proszę o komentarz planu na siłę

Witam! Mam mały problem z moim planem terningowym, nie wiem czy jest on dobry, więc proczę oceńcie go:(mam 21 l i ważę 86 kg przy 175 cm wzrostu)

Poniedziałek: Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie
ROZPIĘTKI 5 serii

Wtorek: Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie

Środa: Barki i przedramnie
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
Przedramnie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x

Czwartek: Triceps i Nogi
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x

Piątek: Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x

z góry dziękuję

Poniedziałek: Klata + biceps
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii // za duzo serii daj z 3 seryjki
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie // ja bym tutaj dal glowa w gore
ROZPIĘTKI 5 serii // znowu za duzo serii daj z 3

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii // zamisat podchwytem daj mlotkowym
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie // radze podchwytem



Środa: Barki + grzbiet + nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 4x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x
a gdzie cwiczenia na lydki ????




piatek: Triceps + przedramie
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x

Przedramnie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x

nie cwicz dzien po dniu daj miesniom czas na regeneracje cwicz co 2 dni

stosuj większe obciążenie a mniej powtórzen
np: 6-4-2-2

slepy84 napisałeś żebym stosował mniej powtórzen np 6-4-2-2 ale to by (według mnie) chyban nic nie dało.
Cz nie lepiej było by robić w każdej serii od 12 do 16 powtórzen. z więkrzą przerwą np: od 3 do 4 min.

jezeli to ma byc na mase to proponuje 12-10-8-8

slepy dobrze pisze. jak zalezy Ci na sile to zmniejszasz liczbe powtorzen i wykonujesz je z bardzo duzym /jak na swoje mozliwosci/ ciezarem. co do przerw to dobrze napisales-ok 4 minuty

czyli mam robić 1 serie- 6 powtorzen, 2 serie-4 powtorzeń, 3i4 serie-2x,

czy z tymi seriami ma być tak na każdy rodzaj mięśnia???
bo np: na klatkę piersiową (chodzi mi o wyciskanie) mam maksymalnie -80 kg i bez problemu robię 10 powtórzeń. czy na siłe można inaczej ćwiczyć klatkę, chodzi mi że bym się nie zmęczył tym obciąrzeniem w powtórzeniach 6-4-2-2.

nie da rady musisz cos dozucic do sztangi ja kiedys wrzucalem kola jedno wazylo okolo 14kg z opona