powtorzen

Również podsyłam coś od siebie żeby temat ożył :) 1) 3-5 x 5 x przysiad 10 x podciąganie na drążku 15 x sprawl 2) 3-5 x 5 x MC 10 x pompka na poręczach 15 x sprawl 3) 10,9,...2,1 MC (waga ciała), pompki na poręczach, podciąganie na drążku 4) a) 5 x 5 x thrusters 10 x podciąganie na drążku b) 5 km biegu na czas 5) 3 x 30 x przysiad (ze sztangą [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Hantle za głowe 3s po 12 Sroda Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt.(to nie wiem jak wykonać prosze o wskazówke) [...]

[...] Jednak wymienie kilka niuansow ktore zadecydowaly o czyms takim: -uzupelnienie kalorii: jak policzysz wydatek energetyczny na wykonanie serii z wieksza iloscia powtorzen to sie okaze ze nie ma duzych szans na wytworzenie deficytu kalorycznego. Poza tym juz nie raz sie przekonalem ze owe liczenie kalorii niewiele daje. Organizm w [...]

Witek_koks nie chcialem komentowac tego co napisales ale widocznie musze, bo wprowadzasz tylko w blad. jechałem na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy stan wiedzy 0, 3miesiace i lapac sie za krete? zwyklym treningiem i dieta zrobilbys wiecej. dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a [...]

[...] cheteni wskoczyl bym już na kreatyne.. a z drugiej strony 2.5kg wiecej czy mniej nie wiele zmieni. I tak po tym cyklu będzie wiecej! Od jutra plan 5x5 czyli 5 serii po 5 powtorzen: D1 Chest + Back D2 Quads + Hamstring D3 OFF D4 Shoulders +Biceps + Triceps D4 OFF D5 = D1 Sprobuje co 2 tyg zmieniac chociaz odrobine cwiczenia. Podobno tak [...]

Później już możesz sobie dowolnie modyfikować plan treningowy nie musisz od razu przechodzić na niskie zakresy powtórzeń, bo przypuszczam, że taki trening masz na myśli. Możesz pobawić się też tempem ćwiczeń lub kolejnością wykonywania ćwiczeń to powinno też dać fajny efekt treningu. Natomiast możesz też dać niższy zakres powtórzeń w ćwiczeniach [...]

3x tyg. Zestaw A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. Barki: - Military press 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/8/6 powtórzenia. Plecy: - Wyciąg na plecy 3s 10/10/10 powtórzeń. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

W sobotę 14 stycznia Mariusz "DOMINATOR" Pudzianowski - Olimp team - Spotkał się ze swoimi fanami i Klientami sklepu DECATHLON w Lublinie. Atmosfera była wyśmienita, można wręcz powiedzieć rodzinna. Zdjęcia, autografy, rozmowy, no i to co dla wielu najważniejsze - zawody! Dyscyplina - "Wyciskanie połowy masy swojego ciała na ławeczce". [...]

zapomniałem o kapturach 3 serie po 12 powtórzeń uginanie nadgarskó samym gryfem 3 serie po 12 powtórzeń przysiady 4 serie po 20 powtórzeń

chyba źle zrozumiales albo ja..;p znalazłem na sfd że 1 i 3 cwiczenie robi sie że na kazda noge czyli np 16 wiec powinno byc tak: 1cw razem 16powtorzeń (2x8powtorzeń) 2cw 8 powtorzeń 3cw razem 16powtorzeń 4cw 8 powtorzeń 5cw razem 16powtorzeń 6cw 8 powtorzeń

[...] zle, tzn nie zle bo napewno lepiej tak niz wcale. Jednak uwazam ze skuteczniej jest stopniowo zwiekszac objetosc treningowa. Co do siły spojrz. Miesien silny zrobi wiecej powtorzen na malym ciezarze. niz miesien slaby. Tak samo jest w druga strone. a zreszta cwiczac np 30 powtorzen nie kazde powtorzenie jest takie same napewno to 1 poszlo [...]

oczywiście, że się nie skończyło na jednym kawałeczku sernika }:-( nie żałuję, po prostu sobie pojadłam zakazanego, dziś już czysto, spaliłam chyba też większość ;-);-) DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: dużo suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. [...]

Spokojnie możesz w tych seriach na max schodzić z ciężarem dość nisko - byle nie był to ciężar którym polecisz ponad 30 powtórzeń.

[...] ruchu/ogolnie mozna nawet powiedziec ze gdy pilnuje sie caly czas ciezaru a zakres jest calkowity to traci sie duzo sil potrzebnych do uniesienia ciezaru w nastepnych powtorzeniach- traci sie takze na wielkosci obciazen- szczegolnie przy wiekszej ilosci powtorzen jak wiec wspomnialem- przy duzej dozie wzorcowej techniki i dozie szczescia [...]

Byku, pare lat temu ćwiczyłem SW i ćwiczyłem w ten sposób: Max 6,5,4 powtórzeń z max ciężarem a między seriami minuta najszybszego tłuczenia w powietrze na pełnym luzie + minuta pełną parą w ciężki worek tak żeby każdy cios wchodził na pare cm w głąb. Po paru tygodniach ciało sie przyzwyczaja a cios miałem podobny do kolesi ważących 30 kg więcej i [...]

28.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x67kg 10x72 kg 8x77 kg 6x82 kg 4x90 kg 3x95 kg 1x100 kg 2.Wyciskanie hantli skos 12x29 kg 10x 31kg 7x33 kg 6x35kg 4x37 kg 1x39 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x 80 kg - 8 powtórzeń 2x75 kg- 8 powtórzen [...]

20.12.2022 Masa dzień 164 LEGS :D 1. Podgiecia siedzac 119x12 ; 119x9 ; 104x10 2. Prostowanie nog z pauzą 100x13 ; 90x12 3. Wypychanie nog suwnica wasko 370x10 ; 355x8 ; 310x13 4. Przysiad hack z guma oporowa 170x7 ; 140x9 ; 120x11 5. Uginanie lezac 85x9 ; 65x9 ; 50x9 6. Wykroki chodzone worek 25kg x40 ; 25kg x20 ; cc x24 ; cc x24 7. Przywodzenie [...]

Dlugosc cyklu : 4 tyg Czestotliwosc : 3 razy w tyg. Dni treningowe: poniedzialek, sroda, piatek Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. rozpietki z [...]

Rozpiska treningowa 1. Przysiady hack: 12, 12*, 10*, 10* 8* 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3 serie po 12 powtórzeń 3. W siadzie prostowanie nóg: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 12*, 10*, 12* 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x8* [...]

1. zrobiłas w ostatniej serii 1x staraj sie robic na maxa nie poddawaj sie 5 powinno byc powtarzasz poki nie uzyskasz w ostatniej serii 4-5 powtorzen pamietaj we wszystkich seriach w tym schemacie robisz 5 powtorzen procz ostatniej serii towzystko sa serie przygotowujace 2. jezli zawijasz kuper to znaczy raz ze jestes słabo rozciagnieta, tzn masz [...]