[...] czy podejscia samego dla siebie? :P jezlei chdoiz o moj trening, to wyglada to tak jak na zrzucie z notatnika w telefonie: zapisuje sobie jedynie serie robocza i ilosc powtorzen jaka udalo sie wykonac, tych prawidlowych tehcnicznie do upadku. Pozniej na nastepnym treningu daze minimum do tego, aby to powtorzyc lub zwiekszyc ilosc powtorzen [...]
[...] czy podejscia samego dla siebie? :P jezlei chdoiz o moj trening, to wyglada to tak jak na zrzucie z notatnika w telefonie: zapisuje sobie jedynie serie robocza i ilosc powtorzen jaka udalo sie wykonac, tych prawidlowych tehcnicznie do upadku. Pozniej na nastepnym treningu daze minimum do tego, aby to powtorzyc lub zwiekszyc ilosc powtorzen [...]
/SFD/2021/10/15/dcf85d5b7ba74e64bbca718374bc5939.jpg Niestety z łydkami tak już jest, że albo się ma jakiś sensowny rozmiar naturalnie na łydkach i one też bardzo fajnie reagują na trening hipertrofią, albo się ma łydki dość szczupłe i nie ma możliwości ich większej rozbudowy. Nie ma co ukrywać, że plan sobie postawiłeś ambitny bo dołożyć 10 cm do [...]
Ok,dzięki , ja dokładam ciężaru dopiero gdy dojdę np na 4 seriach do 12 powtorzen, wtedy dokładam kg i idę z tym samym kg jak dojdę znowu do 12 powtorzen w każdej serii
Przyjmijmy ze robisz klatę z ciężarem 70kg na 12 razy w trzech seriach, na następnym treningu dokladasz 2,5kg i z nowym ciężarem robisz sobie po 8 powtórzeń jak dasz radę to w kolejnym treningu robisz po 10 a jak znowu dasz radę to dajesz po 12 powtórzeń, jak znowu dasz radę to dokladasz kolejne 2,5kg i tak w kółko :D ale to tylko jedna opcja [...]
Ile powtórzeń powinnam wykonac takiego zestawu czyli glute bridge+ unoszenie nóg z hantelkami jeśli cwiczę co 2 dzień? Pozdrawiam :) /SFD/2021/4/2/c243154696394241a6bcab396544eef5.jpg Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne [...]
Musisz tak na prawdę wyczuć ile będziesz potrzebować. Spróbuj sobie na pierwszym treningu wykonać po 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie powinno być problemu z wykonaniem takiej ilości serii, a będzie to dla Ciebie jakiś punkt wyjścia do kolejnych treningów. Jeśli będziesz po tym treningu czuł, że jest ciężko to pozostań na tej samej [...]
/SFD/2022/4/6/cfcc1962fb5e4b57bf1e8944f95180e7.jpg Redukcja tkanki tłuszczowej powinna być przemyślana. Przez wiele lat krążyło przekonanie, że jak budujemy masę mięśniową to pracujemy na niższych zakresach powtórzeń i większych ciężarach. Natomiast jak przechodzimy na rzeźbę/redukcję to wówczas powinniśmy robić wyższe zakresy powtórzeń, krótsze [...]
To znaczy sprawa wygląda tak, że najbardziej stymulujące do wzrostu, są te powtórzenia przy których ledwo już co potrafisz zrobić powtórzenie, więc na przykładzie wiosłowania sztangą. Lepiej zrobić 5-6 powtórzeń takich naprawdę ciężkich niż 12- więcej powtórzeń takich że tylko 3 ostatnie są ciężkie. Jednak jak powiedział georgu to zależy, ale co [...]
Z Twojego opisu wynika, że masz typową budowę tzw. gruszki. Czyli mocniej zbudowany dół w porównaniu z górą. Jeśli widzisz nadmiar tkanki tłuszczowej na dolnych partiach ciała, możesz wprowadzić umiarkowany deficyt kaloryczny, choć przy 1800 kcal nie ma co wariować. Sugerowałabym jednak skupić się bardziej na treningu siłowym. Mam tu na myśli [...]
Nie ma specjalnych ćwiczeń na rzeźbę ani planów. Najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300kcal. Co do aktywności jak zależy ci na porządnej rzeźbie, aby sylwetka fajnie wyglądała to polecam trening siłowy najlepszym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tygodniu, gdzie trenujesz całe ciało i [...]
Nasze mięśnie aby się rozwijać potrzebują trzech głównych rzeczy. Po pierwsze przemyślanego treningu, odpowiedniej diety, a także czasu na regenerację powysiłkową. Niby tylko 3 elementy, ale jednak utrzymanie ich równocześnie sprawia sporo problemu. W przypadku przemyślanego treningu siłowego to poza ćwiczenia, ilością serii i powtórzeń, tempie [...]
Każda metoda jest dobra trzeba próbować zarówno mniejszych ciężarów i wielu powtórzeń, jak i ciężarów nieco więcej jak i mniejszego zakresu powtórzeń. Najważniejsza przemyślana różnorodność w trenowaniu partii
Tak jak obiecałem, odzywam się po skończonym cyklu - trochę późno piszę, ale brak czasu. Podczas trwania cyklu - około 3-4 tydzień bicia było superancko. W łapie 43 cm (na treningu 44, więc 1 cm pompy), klata jakieś + 5 cm, talia 89-90 cm (więc 2,3 cm w dół). Siła na duży plus - klatka płaska 130 x 10 powtórzeń (gdzie wcześniej 120 robiłem góra [...]
/SFD/2024/3/1/51021d86648749af89c7d0b41c4831ca.jpg Jak trenujesz niedługo to wynik może całkiem przyzwoity, ale jak jesteś co najmniej średniozaawansowany to szału nie ma. Poza tym nie jesteśmy w stanie Ci czegokolwiek doradzić bo nie wiemy czy ten wynik ma być tylko do pochwalenia się czy może realizujesz jakiś konkretny cel treningowy. [...]
witaj. Aby odpowiedzieć na to pytanie, należy zagłębić się w budowę tkanki mięśniowej pod kątem ich budowy włókien mięśniowych. Otóż wykonując duza ilośc powtorzen np. wspomniane 100 pompek bedziemy skupiac sie wyłącznie na włókach czerwonych Jednak wykonujac wlasnie np. 4 serie po 10 powtorzen bedziemy korzystac glownie z wlokien balych [...]
Po 1, nie da się ćwiczyć KONKRET CIĘŻARAMI i mieć małe przerwy. Jak wchodzisz na 80+ CM to te przerwy siłą rzeczy się wydłużają. Po 2, jak Ci powiemy że 5X5 NAJLEPSZE to co, każde ćwiczenie, nawet brzuch będziesz robić na 5x5? Po 3, poczytaj o włóknach szybko- i wolnokurczliwych - każde inaczej reaguje na inny zakres ćwiczeń i powtórzeń. Po 4, [...]
Poniedzialek Przysiady ze sztangą 15-12-12-10 Podciągnięcia z gumami/na maszynie 4 x max powtórzeń Wyciskanie na lawce prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń - mozna dac cos na wolnym ciężarze, np wyciskanie wąsko lub klasyczne dipy jak dasza rade, nawe z gumą Biceps uginanie stojąc [...]
Cześć. Ogólnie podejść do budowania masy mięśniowej osiągnięcia tak zwanej hipertrofii mięśniowej która da nam lepszą odpowiedź anabolicznymi i pozwoli zbudować masę mięśniową i jest kilka. Jak najbardziej może być to standardowe podejście do treningu gdzie bazujemy na zakresie od 8 do 12 powtórzeń w serii który w badaniach naukowych uważany jest [...]
Siemka, tutaj też byś musiał zacząć od samego początku bo najważniejszy w tym wszystkim będzie lekki dodatni bilans kaloryczny, później oczywiście trening ale tutaj też mała ilość powtórzeń na masę duża na redukcje to mit i to gruby. Tutaj wszystko zależy od danego ćwiczenia i jak bardzo angażuje on też układ nerwowy. Niemniej jednak i tak na [...]
