powtorzen

TRENING 17.04.18 GODZINA OK 17 próba nowej siłowni, darmowe pierwsze wejście. Nie było najgorzej,ale w porownaniu z "moja starą" siłownia to w zasadzie ta nie ma zadnych plusów. Pozostane przy starej,tylko mysle zeby inne godziny sobie wybrać. Aha - ta jest chyba ciut bardziej medialna ,wiec spotkałem dwóch w pewnym sensie znajomych trenerów [...]

[...] 10 x 2 x 12p ) 12,5 X 6 12,5 X 6 12,5 X 6 TEŻ DOŚĆ CIĘŻKO 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ (poprzednio 25 x 2 x 8p) 25 x 8 25 x 12 25 x 10 dwa ostatnie oszukane powtorzenia,slabe bicki oj.. :D 6. POMPKI NA PORĘCZACH (TU JESTEM ZADOWOLONY,BO LUBIE TO CWICZENIE, MUSZE MOCNO KONTROLOWAC ZEBY NIE STRZELALY LOKCIE I ZEBY BARKI NIE MIALY [...]

TRENING 25.04 OKOLO 17 Niestety,ale za każdym razem trafiam na tej silowni na ludzi ktorzy mnie irytuja samym wygladem %-) jak nie jedni to drudzy eh ciezkie zycie :D Trening był ciekawy, bardziej swiadomy. Nie jestem pewien czy udalo mi się wdrożyć wszystkie wskazówki od trenerki, bo wykonalem wszystkie zalozenia jesli chodzi o ciezar i [...]

Jak tylko wyrabiasz założoną ilość powtórzeń to dokładaj ciężar. I tak ma być ciężko nie ma lekko :-))

TRENING ŚRODA JAKOŚ PRZEDPOŁUDNIOWO 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45(40) X 6 50 (45) X 6 55(50) X 6 60(55) X 6 65(60) X 6 odstawilem kreatyne, witamine D bo słonce , zapas sił nawet był i taka słodziutka brunetka na siłowni,wiec korciło wrzucic te 70kg ,ale sie pohamowałem 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 32,5 X 8 (30) 32,5 X 8 (30) 37,5 X 8 (30) 37,5 [...]

czyli wszystko tak samo jak było, a zakres powtórzen 6-8 ? Czy czym jest ta progresja liniowa?

Przeliczasz ciężar dla tych 6 repów tak jak w tabeli podane. Robisz 10 powtórzeń na 60% 6 powt, potem 6 na 75% a na końcu AMRAP

no ale w tej serii amrap jaki uzywamy ciezar? To jest właśnie te oszacowany ciężar maksymalny jakim możesz wykonać 6 powtórzeń dla danego ćwiczenia.

aha,troche mnie to zmylilo,bo gdzies kiedys slyszalem ze amrap ma sens gdy robi sie 10 i wiecej powtorzen w nim. A przy takiej koniguracji to mysle ze to bedzie liczba mniejsza niz 6

Amrap z założenia to jest maksymalna ilość powtórzeń z danym ciężarem jaką jesteś w stanie wykonać, ale tego modyfikacji jest cała masa.

TRENING WTOREK 11 WRZESNIA ROWEREK, MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (PROGRES CIEZARU) 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 77,5 X 6 troche asekuracyjnie, na zasadzie "zesrałbym sie,ale bym zrobil " :D albo prawie. Ale wole cieszyc sie zdrowym kregoslupem i nogami dluzej niż na hama drążyć. czulem tez ze kregoslup robi jakies piruety zeby sie [...]

TRENING DZISIAJ PO -PRZERWOWY, OKOLICE POŁUDNIA ROWEREK , ORBITREK MOBILITY LEKKO ZANIŻONE CIĘŻARY,ŻEBY ZROBIĆ SWOJE. NIECO TEŻ ZMODYFIKOWAŁEM ĆWICZENIA,ZEBY CAŁY CZAS TYM SAMYM NIE JECHAĆ. 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 2. WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 57,5 X 8 3. INVERTED ROWS 8 8 8 [...]

JESTEM JUZ TROCHE ZREZYGNOWANY TYM PRAKTYCZNIE BRAKIEM PROGRESU SILOWO I SYLWETKOWO ZACZYNAM SIE ZASTANAWIAC NAD JAKIMIS BADANIAMI NAD PASOŻYTEM. MASA ROŚNIE W NIKŁYM STOPNIU, ZAROWNO MIESNIOWA JAK TLUSZCZOWA. JAK JEM ZGODNIE Z PLANEM TO POCHLANIAM ZE 3500KCAL. 2700 MAM Z DIETY + JAK ZJEM PIZZE ŚREDNIĄ - CHYBA 32 CM NO TO TYCH KALORII JEST BARDZO [...]

To u mnie teraz nawet moze i 35:65 junk : clean TRENING WCZORAJ POZNYM WIECZOREM ORBITREK - FAJNIE ROZGRZEWA MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 OCZYWISCIE CHWYT PUŚCIŁ,CO STRASZNIE MNIE IRYTUJE,ALE TEŻ PATRZE W SYLWETKE W LUSTRZE BO COS MUSI BYC NIE TAK W TRÓJBOJU - BOLI MNIE W TEJ NIERUCHOMEJ CZESCI KREGOSLUPA [...]

TRENING CZWARTEK 11 PAZDZIERNIK DOPIERO ZNALAZLEM LUZNIEJSZY CZAS ZEBY TO NAPISAĆ TEŻ CZUJE JAK JUZ POZIOM MOTYWACJI SPADA - CIEZARY WCIAZ TE SAME, SYLWETKA BARDZO PODOBNA, BÓLE CO JAKIS CZAS, GLOWNIE MIEDNICA I TAKIE JAKBY PRZEWLEKLE ZMECZENIE MATERIALU W OKOLICACH LOPATEK 1. PRZYSIAD 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 2. WYCISKANIE SZTANGI [...]

Lecimy z tematem Myślałem trochę na podziałem z racji nieregularnej ilości treningów w skali tygodnia, ale plan ogarnięty Push Przysiad ze sztangą 8/8/8/8/15(60% CR) 4010 Push press 8/8/8/8/15(60% CR) 1010 Wyciskanie leżąc 8/8/8/8/15(60%CR) 4010 Wycisk hantli skos dodatni neutralnie 8/8/8/8/15 ( 60%CR) 4010 Wyciskanie wąskie flarowe [...]

WOW - MOCNO ROZBUDOWANE. Typowo pytania o technike cwiczenia zostawie sobie na koniec ostatnia seria na 15 powtorzen ciezarem 60%RM? I progresja co serie o jakaś rozsądną ilość? tempo 4010 /1010 /3111 /tempo 401-10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Co to jest ? :D

:)):)) i SIE NIE WYPŁACE bo najblizsze dwa miesiace zarobki pewnie w granicach 1000zł ,ale znow bede mogl czytać badania naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - [...]

trening wczoraj wieczorem ok 20 ,ogladałem mecz i musialem troche przyspieszyc trening, niestety mentalnie mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 [...]

Jeśli jest ćwiczeniu unilateralne to zawsze ilość powtórzeń jest na jedną stronę czyli wykonujesz 15 na prawą rękę i 15 na lewą. Humor już lepszy?