powtorzen

no cos ty psychika ma starasznie wielkie znaczenie. Zaproponuje ci eksperyment Gdy pojdziesz na silownie podejdz do sztangi z kumplem naluz ciezar ktorym robisz 8 powtorzen, gdy zaczniesz robic niech kumel zacznie glosno ci liczyc ile podniosles gwarantuje ze sie zdekoncetrujesz i nie ebdzie 8 powtorzen inna sytuacja zrob to samo cwiczenie i niech [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html tutaj masz dlaczego aeroby po wysilku silowym Jezeli chodzi o trening na mase to przerwy nie sa takie dlugie jak w treningu na sile gdzie sa powyzej 3 minuty. Mimo tego trzeba odpoczac tyle zeby spokojnie wykonac nastepna zaplanowana serie, u mnie [...]

[...] Prostowanie nog w siadzie: 10-8-6 6. Nie ma nic na dwuglowe, propozycja: Uginanie nog w lezeniu: 10-8-6 i na łydki: Wspiecia stojac, siedzac, osle, na maszynie - do wyboru, powtorzen tu rob wiecej. 7. Na barki: Wyciskanie sztangi z przodu(nie zza karku) stojac lub siedzac. Unoszenie sztangielek na boki stojac: 10-8-6 Unoszenie sztangielek na [...]

zgadzam sie z ekspertem tomaszem,ja zawsze cwicze duza iloscia powtorzen i z jak najkrotszymi przerwami a glownie cwicze na mase.zreszta gdzies kiedys czytalem artykul chyba z 2011r ze chinscy naukowcy z jakiegos tam uniwersytetu udowodnili naukowo ze krotsze przerwy nawet pomagaja w budowaniu dobrej jakosci masy miesniowej. p.s.a te historie typu [...]

Daj sobie jeden stały zakres powtórzeń na przykład 5 powtórzeń i możesz próbować np drabiny to dobra metoda:-))

Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy liczbę powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). wolne żarty i ćwiczenia izolowana na wolnych ciężarach (np. rozpiętki, ściąganie drążka wyciągu górnego (w wersji na trica), krzyżowanie linek... kolejne wolne żarty kolego chcesz się wyrzeźbić -ćwiczenia wielostawowe,złożone -ciężary [...]

Wielkie dzieki za konkretne odpowiedzi:), a co do powtorzen to chyba jasne ze wieksza ilosc powtorzen (np. 15-20)

To wioslowanie w siadzie tak nie pasuje do tego planu, dałbym zwykłe ze sztangą/sztangielką. 1. Daj po 4/5 serii., powtórzenia możesz dać w granicy 10-12 i obserwować jak reagujesz na taką ich ilość. 2. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1/2 powtórzenia. Pierwsze treningi zweryfikują [...]

"robienie maxymalnymi ciezarami powtorzen na tak male partie miesniowe jak mm.2głowe ramienia to poroniony pomysł... jak tego nie rozumiesz teraz,to zrozumiesz za lat kilka - ale wtedy będzie juz za późno... " człowieku, jeśli twierdzisz że ćwiczenie dużymi ciężarami na bica jest poronionym pomysłem to jakie ty masz pojęcie o treningu, [...]

W bicepsie są i włókna wolno i szybkokurczliwe, aczkolwiek wolnokurczliwe przeważają u wiekszości osóbTeż kiedyś robiłem dość mało powtórzeń na biceps i uznaję to za swój błąd. pozdr

Jeśli jesteś w stanie zrobić to poprawnie to możesz dać stałą liczbę powtórzeń w high pull ale nagrywaj sobie filmy bo to trudne technicznie ćwiczenie i dość długo zajmuje jego poprawne wykonanie. Rób ze zwisu. Poręcze jak nie dajesz rady zrobić np 8 poprawnych powtórzeń to możesz dać rep goal w tym przypadku

Zakres powtórzeń to kwestia indywidualna ja na redukcji teraz robię 14-16 powtórzeń zależy od ćwiczenia. Wiadomo że w tym okresie siłą i tak nie skoczy więc można chociaż trochę zwiększyć wydatek energetyczny. Ciężar przy takim zakresie 40-50% powinien być ok. Aero to zależy jak lubisz, jak bieganie sprawia Ci przyjemność to biegaj więcej w DNT, a [...]

Sam układ treningu - jeśli Tobie pasuje - to może być. Natomiast co do powtórzeń, to ja bym jednak zaczął wyżej 4-5 i rozplanował sobie dokładanie ciężaru oraz ilości powtórzeń. Szczególnie że napisałeś, że będziesz stosował reverse diet. także spokojnie wraz z dietą być się rozkręcił i ciężarowo.

Zastosuje sie do rady i zaczne z 5 powtorzen. A jesli chodzi o ruchoma liczbe powtorzen i serii to w cwiczeniach dodatkowtch mysle ze jak najbardziej jednak w tych glownych gdzie chce zastosowac dlugofalowa progresje mysle ze jednak zostane przy stalej liczbie zeby mog dokladnie kontrolowac progres. Dzieki za rady :)

elo. ja przez wakacje siedziałem na fbw. i powiem ci że polecam ten trening. Widzę że 2 lata już ćwiczysz a więc fbw na zakresie 15,10,5 powtórzeń. przez 6 treningów robisz 2serie po 15 powtórzeń potem następnie 3serie po 10 i 4 po 5. Odnośnie dni treningowych napewno w fbw nie chodzi o to aby robić całe ciało 2dni z rzędu. 1 dzien przerwy musi [...]

Zdrowe produkty to nie wszystko.Na początęk czasem starczy aby schudnąć ale w końcu trzeba ogarnać cały jadlospis aby uwzglednić kalorie i makra. Trenig jest jak dla kulturysty :P Weż sobie FBW z pierwszego roku ćwiczeń na forum. Cardio około 40 min, godzina to za dużo. Mocno skacze kortyzol wtedy a on blokuje spalanie z tkanki tłuszczowej. I [...]

a błedem jest zrobienie dajmy 2 cwiczeń po 5 serii? Ogolnie mówiąc robisz dużo powtórzeń małym obciazeniem lub odwrotnie mało powtórzeń większym ciężarem, ale te ostatnie to chyba idzie bardziej w siłę niz w mase Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-04 21:50:36

Tez sie zastanawiam czy przysiad nie jest za duzo razy ale to jednak 5x5.Na biceps z gryfem sam dodałem jakok dodatkowe cwiczenie tez w systemie 5x5 Tam może być to uginanie na biceps, ale nie na 5 powtórzeń bo ćwiczenia na biceps możesz robić spokojnie po 10 powtórzeń w serii.

[...] kiedy robie to samo na treningu. Aktualnie Klata. Ławka plaska nieliczac serii wstępnych 1. 10x 72.5 2. 8x 82.5 3. 6x82.5 4. 72.5kg max Ławka skos dodatni 4s 60 kg max powtorzen. Maszyna, coś jak rozpiętki 3s max z ciężarem 45kg 55kg iceps Uginanie sztangi 4s 25 x 10 30x 8 35x 8 40x 6 Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12x 12 15x 8 [...]

osobiście w chwili obecnej (fbw) na duże partie robię 2 serie rozgrzewkowe (50% i 70% maxa) a potem 3 właściwe (wszystko na 8 powtórzeń), dokładając ciężar co tydzień. Następny cykl pewnie zrobię na innym zakresie powtórzeń i zmienię ćwiczenia, planuję zrobić wszystko na sztangielkach, przeważnie raz - dwa razy do roku taki cykl robię.