Liczba powtórzeń w serii na biceps

Hej. Jak powinny wyglądać powtórzenia w serii na rozrost masy?
Ostatnio na treningu bicepsów, na którym jak zwykle robię po 4 serie po 10 powtórzeń, na pierwszej serii po zrobieniu 10 miałem ogromny nadmiar siły, lecz mimo tego odpuściłem, aby na późniejszych seriach wciąż dobijać do tych 10. Na 2 i 3 serii zrobiłem po 10 i na ostatniej 7.
Czy powinienem robić tak jak robie i mieć najtrudniejszy okres na ostatniej serii, czy zwiększyć powtórzenia od początkowej serii do wykończenia mięśniowego i mieć mniej powtórzeń w każdej kolejnej serii?
Dzięki z góry za pomoc

Osobiście jestem zwolennikiem u początkujących konkretnego planowania cykli treningowych i jeśli masz w planie zaplanowane 4 serie po 10 powtórzeń to tego się trzymaj bo łatwiej Ci będzie obserwować progres treningowy.
Natomiast co do zakresów powtórzeń to mimo wszystko uważam, że wszystko się nadaje do budowy powyżej 5 powtórzeń, co prawda to też dość niski zakres, ale biceps jest tak małym mięśniem, że nie warto ryzykować kontuzji z dużymi ciężarami i bujaniem się podczas wykonywania ćwiczeń bicepsowych.

Jeśli miałbym wskazać takie ćwiczenie gdzie można iść na prawdę solidnie ciężarowo to podciąganie na drążku podchwytem wówczas biceps dostaje silne bodźce treningowe, ale nie jest to ćwiczenie izolowane tylko złożone przez co ryzyko kontuzji jest mniejsze.

Tak czy inaczej nawet w okresie budowania masy mięśniowej warto planować mikrocykle tak aby dawać mięśniom różne bodźce treningowe i zmieniać zakresy powtórzeń. Jednocześnie obserwuj czy jakiś zakres powtórzeń jest dla Ciebie wyraźnie skuteczniejszy bo czasem są to też kwestie osobnicze.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-19 13:38:10

Ciężko dokładnie odpowiedzieć na to pytanie, bo to zależy od tego jak masz zaplanowaną progresję długofalowo, ile serii zakładasz wykonać do załamania mięśniowego. Choć odpowiadając tak ogólnie, raczej nie jestem nigdy za tym, żeby wszystkie serie w ćwiczeniu były wykonane do załamania, raczej jest to jedna, dwie serie.

Każdy jest inny, jeden na 6 zrobi progres inny na 10, druga sprawa jest taka że ktoś będzie napierniczał wielostawy i masa mu pójdzie, a biceps będzie kosmetycznie traktował, inny bardziej an izoalcjach bedzie się musiał skupić, trzeba poznać ciało.