Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wszystko praktycznie , cwicze od stycznia czyli 4 miesiace i tutaj mam kilka pytan wiec tak moj trening wyglada tak : - lawka lekki skos w gore zaczynam od 50kg okolo 15 powtorzen - pozniej wyciag okolo 20 sciagniec do klatki - seria 50 brzuszkow - seria 20 pompek - seria na triceps 15x na 2 krzeslach - pozniej bicepsa sztanga lamana 12x - [...]
[...] dla skoczkow w dal: 1. "wyskoki z miejsca z odbicia obunoz z podciagnieciem kolan w gore" 2. "skok w dal z miejsca z odbiciem obunoz i jednonoz" Mam takie pytanie: Ile powtorzen tego robic i ile serii? Oprocz tych cwiczen chce jeszcze robic nastepujace cwiczenia: 1. http://exrx.net/Plyometrics/VerticalDepthJump.html 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rozpisałem trening w formie splita partia 2x na tydzień. Prosze o komentarz lub jakieś sugestie, poprawienie treningu. Czy taki rozkład partii jest właściwy, czy można to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby [...]
Mam problem z progresowaniem ciężarem. Jestem na testosteronie, trenuję na masie 5x w tygodniu (push pull legs push pull - 7 ćwiczeń dziennie, po 3 serie), każdą serię roboczą staram się robić na maksa, nie zostawiając w zapasie powtórzeń (chyba że wyciskanie sztangi leżąc tego typu, to z 1 zostanie). Technika jest okej. Waga idzie w górę (jest [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na siłowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek, hantle Dieta: Staram się rozsądnie odżywiać, nie stosuje ścisłej diety Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, ostatnio [...]
[...] na klatke? uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 czwartek nogi (tutaj nie wiem ile powtorzen wykonywac) przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie wypychanie ciezaru na suwnicy wspiecia na palce Piątek Barki+triceps+kaptury wyciskanie sztangi zza glowy [...]
Witam. Ten temat był poruszany setki razy. Lecz z tego co wyczytałem to kompletnie nie mogę dojść do wniosku jak ćwiczyć. Każdy ma odmienne zdanie na ten temat. Ćwiczę już rok z przerwami. Zacząłem teraz cykl na masę z kreatyną (mono). Mój wiek 17 lat, 180 cm ,waga 68 kg ;/... Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń [...]
[...] w tygodniu chociaz kiedy jade do rodziny ilosc razy uczeszczania na silowni spada do dwoch. Moj plan treningowy z ostatnich 4/5 sesji wyglada tak: Rzymskie krzeselko: 10 powtorzen 3 razy Brzuszki na lawce z przechyleniem w dol: 10 powtorzen 3 razy Horizontal leg press maszyna: 100x11, 110x11, 130x11 Abdominal crunch: 65x10, 70x8, 75x6 [...]
/SFD/Images/2016/2/2/f3ea859155cf4eb29f93b1cf3d5d3130.jpg Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w [...]
Bardzo wiele (nawet doświadczonych osób) poprostu nie oddycha !!! Byłem w szoku, kiedy zauwazyłem takie postępowanie u jednego nieźle napakowanego typka na siłowni. Zacząłem się temu zjawisku przygladać bliżej i faktycznie...z oddychaniem jest wielki problem. Część ludzi robi wdech i...pompuje ile wlezie (lub ile dana seria przewiduje- rekordzista [...]
Cześć wszystkim ! Sport uprawiam dopiero od stycznia 2013, jednak bardzo intensywnie. Zaczęłam od biegania dłuższych dystansów(do półmaratonu), bardzo dużo jeździłam też na rowerze, w tym roku miałam biec maraton jednak kontuzja pokrzyżowała mi plany. Ostrymi treningami "zajechałam" sobie łydki i do tej pory nie mogę sobie z nimi poradzić. [...]
Poniżej przedstawie wam mój plan na mase prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-10,8,6,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 10powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]
Cześć!Mam 16 lat, 164wzrostu, waze 60kg. I nie jesatem pewien czy swicze dobry grafik na siłe. Prosił bym Was zebyscie mi go poprawili jak bedzie cos zle. ok? juz daje grafik : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]
Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę tegoż oto planu: Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 pow. Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie po 12 [...]
Cześć. Pisze w takiej sprawie byscie pomogli mi przekonac kolege do rozsądnych decyzji jesli chodzi o ten sport. Kolega ma 26 lat 185cm wzrostu i jakies 85kg. Zatluszczenie mniej więcej 15 - 16 %. Pare tygodni temu przeszedł na weganizm z tego względu ze widzial kogos jak trenuje na " drazkach" mega dociety i z dobrym jakości miesa. Wszystko tu [...]
Witam wszystkich! Jestem Sebastian, mam 22 lata.Wakacje się zbliżają i postanowiłem zacząć ćwiczyć.Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu, widząc pierwsze efekty jestem zmotywowania do dalszego "machania".:-) Moim celem jest muskulatura z niskim bf (bo każdy chce kratkę), ale nie chce być wielki.Dodam jeszcze że ćwiczę w domu. Wypiszę tu wszystkie [...]
Witam, Miło mi poinformować wszystkich zainteresowanych, iż dnia 24 września 2009 o godzinie 10:40 w ZS CKP w Grubnie odbędą się V Zawody ‘Strong' Sponsorem tegorocznych zawodów jest firma W V Zawodach ‘Strong’ możecie dopingować następujących zawodników: 1. Szufladowski Sebastian 2. kozłowski Paweł 3. Strzelecki Patryk 4. Łepek Maciej 5. [...]
