powtorzen

[...] ciezki plan przy twoich wynikach... Ja polece ci cos takiego: MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s Zakres powtorzen IMO wystarczy 8-5 No i wazne bys zaczal sie do kazdej parti przykladac jednakowo... Zaczynasz od ciezarow malych co tydzien zwiekszajac o 2-3 kg, tak bys po 6 [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. NA BICE I TRICE ZASTOSUJ SUPERSERIE Staraj się, by trening mięśni [...]

Kooooooooooooooooooootuś, nie wiem, czy, z tym różowym hantelkiem 1kg to Ty czasem nie przesadziłaś\-)tak samo z 1,25kg i 2kg, spokojnie dasz radę więcej, jeśli czujesz, że po kilku powtórzeniach(oczywiście wykonanych poprawnie technicznie), bądź jednej serii, mięśnie pracują, bo pracują, a ich nie czujesz w sensie spięcia i obciążenia, zwiększaj [...]

w sumie to tez mi sie wydaje troszke dziwny ten cały podział,ale postaram sie jakos na dniach wrzucic zdjecia sylwetki :) Za mna kolejna próba treningu act z dwoma obwodami.Po ostatnim(niedzielnym) do tej pory mam lekkie zakwasy na tricepsie,ale jakos dalam rade :D A najlepszym chyba uczuciem podczas treningu jest to praca miesni,co znaczy ze ciut [...]

to raz ale mam inne pytanie DO ILU OBWODÓW MASZ ZAMIAR DOJŚĆ!!!!???? więcej niż 4 bym nie robił jeśli chcesz progres zwiększaj ciężar lub ilośc powtórzeń wycieczka ok nie zadręczaj się tez tym jedzeniem tak prosze

No i wracamy do szarej rzeczywistości :p w święta poszalałam,znaczy nie chcialam sie obzerac i przesadzic ,dlatego jadłam wszystko ,ale wtedy gdy bylam glodna. W urodzinki tez nie staralam sie za bardzo nie przejmowac tym co zjadlam wpadl kawalek torcika,winko i nawet kurczakburger z mcdonaldu,a tak reszta pelnowartosciowa ;p wszystko odbywalo [...]

[...] na skakance,pajacyki unoszenie nog z obciazeniem miedzy stooami (1,25 kg)20x wspiecia na palcach na jednej nodze 15 x5,5gx2 serie+ 20x 6kg(i tutaj chyba powinno byc mniej powtorzen) przysiady 3x20kg (zaszalalam:D),ale nawet nie bylo tak zle,czekam na mikro urazy ;) schylanie do boku z obciazeniem w reku(na miesnie skosne brzucha) 10 x10 kg [...]

Jeśli powiedzmy przez tydzień robisz ćwiczenie na tym samym obciążeniu i wykonujesz zakładaną liczbę powtórzeń, to staraj się dołożyć cokolwiek, żeby notować progres :) Jak się bawiłaś na studniówce? Nie wiem czy pisałaś, jeśli tak to przeoczyłem. Bo ja się bawiłem kapitalnie Ile jesz kcal i jaką masz teraz wagę?

[...] x 10-troszke malutko),tu chyba jednak zostane przy tym sciaganiu raczki wyciagu gornego,wydaje mi sie ,ze wiecej miesni pracuje mc na prostych nogach 10 i 13 kg po 12 i 10 powtorzen(rowniez za male obciazenie nie za bardzo czulam miesnie,dlatego chyba zaczne od 20 kg i w serii dodam np. 4kg) rozpietki 6/7/8 kg(myslalam,zeby zamiast tego dac [...]

[...] sztangielek 6/8/10 z ta 10 myslalam ,ze bedzie gorzej,a tu zaszalalam -uginenie przedramion podchwytem 6/8 kg -francuskie wyciskanie sztangielek 3/5(przy 5kg tylko 7 powtorzen,wiecej nie dalo rady ) ''brzuszki'' 30/35/40 unoszenie nog w podporze 15/20 wspiecia ma palce ze sztanga 30/34/40 powtorzenia 30/25/20 A teraz smigam robic to co [...]

[...] (zmniejszone,ale udalo sie wszytskie,od jutra juz walcze z wiekszym ciezarem ;)) wyciskanie sztangielek- 7x12kg/6x9kg (jest wiekszy ciezezar,od nastenego treningu wiecej powtorzen) triceps 11x5kg,7x 6kg unoszenia nog 20/25/27(ostatnie z krotkimi przerwami,,ale nastepnym razem sie bardziej postaram) spiecia 3kg/30 5kg/25/30 i wznosy lydek [...]

Jeśli robisz przykładowo ćwiczenia w serii 12/10/8 powtórzeń, to oczywiście dokładaj do każdej serii a nie tylko do jednej Jeśli chodzi o te 2kg, to myślę że będzie dobrze. Im dłużej zachowujesz progres tym lepiej , chyba że spieszy Ci się do zmiany planu treningowego. Dzięki za miłe słowa

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/1212 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10/8/8/8 5) Pompki na kolanach 12/12/12/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/10/12/12 7) Uginanie przedramion z obciążeniem [...]

iverson to powiedz mi tak konretnie jaki system FBW wybrac? ten 15 10 5 czy normalnie do 9 serii po 9-12 powtorzen na duze partie miesni i 6 serii po 6-12 powtorzen na male partie? Konkrety bym chcial? Chodzi o trening na mase? I lepiej 2 zestawy czy 1? I 3 czy 4 razy w tygodniu sory ze tak duzo pytan ale kto pyta nie bladzi

To nie rób łapek, jeśli nie chcesz, żeby ci rosły.. Ewentualnie zwiększ liczbę powtórzeń.. pozdro

no to jak nie chcesz miec sflaczalych i nie chcesz zeby ci rosly to trening masz dobry maly ciezar dzuo powtorzen i bedzie ok a to ze urosly to reakcja miesni na trening z ciezarami co bylo dla nich nowoscia,mysle ze juz przestana rosnac przy takim treningu

[...] sie ***ie min. sztanga mnie zgniotla podczas przysiadow tak ze musialem ja rzucic do przodu i olam lustra nie stluklem na silce a podczas ciezszej serii spodnie mi pekly -od kroku az po kolana(dobrze ze mialy jakas podszewke uff) ale sie w****ilem i zrobilem cale 5 powtorzen i w ogole omal sie nie zezygalem ehhh tez tak dzisiaj macie?

palenie wewnatrzmiensiowe - odczucie uzyskiwanie podczas np treningu z duza ilosci powtorzen i krotkimi przerwami - nie DOMSy !! - kwas mlekowy wspomaga lecznie drobnych kontuzji a to on jest odpowiedzialny za palenie w/miesniowe - cel 15-stek

Biniu no to własnie zauważyłem Niektóre serie robie po 20 i więcej powtórzen .Tylko że zakwasy po takim treningu sa straszne i o wiele dłużej sie utrzymują

Spoko majonez ,dlatego własnie odłkładam sumplementacje aż nie wylecze stawu. Zrobiłem dziś 3 serie przysiadów po 20 powtórzen.Do domu wracałem jak pijany ,2 razy sie prawie wywróciłem bo nogi z waty,juz sie boje jak jutro wstane