Niestety mały przestój w dzienniku a w rzeczywistości nie jest źle, ale mogłoby być lepiej :/ Piątek 06.12. DT Zrobiony rano trening A, udany, pierwszy raz "wzięłam" dużą sztangę, żałuję tylko, że w między czasie zajął mi ją inny chłopak i drugą kolejkę zrobiłam z 20kg, ale 25 powtórzeń. Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]
DT Miska trochę za duża :/ jeden element sprawił, że wszystko się przesunęło i nie do końca wyszło. Miskę jutrzejszą chcę zaplanować dzisiaj, wszystko popakować bo tylko tak mogę nad tym zapanować. Trening B ułożony przez kolegę: 1. wyciskanie sztangielek nad głowę 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3. martwy ciąg 4. bicepsy [...]
To trening jeszcze raz, tym razem z obciążeniami. I teraz moja głupota }:-( generalnie źle rozumiałam pojecie progresu, w sensie myślałam, ze na każdym treningu za wszelką cenę itd. ale poczytałam DT Rudej i troszke się wyjaśniło :) Generalnie, mimo że wiedziałam, że tak to wszystko działa, to sama wpadłam w pułapkę "szybciej, mocniej i więcej jak [...]
Różnie, oj różnie. Robiłem ze stałym ciężarem, przez jakiś czas były też np. serie na maksa, z 20 sekundowymi przerwami. Jak chcesz robić dużo powtórzeń, to raczej baw się ze zmiana czasu przerw. Bo trzeba pracować nad wytrzymałością mięśniową. Dokładanie do paska, nie przekłada się tak mocno na ilość powtórzeń. Tak samo jak przy podciąganiu :P
Czyli walnalem sie w liczeniu. To moze byc problem - moze wezme syna do nastepnej proby, zeby liczyl za mnie %-) Myślę, że pomoc w liczeniu jest konieczna. A tu wyciąg z regulaminu: Dla przysiadów i martwego ciągu 1 podejście 75% CC x 15 powtórzeń 2.podejście 100% CC x 10 powtórzeń 3.podejście 125% CC x 5 powtórzeń 4.podejście 125% CC x A [...]
Piątek 15.03 Wczoraj był DNT więc bez wpisu ale mam zamiar to zmienić. Szykuję 'niespodziankę' co tydzień w niedzielę w DNT. Zobaczymy jak to wyjdzie:-) Odnośnie dzisiejszego dnia: czuję się jakby przejechał po mnie czołg a czeka mnie jeszcze praca dzisiaj... http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Schab 350g, warzywa [...]
[...] od FBW. Wolę skupić się na danej partii mięśni, niż robić wszystko "na raz" przerwy mają być krótkie - w jaki sposób możesz nie odjąć ciężaru? mozesz robic mniej powtorzen przecież gdy jest się na masie ma się wiecęj siły, niż na rzeźbie. a ciekawe dlaczego. moze dlatego ze mniej jesz?? spadek sily wystepuje dlatego, ze maleje masa [...]
Klatka: 1)Ławka prosta 4s-12 12 14 16 12,10,8,6 (progresja) 2)rozpiętki 4s-12 14 14 16 trochę za dużo powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej daj, i to na ostatku 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci 12,10,8,6 (progresja)sztanga, i to jako drugie ćwiczenie 4)butterfly 4s-12 12 14 14 wywal Biceps: 1)modlitewnik z łamanym 4s-12 [...]
Gdzieś tam pewnie jest, ale trzeba grzebać :) Taki mam układ: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. No i to porównanie czwartego tygodnia z pierwszym jest jakoś tam najbardziej miarodajne [...]
DaY 9 Trening udany, dieta również, nie po mojej myśli bo zapomniałem rozmrozić kurczaka :-( zastąpiłem więc tuńczykiem . Ogólnie trening udany tylko nie wiem jak dobrać te serie, dzisiaj to była próbka i zajeło mi to 1.5 h Czyli okey, fajnie się ćwiczyło, nie mam czasu dodać zdjęcia.. Jutro dodam. Trening -Pompki spidermana 4s po 10 [...]
Ja Ci powiem po co on jest. Bo jak stosujesz doping to jesteś w stanie się regenerować o wiele szybciej niż normalnie. Ale to tylko kwestia ułożenia dni. Sam trening może nie jest beznadziejny, ale marny. Grzbiet z klatką bez superserii średnio mi się widzi - za długi trening, wyczerpanie energii, spadek teścia itd. Wyraźna dysproporcja między [...]
[...] 123 kg :) Rozpietki 3x12powt, 15kg TRICEPS: Uginanie ramion ze sztanga: 4x13powtórzen, 40kg Łaczna ilosc serii 16 Czas: lekko poniezj 60min Dipsy mi tak klatke spompowaly ze myslalem ze wyskoczy. Ale nie ma sie co dciwic, z moja wagą serie po 12 dokladnych powtorzen robi robote. Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/5/2020 8:23:55 PM
Masz pomoc w technice? Plan typu A i B jest dobry dla ciebie Daj znac ktore cwiczenia nie mozesz u siebie wykonac to zamienimy ci na inne. Dobrze by bylo jakbyś po wykonaniu treningu chociaz 20-30min mogla powbiegac , lub poskakac na skakance Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 [...]
Dzięki za wszystkie uwagi co do diety :-) To mój dzisiejszy trening: Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 27/ 32/ 37/ 42/ 47 kg w przyszłym tygodniu postaram się dołożyć 2 kg do każdego powtórzenia Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg j.w. - ale tu już będzie mi dużo trudniej Wyciskanie sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, mam wstępnie coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej (3 serie x 12 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce prostej (3 serie x 10 powtórzeń) - rozpiętki na ławce skośnej (3 serie x 12 powtórzeń) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3 serie x 12 powtórzeń) - uginanie ramion z hantelkami w oparciu [...]
9.11 Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 1x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 1x10 powtórzeń,15kg przysiad wąsko, tempo 2020 dorzuciłam do 2 s 5kg - ciężar to dla mnie żaden, mimo to w lędźwiach już zaczęłam się giąć. Wniosek: więcej rozciągania http://www.youtube.com/watch?v=rZVwB6ra3gU&feature=youtu.be 3x10 [...]
PONIEDZIAŁEK barki triceps brzuch WTOREK plecy biceps przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE (klatka tylko raz i uda bo mam je bardziej rozwinięte) to jest mój plan. Robię zazwyczaj 4 serie w każdym ćwiczeniu. Cykl zaczynam [...]
11/04/16 Tak, mięśnie mnie dość mocno ciągną co czuję wyraźnie, chociaż jest to mniej i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do [...]
Zmagania Babushki
