e3517.jpg OGÓLNIE [...]

z reszta podchwytem ??? a z reszta cwiczac klate 2 x tydzien niekoniecznie ja poprawisz :/ triceps nie ma czasy na regenracje bark w sumie tez ... ech ech] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]

ciężar dobieraj tak, abyś mógł wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń poprawnie technicznie, zapas powtórzeń 1-2

Ale nie odpowiedziałeś mi na moje pytanie. Załóżmy że w pierwszej serii zrobię te 10 powtórzeń z zapasem dwóch, to w drugiej serii zrobię już bez zapasu a w trzeciej wogóle nie wykonam 10 powtórzeń:/.

'Ale nie odpowiedziałeś mi na moje pytanie. Załóżmy że w pierwszej serii zrobię te 10 powtórzeń z zapasem dwóch, to w drugiej serii zrobię już bez zapasu a w trzeciej wogóle nie wykonam 10 powtórzeń:/.' -saib__ odpowiedział ci na twoje pytanie tylko nie zrozumiałes, w ostatniej serii ćwiczenia masz miec taki zapas a nie w pierwszej

Dzięki za info. Czyli np. w pierwszej serii danego ćwiczenia robię 15 powtórzeń, w drugiej też 15 powtórzeń, a np. w trzeciej już nie będę miał siły to mogę zrobić 14 lub 13 tak? To może jednak poćwiczę jeszcze te 2 tygodnie na masę, a potem zrobię porządniejszą redukcję. Redukcję zamierzam robić dlatego, że robiąc przed treningiem dzielonym plan [...]