hm troche juz sie zamotalem sory...ja robie tak ze...np klade sie na plasko i robie 12 powtorzen, potem dokladam ciezar i robie 10 pow potem dokladam i 8 a na koniec max ciezar i tez 8 powtorzen..i potem nastepne cwiczenie i tez tak samo 4 serie i co raz mniej powtorzen i wiecej ciezaru..planik sprawdzony robie go z 3 kumplami i jest dobrze...a [...]
Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]
W większości przypadków tam gdzie masz 6 powtórzeń powinno być ich więcej. Np. wykroki po 6 powtórzeń to jak dla mnie nieporozumienie. Jeszcze w pierwszym ćwiczeniu na daną partię - ok, ale kolejne to powinna być praca z doskonałym czuciem mięśni - a do tego pasuje lepiej większy zakres powtórzeń.
[...] ze kazdy ma tam jakas sprawdzona metode. Ktorej sie trzyma. Ja robie tak - gdy jakas grupa miesniiowa jest slaba, gdy zaczynam cwiczyc to wtedy wlasnie preferuje duza ilosc powtorzen. 15 - 20. Gdy przygotowuje sie do powaznego cyklu silowego, to lubie robic 4 tyg. przygotowawcze, tez na duzej ilosci powtorzen. Wiec to sa te dwa wyjatki. Reszta [...]
Co do Twoich poprzednich pytań to: 1. Linki nie muszą być na rzeźbe wogóle nie jest powiedziane, że linki są tylko na rzeźbe. 2. Sam miałem różne treningi masowe i uważam, że najlepsza ilość serii w moim przypadku na masa to praktycznie w każdym ćwiczeniu 15 powturzeń. Duże znaczenie w treningu masowym ma dieta z bilansem dodatnim i to właśnie od [...]
[...] odnosnie mojego pytania "mógłby ktoś wytłumaczyć mi co znaczy zdani ,ostatnia seria danego ćwiczenia jest seria roboczą i idziesz na max". masz racje chodzi o max ilosc powtorzen. w takim wypadku jezeli w danym cwiczeniu mam 3s i zakres powtorzen 10-6 to w ostaniej serii musze zrobic maksymalnie 10x? co jezeli w ostatniej serii nie bede w [...]
Ile razy się podciągniesz z cc i ile najwięcej dowieszałeś ? Zmieniałeś miejsce podciągania w treningu,metody,rodzaje chwytu ? Poza tym warto przeanalizować technikę. nie próbowałem robić maxa z cc, kurcze nie wiem, nie chcę rzucać haseł bo nie mam pojęcia, muszę sprawdzić... co do treningu to dopracowywałem technikę, natomiast miejsce zmieniłem [...]
Nie ma czegos takiego jak najlepszy zakres powtorzen. Nizsze zakresy powtorzen wiaza sie z pewnymi konsekwencjami (z korzysciami i wadami), tak samo jak i wyzsze. W zaleznosci od celu treningowego, nalezy uzywac zarowno tych pierwszych jak i drugich (zmieniac w zaleznosci od mikrocyklu czy tez roznicowac w zaleznosci od zlozonosci cwiczenia). [...]
A po co robisz na maxa każdą serię? To coś nie tak? No nie robi się każdej serii do upadku. Okej, rozumiem. Powiem, że zaczerpnąłem to z metody treningowej T.H.T. Przekonały mnie jakieś badania i wykresy pokazujące to jak ćwiczenie do upadku powoduje hipertrofię. Padło tam nawet zdanie, że to jedyny sposób, by zwiększać siłę. Jeśli jednak jesteś w [...]
Dzień 15 DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 Bieżnia 10 minut http://i61.tinypic.com/28mmem8.jpg Basen/sauna/jacuzzi... Zmiana ilości powtórzeń chyba mi namieszała w głowie.. nei wiedziałam za jakie kg chwycić. Przysiad ok, ostatnie powt było z pomocą chłopa, trochę za łokcie przytrzymał Wyciskanie poszło niezle, choć nie bez problemu :) Przyciąganie [...]
Dzień 29Nadrabiam wczorajsze zaległości. DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Ważonko, Mierzonko http://i59.tinypic.com/21n1fly.jpg Jak widać szału nie ma jesli chodzi o 4 tygodnie... Giry spuchnięte po przysiadach sobotnich więc wyszło na +, ale cała reszta też nie powala... {{:-( Nie patrzę zbytnio na pierwsze pomiary bo to jak widać był ewidentny [...]
Dzień 33 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 10 minut HimHamy, pajacyki na leżąco http://i60.tinypic.com/fjjcef.jpg Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie [...]
Tzw. Spodnie motywacyjne ;-) powiedz mi po co dokladalas do MC skoro masz zakres 10 powtorzen a na 45kg zrobilas 7 i starczy nie rob dodatkowych ruchow i nie dokladaj do nastepnej serii moglabys nawet te 5kg zdjac i zrobic na maxa. W zadnym cwiczeniu nie rob teraz dobitek rob ile mozesz i koniec. Nie ma potrzeby bys sie rozciagala po treningu [...]
A no dołożyłam bo nie widziałaś progresu i kazałaś powalczyć o większą liczbę powtórzeń ;-) ale chyba za bardzo to sobie do serca wzięłam i cisnelam tak że dziś chodzić nie mogę tak mnie tyłek boli ;) i niestety znów coś mi "wlazlo" w szyję, nie mogę kręcić głową, nie wiem czy to mięsień czy mnie przewialo czy może przez pracę ... ostatnio jak [...]
Czyli nie ma sensu wychodzić np. w barkach ponad 16 powtórzeń i łydkach 20 tylko trzymać się ogólnego zakresu dla hipertrofii do 12 powtórzeń i dorzucić co jakiś czas mało powtórzeń stricte siłowo pod duże ciężary?
[...] partia 2x w tygodniu czyli 4 treningi tygodniowo). Zasade mam taka jak mam zakres 8 powt.dodaje w sumie 0,5 kg na male partie a 1 kg na duze ale wtedy objetosc spada na 6 powtorzen wiec robie w nastepnym treningu 7 powtorzen w kolejnym 8 i znowu dodaje objetosc znow spada do 5-6 powtorzen to ponawiam operacje i tak w kolo czy to dobry pomysl [...]
w sumie masz jakiegoś systema i tak całkiem żle to ty tego nie robiłeś ale ja bym to widział tak , ciężary nie są za duże ale na początek wystarczą - ja by do tego jakiś drążek kupił , albo może jakąś rurke masz jak we własnym domu mieszkasz - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można [...]
A. Przysiad ze sztangą 4/20-10 8-10 powtórzeń A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 zmień to na sprzed głowy A. Pompki na poręczach 4/10 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/20-10 8-10 powtórzeń podciąganie na drążku 4-5 serii po 8-10 powtórzeń B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
15.12.2014 DT Trening zaczyna być już dla mnie ciężki, niestety nie wykonałem go tak jak chciałem, bo już w ostatniej serii podciągania brakło sił i były tylko 2 powtórzenia. Coraz mniej wierzę w to, że będę śmigał 10 serii po 6 powtórzeń%-) Ale i tak jest progress, 26 powtórzeń łącznie to i tak dużo, wcześniej robiłem 4 serie, gdzie łączna ilość [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
