Tak, siłę się robi tak jak to napisales. Ja napisałem zebys zaczynał od 8, dlatego że Ty sobie rozpisałes od 12. Najlepiej to było zacząć nawet od 6 z b.duzym ciężarem. Ale patrząc na wiek (18 lat mniemam) to lepiej zacząc z mniejszym w 8 powtórzeniach. W każdej serii robisz ten sam ciężar(gdzieś z 80-90%maxa). Co kilka tygodni, np. co 3 dodajesz [...]
Każdy organizm inny ;) ale nie wydaje mi się żeby autor był na takim poziomie zaawansowania, żeby potrzebował dodatkowego obciążenia. Dopóki nie będzie w stanie technicznie zrobić chociażby te 20-30 powtórzeń to nie sądzę, że dodatkowe obciążenie będzie mu potrzebne bo poza większym ryzykiem kontuzji na pewno nie będzie w stanie wyciągnąć z tego [...]
Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia. Oferują nam [...]
Na początek rób większą ilość powtórzeń np. 15x małymi ciężarami (abyś sobie wypracował technikę,Skup się na mięśniu który cwiczysz) przez załóżmy 2 tygodnie.Za dwa tygodnie zwiększ cięzar i rob 10 powtórzen również przez dwa tygodnie. a nastepnie rób 5 powtórzeń oczywiscie zwiększając ciężar tak samo przez 2 tyg. W między czasie edukuj się [...]
To ja sobie tu napisze w przyblizeniu mój trening. Mam sztange 60 kg i na niej opieram prawie wszystkie ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. Nie ma szkoły więc ćwicze rano, jak wstane. Najpierw rościaganie i bieganie, nie wiem ile ale jak na moją wytrzymałość to dużo. Potem domu tak: 3 serie pólprzysiadów ze sztangą po 10-12 powtórzeń.Po 2 [...]
Kojarzę plan 15/10/5 jednak wiem, że jest dedykowany raczej średniozaawansowanym, a nie początkującym właśnie z racji tego, że w ciągu tygodnia mieszają sie różne adaptacje, co dla bardziej zaawansowanych jest korzystne - celowo ograniczony progres i większe odstępy czasowe pomiędzy treningami na tych samych powtórzeniach. Jeśli jednak przyjąć, [...]
Artur 69, wszystko rozchodzi się o to w jakim stanie jest Twoje zdrowie. Wg mnie trening 4-6 powtórzeń jest świetny na siłę ale przez to, że jest mało powtórzeń, to bardzo obciążamy nasze stawy, podmęczone już trochę. Optymalna praca dla zachowania zarówno tzw napompowania mięśni ( ich objętości) i przy jednoczesnym utrzymaniu siły to 8 [...]
A co to za dziwne obciazenie 2kg na tak duza grupe miesiowa jak klata? Pomylka? Bo I powtorzen jakas przedziwna ilosc.....Aha I daruj sobie sklony boczne (bo rozumiem ze to te na stojaco i kiwasz sie na boki tak?), to akurat talii Ci nie zrobi, zajmij sie miesniami skosnymi i pupcia i gora to talia wezsza bedzie. I 7 cwiczen na brzuch? I z kazda [...]
[...] widziales jak mi poszly przysiady z 20kg obciazeniem :) A to przeciez jakis wielki ciezar nie jest. W szkole robilem mc z 55kg bo wiecej nie bylo, ale to robilem tylko pare powtorzen by zobaczyc jak to sie robi. Moze mam wiecej wlokien szybkokurczliwych i nie jestem przystosowany do duzej ilosci powtorzen i dlatego mi ciezko jechac na wiekszych [...]
Wiesz mi sie duza ilosc powtorzen nudzi , juz po 12stym, no ale te 15 moglbys robic, mozna sie troche poswieciec, na BB byl art jakiejs napakowanej laski (kulturystka) i podawala swoj przykladowy trening i wlasnie miala po 20 powtorzen
nie nie, Masz trening, gdzie robisz serie, a nie obwody tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Ale skoro robiłaś do tej pory 6 serii, a powinnaś teraz robić 3 serie, to zwiększ teraz obciążenie o 10% w każdym ćwiczeniu, żeby w ten sposób zwiększyć intensywność. Rób 12 powtórzeń do końca tygodnia [...]
podejrzewam, że gdybym ja zaczynała od 80 kg na martwym ciągu to pękł by mi kręgosłup albo ręce zostały razem ze sztangą na ziemi ;) tak, początki tak właśnie wyglądały, hantle niestety nie były różowe (a lubię ten kolor), ale musiałam od czegoś zacząć, żeby te suche ręce przyzwyczać do jakichkolwiek ćwiczeń, a teraz chciałabym, żeby wszystko [...]
Nie próbowałem jeszcze tak nigdy, na redukcji na pewno się skuszę. Przedwoczraj był dość ciężki trening nóg. Ciężary sporo na plus przedostania seria na suwnicy 350kg na 20 powtórzeń, aż sam byłem zdziwiony. Wypychanie na suwnicy 4 serie Fronty na suwnicy smtiha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą [...]
Przedwczoraj trening pleców, zrobiłem je z mniejszą ilością powtórzeń, ale z większymi ciężarami. Sprawdziło się bardzo dobrze, dawno tak mnie plecy nie bolały. Ściąganie drążka do klatki 3 serie Maszyna hammer jednorącz 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 3 serie Przyciąganie drążka szeroko do brzucha podchwytem 3 serie Przeciąganie na [...]
Wczorajszy dzień jak co poniedziałek był treningiem pleców. Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc Ściąganie drążka młotkowo do klatki siedząc Przyciąganie kierownicy do brzucha Przenoszenie z drążkiem na wyciągu Unoszenie ramion w opadzie tułowia Wspięcia siedzą 5 serii po 25 powtórzeń z progresją ciężaru i w [...]
Wczoraj zrobiłem bardzo ciężki trening nóg, teraz chodzę jak kaleka. Przysiady na hack maszynie Wykroki chodzone Wypychanie na suwnicy w ostatniej 4-5x zdejmowanie po 20-40kg i max powtórzeń Prostowanie siedząc najpierw 3 serie każda z dropem i ostania czwarta 4x drop w ostatnim z 2-3 sekundowym przytrzymaniem Obwodziciele + Przewodzciele [...]
Witam Również będę zaglądał. Sogacz na zachętę. Dla Ciebie jak wcześniej ktoś zauważył 1,5grama białka na kilogram wagi 5-6gram węgli i powinna waga iść do przodu. Tylko na treningu nie zajeżdzaj się tak dużą liczba powtórzeń i dużą ilością serii. Trenowałem z przyjacielem szereg długich lat i miął budowę ciała taka jak Ty i uwierz mi przedział [...]
[...] technicznie, takiego rozkladu bede sie teraz trzymal. - drążek wyjątkowo gładko i przyjemnie. - wl tradycjnie juz od paru treningow topornie, zmniejszylem docelową ilosc powtorzen bo 10/8/6 przy tym ciezarze nie weszło juz ze 3x. - tricki pracuja chyba coraz lepiej, ciezaru ani ilosc powtorzen poki co nie ruszam. troche jeszcze pobolewa prawe [...]
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
