mozesz robic jako cwiczenie glowne przez jakis czas zakres powtorzen od 5 w dol progresja ciezaru co trening dwa albo trzy serie robocze celowalbym w 4 lub mniej jako cwiczenie pomocnicze wiekszy zakres powtorzen
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w Pracujesz łopatkami czy podciągasz się na cepa samymi łapami? Jeżeli technika jest dobra,z treningu na trening powinieneś notować postępy.Polecam: Pierwszy trening 4s po 3p Kolejny trening 4s po 4p Jeżeli w którejś serii nie dajesz rady wykonać założonej ilości,powtarzasz na następnym treningu dopóki nie osiągniesz swojego celu. Po dojściu do [...]
Trening OK. Przy czym ja bym się w cięższych ćwiczeniach nie trzymał kurczowo 90 sekund przerwy. Czasem lepiej dłużej odpocząć i zrobić kolejną serię lepiej technicznie/większym ciężarem/w większym zakresie powtórzeń.
Witam ! Ja mam niekonwencjonalny sposób na siłę Np.na klatkę stosuję ciżar 80 kg i staram się zrobić nim jak najwięcej powtórzeń ( ile się da ) - ćwicząc w ten sposób z tygodnia na tydzień zwiększa się ilość powtórzeń na tym obciążeniu i np.po uzyskaniu 20 powt. dokładam ciążar w ten sposób po 2 miechach dochodzisz do takiej siły iż np. 90 kg. [...]
no i ja bym progresje zastosował. Wcześniej robiłem z taką samą ilością powtórzeń, ale dla mnie na masie to głupota. edit: a jeśli przy tym ciężarze je czuje, to niech nie zwiększa "na siłe" Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-01-29 20:31:42
Jak k3ho i Don Garcia... Pozatym Twoje 1 i 3 ćwicenie jest "identyczne"... niewiem poco to zdublowałeś. A na sxzrugsy moim zdaniem małoooo powtórzeń, ja preferuje koło 20. Pozatym na 1 stronie masz inny trening niż podajesz... może ja w temacie nie jestem bo wszystkich stron nie przeczytałem... /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]
[...] dzien treningowy(piatek) polaczenie bic i tric ma byc to oczywiscie trening na mase tric: wyciskanie francuskie lezac 10 pow po 4 serie czy lepiej moze 3 serie po 12 powtorzen i moze dorzucic do tego progresje wyciskanie sztangi w w waskim uchwycie 15-20 cm 3 serie po 12 pow bez progresji z ciezarem o plowe mniejszym od tego ktorym cwicze [...]
Dobry wygląd? Chcesz być duży i napakowany, czy może wyrzeźbiony? To głównie zależy od diety. Co do treningu, jeśli chcesz być silniejszy to ćwiczenia wielostawowe. Na początku może być więcej powtórzeń (8-12), po to by przyzwyczaić organizm do treningu siłowego. Później niższe zakresy powtórzeń. Możesz też robić treningi obwodowe, które składają [...]
[...] pytanie czy taki trening (z tym ze sie ciullem w 1 poscie) jest na sile? Jak narazie biore 5kg+gryf hantelki, czy lepiej bedzie jak bede bral 10kg + hantelka i cisnac po 6 powtorzen na 4 serie? No i jakie najlepiej takie krotkie cwiczenia zrobic zeby jednak troche tego bicepsa przyszlo, z tym ze chce wiecej powtorzen i wiekszy ciezar brac jakos [...]
[...] po 5 kg lub 10 jak wolisz co seria i tak: Lawka plaska (kat wyprostowanej reki niechaj tworzy 45 stopni z poziomem laweczki) robisz 6 seri i zawsze starasz sie robic po 10 powtorzen, ale ze stosujesz progresje (dokladasz ciezar co seria) to ostatnie 3 serie beda pewnie 8 6 6 lub 10 8 6 lub 8 6 4-3 :D . Potem zlap sztange na szerokosc barkow i [...]
Jesli chodzi o powtorzenia jak to okresliles- "polowiczne" to jest to jedna z metod treningowych. Prawidlowo nazywa sie- powtorzenia czesciowe. Moze byc ona dodatkowym bozdzcem, ktory pomoze w stagnacji lecz osobiscie jej nie polecam, szczegolnie poczatkujacym. Ktos nieobyty z prawidlowym wykonywaniem powtorzen moglby nauczyc sie zlych nawykow i [...]
Jako dodatek do mieszanych to najlepiej na małych ciężarach maksymalne ilości powtórzeń w szybkim tępie. Np. wyciskanie z klaty sama sztanga i np. 100 powtórzeń szybkie tempo. To jest moja sugestia. Masy z tego nie będzie ale wytrzymałość mięśnia i siła OK.
Moje wyniki to po 14 miechach ćwiczeń: wyciskanie: 100kg x2 (niewiele brakowało i bym 3 powtórzenie zrobił ale nie chciałem bo to bez asekuracji było) Tak na oko to wycisnąłbym chyba te 107kg?. Nogi - w październiku bez rozgrzewki robiłem przysiad z ojcem na barach, który waży 88kg (7 powtórzeń). Martwy ciąg - hmm 102kg na luzie ale nie miałem [...]
[...] miec sporo pary by te cwiczenie wykonac poprawnie,wiec na poczatku zakres moze wychodzic krotki) moja rada jest tak wykonaj te cwiczenia pokoleji z duza iloscia seri i powtorzen 8s.x15-20. z czasem zwiekszajac zakres(glebokosc) powtorzen zakoncz trenig cwiczeniem izometryczny (radze z tym cwiczeniem nie przesadzac) i oczywiscie zacznij [...]
dziwne jest dla mnie to że wszyscy mówią ile podnoszą na klate....gdyby jeszcze to był jakiś miernik siły no to jeszcze jakoś by uszło...ale jest to normalna partia....zazwyczaj słyszy się pytania ludzi ILE MASZ W ŁAPIE ?? ILE NA KLATE JEDZIESZ ?? a przecież miernikiem siły w kulturusstyce są zdecydowanie barki co to ćwiczeń na siłe to mało [...]
atlas cwiczen (tu masz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ilosc serii i powtorzen to zalezy jaki masz cel...ale pewnie mase wiec powtorzen rob 12-6 z progresja ciezaru. Reszty chyba dowiesz sie z atlasu. Lepiej skoluj sobie laweczke i gryf albo skocz na silke. hmmm wyczuwam nutke ironii...a co myslisz ze kazdemu chce sie siedziec na [...]
kup sobie 2 sztangielki 30-to kilowe, takie dające się rozkładać, na pewno Ci się to przyda bo tymi maleństwami to chyba tylko łapki przymasujesz dużo też zależy jakie techniki treningów najlepiej na Ciebie działają, bo jeżeli duża ilość powtórzeń to może coś tym zdziałasz, ale jeżeli mała ilość powtórzeń - duży ciężar jest dla Ciebie pisany to [...]
Ile najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? nie ma jednej drogi, wykonuj serie tak, aby miescic sie w przedziale 8-12 powtorzen w serii i bedzie ok na start Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru na start progresowac mozesz samymi powtorzeniami nie ma koniecznosci dokladania ciezaru, choc to co kupiles szybko okaze sie malo Ćwiczyć co dwa dni ? [...]
Od razu mówię, że jestem jakoś od początku maja w treningu. Jednak szama pozostawiała wiele do życzenia. Przerwa i zaniedbanie spowodowane wieloma sprawami, których drążyć nie będziemy. A teraz do rzeczy. Po 12 godzinach w pracy trening wyglądał tak: Dzisiaj zestaw B czyli: A1: przysiad HB - 107,5kg A2: uginanie nóg na maszynie - 7 sztabek (nie [...]
podciąganie
