Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i poprawienie ewentualnych błędów: Z góry THX PS: Dopiero zaczynam ćwiczyć nie bądźcie zbyt surowi XD PONIEDZIAŁEK: Klatka (Poziomo i Skos), Biceps Klatka: -Klatka Poziomo (Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)) -Klatka Skos (Wyciskanie hantlami na ławce [...]
[...] byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. To jest moj terning: Poniedzialek: 1. wyciskanie 3 serie 9 powtorzen 2.Rozpiętki na skosnej lawce 3x9 3.wyciskanie sztangi stojac 3x9 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 5.Podciaganie sztangi stojac 3x9 6. Podciaganie sztangi w [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mariusz mam 20 lat , w tym roku mam zamiar wystartować na zawodach Npa North west w uk. Moja historia w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, [...]
Witam, mam sprawe, czy lepiej jest trenowac dzien w dzien np. po 100 powtorzen na jedna reke maly obciaznik ( powiedzmy 5 kg )(oczywiscie seriami, przerywniki na brzuszki itd ) czy np 2 razy w tygodniu tylko? Powtarzam ze obciaznik to okolo 5 kg, a nie 20! Z Gory dziekuje
Witam, Po jakichś 6 latach od regularnej siłki, z pojedynczymi epizodami nie dłuższymi niż miesiąc postanowiłem się nieco rozruszać. Mam bardzo dobre warunki motywacyjne, lecz słabe warunki sprzętu - tylko dwa hantle o łącznej wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z [...]
Witam mam 16 lat, 182 cm wzrostu i waże 86 kg. Trenowałem przez jakieś pół roku na atlasie...nawet systematycznie ale to nie to samo co wolne ciężary. Od miesiąca chodze na siłownie i chciałem się dowiedziec czy moge rozplanowac to w taki sposób: Poniedziałek:Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na prostej Wyciskanie sztangi na skośnej w dół [...]
Weekend pod hasłem Medieval Games Ryn 2018 /SFD/2018/4/8/4d6c6b83a806439f94bd2c623d63491a.jpg Jako że mieliśmy w Rynie całą ekipę naszych trenerów w kategoriach - Master 35+ - Elite Man - Elite Woman Postanowiliśmy zebrać ekipę i wybrać się na solidne kibicowanie! Byliśmy na miejscu od samego początku, czyli od piątku aż do finałów w niedzielę. [...]
[...] 6. jedno cwiczenie na brzuch? np unoszenie nog w zwisie z obciazeniem ''Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)'' 8powtorzen na duze partie? a 10 powtorzen na male partie? ''Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie:'' Z racji tego ze mam bardziej zbudowany dol genetycznie niz [...]
Witam. Chcę poprawić siłę całego ciała z naciskiem na klatkę. Poniżej wklejam ankietę i mój plan który właśnie zacząłem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 32 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:około 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]
Witam chciałbym zacząć trening siłowy, ale nie wiem ile serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu. Rozmawiałem z kolegą i powiedział mi, że dobrze jest zejść do 5-8 powtórzeń. W internecie jest napisane 5x5, ale jak to ma się do przykładowo bicepsow? Z tego co wiem lepiej na nie wykonywać dużo powtórzeń. Ktoś pomoże?
Mam nadzieję, że nie zmieniły się zasady na forum i nadal można wklejać plany do oceny ;) Po splitcie i przerwie regeneracyjnej podczas której ćwiczyłem tylko zachowawczo, leciutki trening, czas na FBW: Prosiłbym o ocenę planu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek płasko 3s Plecy: - Ściąganie drążka do klaty 3 lub 4s -----> jak lepiej? [...]
Witam. Od niespełna tygodnia jestem na cyklu z Clout'em. Chcialem sie zapytać czy podczas brania cyklu moge zmienić swój trening. Oto on: Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 [...]
Nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na to pytanie więc postanowiłem założyć temat i się upewnić. Mam np serie w której celem jest 12 powtórzeń. Co powtórzenie zmieniam nogę w tym ćwiczeniu czyli łącznie muszę wykonać 24 powtórzeń? po 12 powtórzeń na nogę tak jak ma to miejsce w naprzemiennym uginaniu ramion z hantelkami?
Witam, mam dość szerokie i ogólne pytanie jednak dlatego tak, iż nie chcę uprawiać kulturystyki a jedynie co jakiś czas powiększyć nieco pewne mięśnie i proszę o odpowiedź właśnie w tym kierunku. Myślę, że jest więcej osób które interesuje takie powiedzmy „lajtowe dopompowanie się„ i ten temat przyda się nie tylko mnie dlatego proszę bardzo o [...]
Witam, mam pytanie. A mianowicie chodzi mi o powtorzenia w c na bices takich jak np uginanie chwytam młotkowym. I chodzi mi o to czy jesli np w 1 serii mam wykonac 12 powtorzen to znaczy ze 12 powtorzen na reke lewa 12 na prawa tak? czyli w sumie 24 powtorzenia na obie rece? czy moze chodzi o te zeby wykonac w sumie 12 powtorzen w serii? jak to [...]
Witam,czy dobrym pomysłem jest wykonywanie dużej ilości powtórzeń z małym ciężarem na tył barków? ok 40,50 powtórzeń? Osobiście zauważyłem poprawę tylnego aktonu barków gdy wykonuje właśnie te 50 powtórzeń niż jak wykonywałem 15,20 większym ciężarem.Czy na dłuższą metę to będzie działało?
[...] doczynienie okolo 3 lata temu z kulturystyka wiec juz jako takie pojecie mam. Ale oczywiscie prosze o pomoc tych doswiadczonych jak ktos kiedys powiedzial "pakerow". Ilosc powtorzen w serii bedzie oczywiscie zwiekszana z czasem podejzewam ze po okolo 2-3 tygodniach dojde do ilosci powtorzen 12-15 tych prawidolowych przy budowie rzezby. [...]
Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]
Witam wszystkich forumowiczów!!Zakładam ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę [...]
