powtorzen

Dzisiaj nie bylem na silowni jednak mialem dostep do drabinek. Zrobiłem sobie 4 serie po 12 powtórzeń i mam pozytywne odczucia. Zamienie martwy na prostych na zurawia przez nastepne kilka tygodni. Nie zakladam nowego tematu a napisze tutaj 2 pytania. Mam problemy z chwytem przy martwym ciagu. Czuje ze podniose więcej ale sZtanga sie zeslizguje. [...]

/SFD/2023/5/29/b2c3fd41283149ccb0aaa528f2f87b1d.jpg Szczerze mówiąc jak masz 15 miesięcy stażu to trening rzekłabym dość podstawowy, ale jeśli na takim planie się rozwijasz to tego się trzymaj. Jednak poprawki można jak najbardziej wprowadzić. W planie A spokojnie możesz dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps bo ewidentnie brakuje jakiegoś [...]

Tak jak wyżej zakres powtórzeń 5 nie jest dobrym pomysłem bo albo będzie robić z wielkim zapasem albo nawet sobie krzywdę zrobi jak ciężar będzie odpowiednio duży a techniki brak. Jeśli celem jest redukcja to podstawa będzie dieta plus aeroby a treningi siłowe aby utrzymać jak najwiwdej masy mięśniowej.

/SFD/2023/12/12/e0f2bad92e4641df859e5689167923d8.jpg Podstawowa kwestia to w jakiej formie jest dziewczyna. Bo to, że nie chodziła na siłkę nie znaczy, że nie jest sprawna fizycznie. I jeśli prezentuje jakąś formę sportową to tak na prawdę pierwszy plan treningowy to może być fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach nie musi się jakoś znacząco [...]

/SFD/2023/12/12/e0f2bad92e4641df859e5689167923d8.jpg Podstawowa kwestia to w jakiej formie jest dziewczyna. Bo to, że nie chodziła na siłkę nie znaczy, że nie jest sprawna fizycznie. I jeśli prezentuje jakąś formę sportową to tak na prawdę pierwszy plan treningowy to może być fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach nie musi się jakoś znacząco [...]

Elegancko. Możecie też popracować nad brzuchem innymi ćwiczeniami na przykład dead bug. Świetne ćwiczenie. Ważne żeby się jej dobrze trenowało, a dodatkowo zwiększenie ilości powtórzeń w treningu wydłuża czas napięcia mięśni więc wytrzymałość się też zwiększy. Spokojnie 8-10 tygodni możesz na takim mikrocyklu trenować, a jak wszystko będzie szło [...]

Elegancko. Możecie też popracować nad brzuchem innymi ćwiczeniami na przykład dead bug. Świetne ćwiczenie. Ważne żeby się jej dobrze trenowało, a dodatkowo zwiększenie ilości powtórzeń w treningu wydłuża czas napięcia mięśni więc wytrzymałość się też zwiększy. Spokojnie 8-10 tygodni możesz na takim mikrocyklu trenować, a jak wszystko będzie szło [...]

Zmniejszenie ilości powtórzeń w serii najczęściej daje możliwości pracy na nieco większym ciężarze lub tak jak u Ciebie odsunięcia się od upadku mięśniowego w danej serii. Ja rzadko osobiście trenuję do upadku bo problem jest z prawidłową asekuracją. Jak jest upadek to muszę mieć kogoś zaufanego do asekuracji, a już ludziom z łapanki na siłowni [...]

/SFD/2023/1/13/6daeb0bcd13c4150be05d189fd5200e5.jpg Częstotliwość treningów jest jednym z parametrów, które trzeba ustalić w treningu ale żeby go ustalić trzeba zacząć sensownie trenować. A sensowne trenowanie to przede wszystkim trening całego ciała uwzględniający wszystkie partie mięśniowe. Od tego należałoby zacząć czyli uwzględnić wszystkie [...]

Mam 3 serie po 5 powtórzeń Martwy z ciężarem 175 kg a przysiad 155 Więc ta przerwa jest długa pomiędzy seriami . Co tydzień dokładam po 5 kg więc jest coraz ciężej. Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-12-09 10:03:56

Witaj, ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru roboczego, ale mogę Ci wrzucić jak ostatnio u mnie to wyglądało, bo akurat miałem 5x5 ;-) MC ciężar roboczy to było 122,5kg i rozgrzewka wyglądała tak: - 55kg/5 - 75kg/5 - 95kg/3 - 115kg/2 - dalej już serie robocze Przy siadach na 83,5kg: - 20kg/5 - 40kg/5 - 55kg/3 - 65kg/2 - 75kg/2 - serie [...]

/SFD/2023/8/22/63fa143c49cd4bdcae2797df3924db96.jpg Plan masz bez ładu i składu. Do niczego się za bardzo nie nadaje. Jeśli wykonujesz go w formule fbw to już w ogóle słaby plan treningowy. Tyle ćwiczeń w planie fbw zajmie pewnie ze 2,5 godziny więc nie tędy droga i na pewno trzeba coś w nim pozmieniać. Łatwiej wymienić co jest źle w tym planie [...]

Czyli np. przez miesiąc cisnąć 5 powtórzeń i potem wrócić do 8?

Wszystko tak na prawdę zależy jak długo będzie trwać przerwa w treningach, którą teraz masz spowodowaną tym bólem ręki. Masz już pewne doświadczenie treningowe więc wiesz jak ćwiczenia wykonywać i formę też jakąś zbudowałeś. Jak teraz ta przerwa będzie dłuższa to spokojnie możesz przez jakieś 2 tygodnie odjąć po 1 serii każdego ćwiczenia i taki [...]

Siemka, sens ma jak najbardziej i podział tez spoko. Najważniejsze w tym wszystkim to to żebyś tak dobrał sobie objętość i intensywność treningową żebyś dał radę się z tego regenerować ;) Z hipertofią i siłą też fajny pomysł tylko ja bym to zrobił w głównych bojach bardziej bo jakieś ćwiczenia na biceps czy na barki typu wznosy różnego rodzaju bym [...]

To jedynie negatywy czy wersja z obciązeniem. dobra a zostając przy tym planie 3x5, 3x15,3x15 ale z obciążeniem 6kg pójdzie siła chociaż troche w góre i sylwetka czy niekoniecznie? bo nie jestem w stanie z wiekszym ciezarem robic takich powtórzen czy lepiej bez obciazenia ale z poprawną techniką

...a rozpisz ten Twoj trening z uwzględnieniem całości serii i powtorzen

/SFD/2022/4/20/bb740adb677e4fe98c491bdf9b689934.jpg Wiesz zacząć należy, że to jedno i to samo, trening push/pull/legs jest też treningiem dzielonym więc tutaj tak na prawdę nie ma problemu. Moim zdanie wszelakie wojny treningowe są sztucznie wywołane i sztucznie rozdmuchane. Często się przewijały tematy o "wojnie" fbw i splita czy takiego, a nie [...]

a ile powtórzeń robisz przysiadów, jak robisz ostatnie powtórzenie to niedałbyś rady już więcej czy masz jeszcze jakiś zapas ?

Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią. W sumie nie wiem, dlaczego tak [...]