powtorzen

Jeśli już ułozyłeś sobie ciężki trening to miej baczenie by zachowana byłaproporcja między wysiłkiem a wypoczynkiem. Jeśli po treningu nie zregenerujesz się, to nie uzyskasz pełnej siły. Struktura cykli treningowych w trójboju powoduje, że okres dochodzenia do maksymalnej siły trwa 12-16 tygodni. W pierwszej fazie ćwiczeń jest więcej, sporo [...]

Znalazłem taki artykuł czy to prawda że większa ilość pow . daje lepsze efekty myślałem że w okresie masy 12,10,8,6 jest najlepsze . Artykuj podaje do oceny . Alternatywa dla naramiennych Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na [...]

slepy84 napisałeś żebym stosował mniej powtórzen np 6-4-2-2 ale to by (według mnie) chyban nic nie dało. Cz nie lepiej było by robić w każdej serii od 12 do 16 powtórzen. z więkrzą przerwą np: od 3 do 4 min.

czyli mam robić 1 serie- 6 powtorzen, 2 serie-4 powtorzeń, 3i4 serie-2x,

Barki git, możesz spróbować więcej powt. Nogi - mniej powtórzeń na uda, z kolei na łydki więcej. Klatka - w rozpiętkach nie musi być progresji, możesz dołożyć do 12-15 ruchów, jako ćwiczenie rozciągające. Triceps - jeżeli pompki, to albo na poręczach albo w podporze tyłem. Plecy (coś miało być po drążku? bo numeracja jest zachwiana) - dorzuć serię [...]

początki są z reguł najłatwiejsze,wiec łatwiej jest dość od 0 do 10 powtórzeń niż np od 20 do 30 powtórzeń jak zadbasz o siebie to dasz rady w 3 miesiace bez problemu. Link dostałeś,jak żadna z tamtych propozycji nie pasuje to na forum na pewno są inne tego typu tematy(wystarczy poszukać)

PRZYSIADY ZE SZTANGA (CZWOROGŁOWE UDA) 5X8,6,4,2,1 Czy to oznacza, że robisz jedna serie po 8 powtórzeń pózniej po 6,4,2 i 1 ? Napisałem tobie żeby nie jechać na jedynkach teraz to nie ma sensu, Zrób jeden trening na 5x5 a następny jakieś 5x4 od czasu do czasu możesz robić maxa ale tylko 4 czy 5 nawet możesz czasami zrobić po 8 powtórzeń w [...]

Do A daj plank/ab wheel 2 serie po 30-90sekund/6-10 powtórzeń . Do B daj side plank/opad boczny ze sztangielką/russian twist 2 serie po 30-90 sekund/10 powtorzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 14:09:57

Witam. Mam 184 cm i ważę 75kg. Z powodu iż jestem cherlawy od miesiąca ćwiczę na drążku . Nie mam żadnych diet , siłowni itp. Mam jedynie drążek w drzwiach . Obecnie w pełnym zwisie z ugiętymi kolanami potrafią podciągnąć się jedynie raz o_0 Codziennie robię 7 powtórzeń podchwytem ze zgiętymi łokciami ( /_ ) i ugiętymi kolanami. W sumie jak [...]

Zwiększ zakres powtórzeń na 15 na start i będzie ok. W sumie trener zaj**isty swoją drogą jak początkującego wrzuca na zakresy 5x5 a gdzie czas potrzeby na adaptacje wysiłków? Mięśnie dobie dadzą radę ale nauka techniki na niskich zakresach powtórzeń nie jest rozwiązaniem optymalnym. Co więcej ścięgna, więzadła i stawy potrzebują dużo więcej czasu [...]

nie kapuje o co ci chodzi ja cwicze np wyciskanie na klatke 10 POWTÓRZEŃ i 9 SERII czyli w w jednej serii jest 10 powtórzeń danego ćwiczenia chyba każdy tak ćwiczy jak nie to mnie uświadomcie ok

Chodzi właśnie oto że dietę jeszcze bardziej podkręciłem masowo jak zaczynała lecieć Spadek nie mógł być spowodowany sterydami, ponieważ to nie stało się po cyklu Słuchaj już mam jakby pewien plan treningowy, tylko zastanawia mnie jak z ilością powtórzeń przy budowaniu siły,czy postawić na mniejszą ilość powtórzeń?

to prawda, ja jestem raczej mały i słaby (w porównaniu do niektórych ćwiczących panów ) a i tak już brakuje mi ciężaru na siłce to raczej jest coś nie tak... krzych666 jak już rozmawiamy o klacie to zawsze chciałem sie spytać o jedno a mianowicie: mój brat (kiedyś ćwiczący dziś już niestety nie) kiedyś miał wyrąbaną w kosmos klate aż sam się [...]

Sprawdzony plan. Polecam każdemu: I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię [...]

[...] i zaczolem Hst a co do ankiety to nie wiem co Cie dokladnie interesuje bo jesli chodzi o falde tluszczu to nie wiem jak to zmierzyc ale nie mam za duzo tkanki tluszczowej a wyniki w poszczegolnych cwiczeniach to -przysiad pelny 130kg 5 powtorzen w 3 seriach nie sprawdzalem na maxa -dipsy 5 powtorzen z ciezarem 40kg wyciskania poziom nie robie

zamiast 12/10 powtorzen rob 10/8 a po miesiacu 8/6. nie ma sensu taka duza ilosc powtorzen. dodaj martwy ciag z podobnymi ciezarami jak przysiad (ale najpierw oczywiscie zacznij z mniejszymi aby sie nauczyc techniki)

Może być tak: masa 6 tygodni- ćwiczenia po 10 powtórzeń siła 4 tygodnie- ćwiczenia po 3 powtórzenia regeneracja- ćwiczenia po 15 powtórzeń ?

Akurat Hesia ma rację. W każdej książce po przerwie od biegania - nawet jeśli to tylko tydzień czy dwa - autorzy polecają spokojne biegi przynajmniej 1-2 tygodnie :-) A im dłuższa przerwa tym dłuższy ten okres rozruchu. Tak robią nawet osoby regularnie trenujące i startujące w zawodach. Zresztą analogicznie - na siłowni po przerwie też się nie [...]

Zmieniaj chłopie, bo słabiutki ten plan. Powinieneś raczej, przynajmniej w niektórych ćwiczeniach zamiast czterech serii z tą samą ilością powtórzeń, dać np 12-10-8-6 z progresją ciężaru. Dobór ćwiczeń nienajlepszy, dziwnie ustalona liczba powtórzeń, za mało serii na plecy. Poczytaj najpierw trochę artykułów i zacznij pisanie planu od początku. [...]

Błędem był trening barków dzień po klacie, błędem jest trening tricepsów dzien po klacie. Jeśli miałeś przerwę to delikatnie się wprowadx przez 2 tygodnie do cięższych treningów-może ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem spóbuj to: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W [...]