powtorzen

ile powtorzen robic w trenigu na gestosc,robic przy nim aeroby oraz czy bedzie po nim potrzebny trening na rzezbe ??

Zmienia można także ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. Zamiana ćwiczeń to nie podstawa. W końcu wyczerpie Ci isę ich zapas

Siemka. mam pytanie. Trening na mase. powinienem robić 12-16 seri z 6-10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ? Jeśli robię np 4 ćwiczenia to w każdym 12 seri minium mam zrobić ? Pozdrawiam

nie. masz podane na 1 stronie, na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w [...]

mam pytanko mugł by mi ktos rozpisac co i ile serii, i ile powtórzeń robić na KLATKE , BICEPSA , TRICEPSA , PLECY , BARKI , NOGI bardzo zalezy mi na tym .. z góry dzieki pozdro

/SFD/2022/12/23/5f9f07f21e1f4fabac7e402847f35329.jpg Objętość treningowa to nic innego jak ilość powtórzeń pomnożona przez ilość serii danego ćwiczenia dla danej partii, a liczona jeszcze dokładnie dodatkowo pomnożona przez ciężar jakim wykonujemy poszczególne ćwiczenia. Obie metody są dobre pod warunkiem, że trzymamy się cały czas jednego planu [...]

Ostatnio w jednym z dzienników widziałam wzmiankę o zmniejszaniu, zwiększaniu objętości treningowej i jej wpływ na efekty. Chciałam dopytać jak to się ma w sytuacji kiedy przez bardzo długi okres trenowało się ciągle na dużej objętości - treningi 4-5x w tygodniu, 4 serie po 15-20 powtórzeń, dużo ćwiczeń każdego dnia... w pewnym momencie jest [...]

Nie mam zapasu. to jako początkujący powiem tak - albo bym zmniejszyła ciężar minimalnie, żeby robić ćwiczenie z zapasem tych dwóch powtórzeń. a jeżeli nie jest to możliwe, bo mniejszym dostępnym ciężarem możesz machać w nieskończoność to robić 10-12 powtórzeń w serii i później progresować powtórzenia do 15. Ja tak robię w wyciskaniu [...]

I mozna sie chyba tylko doczepic do tego ze plan raczej jakos stacyjny, bo obciazenia nie ma, a powtorzen w nieskonczonosc nie bedziemy zwiekszac i te rozpietki. Ale to tam pierd.olka Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-10 13:36:07

Jeśli chodzi o mój plan treningowy to cwiczę FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -> sobota i niedziela regeneracja Plan treningowy: A) *Przysiad ze sztanga 2serie *Uginanie nóg w leżeniu 2serie *unoszenie z opadu 2serie *wiosłowanie sztangą 2serie *wyciskanie płasko sztangi 3 serie *OHP 2 serie *pompki na poręczach 2 serie [...]

ACT bedzie swietny jesli chcesz schudnac , ale ciezar tez musi byc odpowiednio dopasowany do powtorzen . a tak co do tego treningu , trening na mase =/= masa . mozesz robic ten trening latami , ale jesli bedziesz za malo jadla to bedziesz chudla a nie mase robila . sam trening ciala nie uksztaltuje . zreszta ten trening na mase zbyt doslownie [...]

No i nie przy wszystkich ćwiczeniach takie coś chyba można zastosować. Przy martwym ciągu chyba lepiej trzymać się dużego ciężaru i małych powt, zaś przysiad chyba lepiej działa na wyższym przedziale powtórzeń. Więc te dwa główne ćwiczenia raczej byłyby w swoim stałym przedziale, kombinować można z klatką ew. jak ktoś ma dużo krzepy to np. w [...]

to naprawde jest proste (nie mylić proste z łatwe) cztery proste rzeczy są potrzebne aby zwalić sadło 1. podkręcenie metabolizmu poprzez trening siłowy ukierunkowany na : a/ budowę mięśni (mało powtórzeń w serii) b/ spalanie kalorii (dużo powtórzeń w serii) 2. podkręcenie przemiany materii poprzez jak najczęstsze posiłki 3. podkręcenie przemiany [...]

/SFD/2016/11/22/de004721b15d4b189fb4960ccf7e761f.jpgKażdy plan treningowy powinien angażować całe ciało. Układ ćwiczeń na dane partie jest zależny w dużej mierze od systemu jaki weźmiemy pod uwagę oraz ilości dni treningowych. Jeżeli tak jak w pytaniu chcemy ćwiczyć 3x w tygodniu, trzeba połączyć poszczególne partie w rozsądny sposób lub każdego [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

Witam jaką liczbę powtórzeń najlepiej wykonywać przy wszelkich wzonsach bokiem w opadzie czy lepiej zastosować wyższą liczbę powtórzeń ? Dzięki i pozdrawiam To wszystko zależy od całości treningu. Barki lubią zróżnicowana liczbę powtórzeń i można tak sobie poukładać trening żeby w głównych ćwiczeniach siłowych dać powiedzmy 6-8 powtórzeń, a [...]

/SFD/2021/3/1/de845e66a3bb4ecdbe60d7c499b26f5d.jpg Po to trenujemy na siłowni żeby się rozwijać zarówno siłowo jak i budując masę mięśniową. Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebują ciągłej stymulacji treningiem siłowym, a żeby ta stymulacja była co raz mocniejsza to potrzebne są co raz większe kilogramy nakładane na sztangę. Osoby początkujące [...]

To co walnąć stały ciężar po 15 powtórzeń w 3 seriach czy progresem 12-10-8 powtórzeń? Po prostu na czym lepiej przymasuje? Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-06-05 18:22:07

/SFD/2023/6/19/7f499f6f14db48fe84a8040e7b8a5d1b.jpg Osobiście jestem zwolennikiem u początkujących konkretnego planowania cykli treningowych i jeśli masz w planie zaplanowane 4 serie po 10 powtórzeń to tego się trzymaj bo łatwiej Ci będzie obserwować progres treningowy. Natomiast co do zakresów powtórzeń to mimo wszystko uważam, że wszystko się [...]

Najprostszy sposób to właśnie dokładanie powtórzeń.