A po co dublujesz ćwiczenia jak na półprzysiad? pierw robisz bez obciążenia, na koniec z obciążeniem i mówisz, że te pierwsze Ci nic nie dają? Te pół przysiady bez obciążenia to możesz zrobić ze 20 w formie rozgrzewki. Potem zabierz się za przysiady z obciążeniem, schodzisz do końca, jak najniżej z zachowaniem porządnej techniki. Robisz 6 takich [...]
hmmm kiedys trener kadry powiedzial nam, zeby robic "do oporu" takze utkwilo mi to w glowie i ostatnia serie robie max zazwyczaj jednak np przy martwym ciagu jest to 12-13 powtorzen, wyciskanie plasko 10-12 powtorzen. Ogolnie to obecnie zalezy mi zeby nabrac suchego miesnia, zeby poprawic wyglad a przy okazji zrobic jakas forme pod walki.
WITAM Profil jest nie aktulany . Jesli chodzi o blokade nic takiego nie zaobserwowałem . śmiem tweirdzic że boldek bardzo słabo blokuje . Co do wyników siłowych to parę kilo na każdym ćwiczeniu. Skupiłem się przede wszytkim na technice ..przykładowo robiąć 10 powtórzeń nie dokładałem jakiegos kosmicznego cieżaru tylko robiłem 14 powtórzen przy [...]
Nogi daj w piątek, raz w tygodniu wystarczy jeśli jedziesz takim splitem. Nie ma czegoś takiego jak plan na mase - jest dieta na mase, a trening nóg na rzeźbe??? NIE. Kolejno w seriach 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń przy przysiadach, więcej powtórzeń tłuszczu nie spali - od tego masz aeroby i dietę Ale na twoim poziomie zaawansowania musisz wybrać - [...]
no fakt , co do wypisekj to j/w , troche mało jasne <il serii,powtorzen i ciezary > zajzyj do testow saiba , tam zwykle to ladnie wygladalo wiec moze sprobojesz ;] Kuro : no widze ze trafilem na swojego , czekam czekamy i to jak :D
[...] na skosie z obrotem. 3 serie. Skos taki jak w pierwszym. Butterfly maszyna. (Ta w ktorej naciska się lokciami a przedramie jest pionowo.) 3 serie. Tu raczej wieksza liczba powtorzen i starajac się robic mocno gora klaty. " Za dużo wyciskań, za mało serii. Zrób jako pierwsze wyciskanie sztangielek na skosie górnym (4-5 serii), dobij klatkę [...]
Iza, z Twojego maila: Trening B przysiad przedni 3x10 wyciskanie sztangi na barki 3x5 Power Clean 3x 8-12 przyciaganie drazka dolnego 3x 10 ale mnie się podoba:-) Power Clean i ja tam mogę machać 10 powtórzeń. W sumie nie odczuwam jakiś dolegliwości bólowych po treningu. Fakt zmęczona byłam, lało się ze mnie i serducho biło mocno... Power Clean [...]
20.06.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5a692e2e9c2423986202be620782de8.gif +zalecone suplementy +... mało warzyw, bo mam ściśnięty z nerwów żołądek - taki dzień{:-( dobrze, że już za mną Dziś miały być maksy - szósty tydzień ale byłam/jestem zbyt rozbita żeby je robić. Maksy przekładam na piątek albo na przyszły tydzień - do [...]
09.08.2012 Dieta podobnie jak wczoraj kokos/łosoś/makrela. Sporo warzyw. Suple wszystkie poza kurkumą. Trening tak na koniec akcji: 1) Przysiad 8 x 10 x 40kg 2) MC 8 x 10 x 60kg AREO bieżnia 20min średnia prędkość 7,5km/h. 8 serii po 10 powtórzeń z połową maksów w poszczególnych ćwiczeniach. Trening masakrator. Czuję czwórki, pośladkowe, [...]
Wiem, że dostanę złotą łopatę roku, ale proszę o niezamykanie tematu. Obecnie podciągam się na drążku 5 razy w tygodniu, szerokim nachwytem. Na samym początku ruchu, z luźnego zwisu, muszę spiąć łopatki. Czy za ten ruch odpowiada mięsień zębaty przedni? Pytam, ponieważ mam odstające łopatki. Próbowałem dzisiaj ćwiczenia od Pumy, ale na razie w [...]
Kokosie, będziesz trójboistką? Faajnie.:-)) Widzę, że nie jestem sama z zakwasami, schody to wyzwanie.%-) No co Ty Azzi... idę technikę szlifować, bo ja jednak lubię taki namacalny bat za sobą mieć. I jak ktoś na mnie huknie to i ciężary jakoś idą w górę choć może;-) schody - ja przez piątek i sobotę schodziłam tyłem, bo normalnie - tj. przodem [...]
Trajneiro jest :-) Ostatnio niestety mamy mało czasu dla siebie wiec wychodzi lekka samowolka. Zreszta ja podchodzę z ogromnym luzem do tej "przygody". Trenuje głownie dla funu. Nie mam jakiejś olbrzymiej presji wyników. Plany startowe ewentualnie dopiero na jesień wiec póki co nie robię typowego cyklu z typu SIŁA. Ciągnę objetosciowke. Trening [...]
1) Ciągi 4x15x 50kg / 60kg / 70kg / 77,5kg +4x12x 82,5 ciężko@@-) ale mimo iż ciężko to powtarzalność ruchu jest coraz lepsza, co mnie cieszy Odkładasz sztangę za każdym razem ? Natrzepałaś tych powtórzeń, przyznam, że u mnie po 6tym tracę koncentrację i chyba ochotę (no ale pewnie tak to bywa jak się ma stażu rok z dojazdami :-P )
. Nie obrazaj Kokosa, bo ona z Czerniakowa, a Ty wiesz co to znaczy ? ;) Obrońca uciśnionych ? ;-) Nasza kokosanka twarda kobitka jest to pewnie sama dała by sobie radę. Nie chciałem urazić, bo w ciągach mam takie same zdanie ja Ty. Pytałem, bo jak już klepałem wcześniej nie umię jeszcze utrzymać tego samego ruchu przez tyle powtórzeń(chwilkę mi [...]
24.07.2016 dzień 84 Rano rower rekreacyjnie ok 2 godziny. Bardzo przyjemnie Popołudniu trening - niby regeneracyjny... niby... będę się po nim regenerować %-) 1) Przysiady do 80kg 2) Hip Trust - to ćwiczenie zawsze mnie wkurzało, bo na większości siłowni mam za wysokie ławeczki. Olśnienie nastąpiło dziś - przecież można wziąć step i wyregulować [...]
dokładnie jak wyzej ćwicz tym sposobem którym musisz wykonać to podciąganie(np do szkół wojskowych wymagany jest nachwyt szeroki) link ze sposobami masz już podany. Co do armstronga...opinie na takim poziomie zaawansowanie(3 powtórzenia) sa różne jedni twierdzą ze to troszke za wcześnie na ten trening,a są tacy którzy robili go majac ok tych 3 [...]
[...] pelen ze sztanga na karku - za glowa, (4) rwanie , (5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria 10 powtorzen 50% Ciezaru Maks, 2s 7-5p(jak daje rade to 7 powtorzen jak nie to z pomoca co najmniej 5 powt) 60% CM, 3s 5-3p 70% CM, 4s 3-2p 80% CM, 5s 2-1p CM, 6s 10p 50% [...]
Dzień 10, Piątek, 94,8 - stoimy w miejscu Trening znowu później, koło 17:30. - koło 75 minut. Znowu ogień. Generalnie po tych treningach najbardziej czuję brzuch i biceps, także postanowiłem nieco odciążyć te partie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x5, 120x8, 100x8 POMPKI NA PORĘCZACH, samo [...]
"Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie
