powtorzen

Napisalem ile pompek... A proponuje jeszcze na bicepsa cwiczenie: hantelką np.4 KG : ilosc powtorzeń tak jak w pompkach.

no wiec tak: pompki (rece masz na ziemi na szerokosci barow, i jedziesz z tym koxem chyba wiesz jak sie popki robi?:)) a ile razy : ok.z ta progresja to za bardzo skomplikowane wiec: 4 X po 12 powtórzen rob, a na bicepsA : hantelka (wiesz co to?:) wykonujesz prosty ruch czescia przedramienia góra-dół w stojącej pozycji.ilość : 4 X po np.12 . na [...]

Benek20, zmierzyłam dzisiaj jeszcze raz bo rzeczywiście myślałam, że się machnęłam o jakieś dobre 5 min. Dokładnie wyszło mi 23.47, więc powinnam napisać wczesniej,że ok.24 a nie 23 Skracam do minimum ruch w czasie powtórzeń, nie robię żadnej przerwy więc pewnie dlatego się jeszcze wyrabiam.

lukez napisalem ze 5 - 7 minut bo nie liczylem dokladnie ale poczekaj ( ale jakby nie patrzec to ze 2 sec spieciem da sie to zrobic w 5 minut ... policz sobie 8 powtorzen w 6 cwiczeniach w 3 seriach daje razem 144 powtorzenia, 2 sekundowe spiecie to razem 288 sec a to dzielone przez 60 daje okolo 5, wiec w okolo 5 minut da sie to zrobic, dlatego [...]

[...] spojrzec ile mi to zajelo , ale cos kolo 17 minut, w sumie nie jest zle serie robie bez przerw a miedzy seriami odpoczynek mam max 1 min lub mniej, jednak wizja 24 powtorzen cwiczenia w kazdej seri z lekka mnie przeraza co do fajek to nie pale a samare mam duzo jednak juz tylko 100cm w pasie zmalala mi o 2 cm przez tydzien :)oczywiscie [...]

trening na 20 powtorzen zakonczony hektolitry potu wylane bardzo dobry trening wytrwajcie !!! pozdro 150000

Co po zakonczeniu tej 6tki? Dalej kontynuowac cwiczenia zwiekszajac liczbe powtorzen w kazdej serii? Czy wogole ma sens kontynuacja?

[...] Po prostu przerw sie nie powinno robic. Ja osobiscie polecam kilka glebokich wdechow. Przerwa krotka ale bardzo odpreza i w miare pozwala cwiczyc dalej. Dzisiaj przede mna drugi dzien 8 powtorek :) Wczesniej dotarlem do 10 powtorzen ale juz nie dalem rady wiecej bo mi sie odechcialo ;( Niech moc bedzie z Wami, pozdrawiam i pamietajcie o fotkach

Zajrzyj do działu odżywianie tam jest kupe tematów na ten temat Ja dzisiaj skończyłem 6 dzień.Dopiero 6 powtórzeń a już jest ciężko.Ćwiczenie 4 mnie zabija.

Witam wszystkich.Dzisiaj właśnie minął 11 dzień czyli po 10 powtórzeń.W sumie ciężko jest ale ze zmieszczeniem sie w czasie.Co prawda mieszcze sie ale nie wyobrażam sobie jak się zmieszczę przy 18 powtórzeniach nie mówiąc już o 24 ;-/ no ale nic zobaczymy jak to będzie.Dzisiaj 12 dzionek zmagań.Pozdro i fajnych prezentów od mikołaja hehe

Bez sensu Ilość nie znaczy jakość.Trening jest tak skonstruowany żeby robić tyle powtórzeń ile jest napisane.Nie potrzebnie przegrzewasz mięśnie.Ale to tylko moje skromne zdanie

Witam, zaczynam znowu trening... Moje pytania : 1) Chce dodac do niego brzuszki, zastanawiam sie tylko, czy lepiej : a) Robic wiecej serii przy mniejszej ilosci powtorzen (np 6 po 50) b) Zrobic wieksza ilosc powotrzen np 3 po 100... 2) Atakowac brzuszki codziennie, czy np co drugi dzien (zakladajac, ze jestem w stanie zrobic codziennie) ? 3) [...]

no tak glupio ze sie wtracam, ale wydaje mi sie ze na mase robi wiecej serii mniej powtorzen, a na odchudzanie odwrotnie, po drugie szostka na razie powinna wystarczyc i bez brzuszkow... moze poswiec ten czas na nogi albo barki ? poza tym to chyba nie dobre tak przesadzac bo cos tam cos tam i zle wychodzi... nie powiem co trzeba wlozyc pod [...]

ja na razie robie te 3 serie bez przerwy i na początku najbardziej boli ale potem looz ale jak bedzie wiecej powtorzen to nie wiem jak to bedzie

mi 8 dzien zajmowal 8.21. dzisiaj 11 dzien 10 powtorzen. mam pytani: 1.w tych cwiczeniach gdzie przyciagamy tylko jedna noge czy druga swobodnie wam lezy na podlodze czy macie ją lekko uniesioną w powietrzu? szczególnie w cwiczeniu 5. 2.w 3 i 5 łokiec do przeciwnej nogi czy tej samej? prosze o szybka odpowiec bo chcem zaraz robic

[...] wszyscy mieli urlop toomiałam kilka dni przerwy ale za żadne skarby nie wyobrażam sobie zaczynac od początku! to bez sensu.po tej kilkudniowej przerwie zrobiłam 2 serie po 8 powtorzen i potem juz normalnie 3 serie po 8 i jest dobrzemam zamiar kontynuowac mijmy nadzije bez żadsnych juz przerw. nie mam zakwasów po A6W robie ćwiczenia rozciagajace a [...]

[...] wyjazd itp wiec nie mialem jak dokonczyc. Z efektu jestem nawet zadowolony, stracilem 4-5 cm i "troszke" poprawilem rzezbe. teraz robie codziennie 2 serie po 20 powtorzen, wiec do wakacji powinno byc all tak jak chce :) Interesuje mnie natomiast poprawienie skosnych. Cwiczenia z atlasu w moim wypadku dawaly srednie rezultaty. Moze [...]

mnie na lozku jest z kolei za miekko, caly sie bujam i w ogole, przeszkadza mi to. A co do pamietania, to sobie w excelu zrobilem taka tabelke z numerem dnia, liczba powtorzen i miejscem na wpisywanie krzyzykow :)

nie chcem byc jakis hero czy cos moze to tak zabrzmiec...ale to chyba nie jest najciezszy trening.zobaczy sie. najgorsza monotonia wlasnie nie chce sie robic.szczegolnie ze jeszcze inne treningi(wyskok, siatkowka). ale przynajmniej mam satysfakcje zaraz ide robic.18 powtorzen.narka.

Uwaga! Uwaga! Uwaga! KONIEC!!!! HEHE na zwieńczenie pyknałem sobie 3 seryjki po 28 powtórzeń zamiast planowanych 24 i lajcik...Troche sie zeszło ale czego sie nie robi dla ciałka ;) Dobra ziomki ja sobie biorę urlop.3majcie sie i cwiczcie ostro!!! I nie poddawajcie się! Życzę wytrwałości. Daję troche odpocząć brzusiowi ale na forum będę nadal [...]