powtorzen

ELO świetna stronka od niedawna mam neta i jestem pod wrażeniem Poniedziałek-plecy bary ,Wtorek-klata biceps,Sroda wolne,Czwartek-klata triceps, Piątek-plecy biceps w weekend wolne. Cwicze 45-75min,przez jeden miesiąc robie po 4serie 8-10 powtórzeń a w nastepny po 4serie 15-20 powtórzeń, przerwa miedzy powtórzeniami 60-90sek ze stoperem w reku.Nóg [...]

Witam, piszę posta jeszcze raz, bo wczoraj przypadkowo mój temat został skasowany, a omyłkowy zdublowany pozostał... Chcę i potrzebuję schudnąć, ale chyba idzie źle. Ankieta: Wiek :24 Waga :ok. 76,5 Wzrost :177 Obwód w biuście(1) :99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):103 Obwód [...]

Witam Prosiłabym o pomoc przy redukcji z wagi 134kg . Dotychczas raczej nie umiałam sie przełamać co do diety ...może inaczej zawsze coś we mnie pękło i sie poddawałam ...Od ponad 2 lat raczej długo na diecie nie wytrzymałam wiec było to kilka dni max do miesiąca . Niestety zdrowie szwankuje czuje że coraz gorzej mi rano wstać ...bolą kolana a [...]

[...] , ile razy w tygodniu cwiczyc jako ektomorfik ? tzn niektórzy mówia mi ze najlepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu oraz z maxymalnymi obciazeniami wykonujac najlepiej okolo 4-10 powtorzen , inni mowia ze 2-3 razy w tygodniu oraz jak najmniej obciazenia ale duzo powtorzen , ktora wersja jest prawidlowa i lepsza dla mnie ? [...]

witam :0 Mam prośbę o pomoc w treningu. Na mikołajki u mnie w siłowni są zawody dwu boju przysiad i wyciskanie. Chciałbym jak najbardziej wytężyć wszystkie włókna mięśniowe i coś tam wyłuskać ;P Mam 17 lat waga 87 kg . wycisk klatki 105 przysiad około 100 nie jestem pewien nawet :P Mówili mi koledzy, żeby zdobyć trochę siły i wgl to robić dwa [...]

Witam. Ostatnio na siłce jeden typ opowiadała mi o pewnym planie na klatke, który podobno daje niezłe efekty. Gościu jest potężny, ćwiczył nim kiedys i mówił, że efekty murowane. Składa się z dwutygodniowych mikrocylków wyciskania sztangi na ławce płaskiej i tak, zaczynamy od: 10 serii po 10 powtórzeń (lecimy dwa tygodnie, czyli dwa treningi), [...]

[...] na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Cwicze 3x w tygodniu po okolo 1h 3 planami tak jak wymienione wyzej. Ilosc powtorzen 15-10, ciezar dobieram jak mi sie podoba ze tak powiem ale jest ciezko. Dieta - nie mam. Po prostu uwazam na to co jem kiedy jem i jak jem przyklad: 1posilek rano [...]

Witam, zadanie na konkurs wyciskanie żołnierskie sztangi waga 50kg na ilość powtórzeń. Sztangę bierzemy z ziemi, nie ze stojaków, sztangę wyciskamy do pełnego wyprostu w łokciach i opuszczamy poniżej brody. Na nagraniu ma być to widoczne. Chyba nie muszę tłumaczyć jak to ćwiczenie wygląda. Nie mylić z Push Press. %-) Wygra ten co zrobi najwięcej [...]

czesc mały wstep, Paweł, 28 lat, od zawsze jak pamietam FBW starting strenght lub strong lift lub bill starr. polubilem zakres 5 powtorzen, ale brakuje mi efektow wizualnych. moje wyniki silowe: back sq 5x140, benchpres 5x100, deadlift 5x170, push press 5x80, row 5x90. trenuje w domu, takze sprzet ograniczony, lawa stojaki porecze drazek sztanga [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

Witam mam 16 lat i mam pytanie Na drugi dzień po treningu nie mam zakwasów w bicepsie i wydaje sie mniejszy , nie wiem czy to wina treningu poprzednio robiłem lżejsze ciężary ale więcej powtórzeń i zakwasy były a teraz robie mniej powtórzeń a większe ciężary i nie ma zakwasów , a trenuje biceps raz w tygodniu mój trening na bic uginanie ramion [...]

Wiek 24lata Wzrost ~182 Waga 72-73kg Staż od 3 miesięcy brak treningu, kiedyś coś tam ćwiczyłem Przysiad 80kg MC 80kg WL 100kg Dobry plan dla ektomorfika? Wyczytałem, że ekto powinni robić jak najmniej powtórzeń jak największym ciężarem. Zastanawiam się teraz, czy plan jest dobry skoro zakłada 3 serie po 15 powtórzeń? Zmniejszyć do 10? 1 seria 50% [...]

[...] barkow na poczatek, tylko trzymaj sie tej kolejnosci, na pewno urosna :) obciazenia dobieraj tak, zebys zawsze dal rade zrobic w ostaniej serii w najgorszym wypadku 2 powtorzenia mniej, niz bylo zalozone jesli nie wiesz, jak wykonywac jakies cwiczenie na 100% dobrze, to zapytaj, plan zmieniaj co ok 6tyg, 2x w tyg cwicz tak samo i pamietaj [...]

[...] Wolne Środa Barki Biceps Czwartek Wolne Piątek Plecy Sobota Nogi Przedramie Niedziela Wolne brzuch cwiczy codziennie w domu po 15min i wykonuje: 3 serie spięc po 50-35-25 powtorzen unoszenia nog na podlodze 12-12-10 spieć z nogami ugietymi pod katem prostym 50-30-20 spieć na przemian(prawy lokiec lewe kolano itd.) 12-10-10 wczesniej przez [...]

[...] lydki tricepsy tricepsy + bierznia lub rowerek po kazdym treningu (20 min) Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen.

Wyciskanie Sztangi sprzed Głowy. Zakres ruchu typowo "kulturystycznie". Sztanga musi być minimum na wysokości nosa(lub niżej). Góra normalny wycisk bez wyłamywania łokci. MAX POWTÓRZEŃ = 12. Chyba ,że ciężar jest MAXymalny wtedy możemy wykonać więcej powtórzeń. Przedział ciężaru 30kg - 100kg Sumowana jest wielokrotność wyciśniętego ciężaru. [...]

Od ponad miesiąca ćwiczę łydki fajnym planem, tzn. 2 razy w tygodniu i bardzo intensywnie i co jest dla tej partii u mnie niesamowite to to że widze pewne efekty, dlatego zastanawiam się bardzo poważnie czy proponowany trening HST na łydki w ogóle w moim przypadku będzie miał sens. Myślę tu o 3 seriach na 1 treningu po 20 powtórzeń w 1 mikrocyklu [...]

Od nastepnego roku szkolnego zapisuje sie na sztuki walki (muay thai, lub muay thai i bjj) i naczytalem sie, ze trening na silowni ze srednia iloscia powtorzen (ok. 10) sluzacy budowaniu masy mija sie z treningiem sztuk walki. nie zaprzeczam temu Jednak chcialbym rowniez cwiczac na silowni poprawic wynik wyciskania na klate i ilosci pompek. Czy [...]

Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) [...]

[...] mam pare pytan dotyczacych poprawnosci mojego treningu: otóż w poniedziałek ćwiczę klatke (laweczka plaska, skosna - po 5 serii 10 powtórzeń w każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na modlitewniku wtorek- bieganie, potem barki środa plecy (2 ćwiczenia 5/10) triceps (wyciskanie francuskie) czwartek- bieganie, nogi piatek - klatka,biceps Czy [...]