Dzięki . Niby jest tak jak mówisz ale skoro poradził mi traktor71 żebym coś takiego zaczął stosować jak progresja to tak uczynię . Tylko świat ramp i piramid jest dla mnie średnio zrozumiały (poczytałem jakieś 2 dni temu parę artykułów to wszystko), nie chciałbym spaść z efektów ale traktor71 nie odpowiedział nadal czy mam dobry układ czy też nie [...]
[...] serie x110kg Pytanko odnosnie treningow. Od przyszlego tygodnia zaczyna sie 3 tydzien jak robie trening dla poczatkujacych ladies. Rozumiem, ze mam przejsc na 2 serie po 12 powtorzen i probowac ciezszymi ciezarami? :-) i jeszcze micha na dzien jutrzejszy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9be7419076d146c08bf43d693edf2999.png Zmieniony przez - melmanka [...]
[...] - 32,5kg / 35kg / 35kg (ostatnia seria już taka wymeczona troszke..) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 7kg - z tym, że w ostatniej seri zrobiłam tylko 5 powtorzen siodemkami i przeszlam na ost 5 na szostki - inaczej nie dalabym rady.. 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 5kg / 10kg / 10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Monia, no to robię odwyk %-) Nie ma, że skusi mnie jakaś parszywa czekolada %-) Dzisiejszy trening - zaczęłam robić 3 serie po 8 powtórzeń i powiem szczerze, że całkiem nieźle mi dzisiaj szło :-) jest progres! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (tylko 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - [...]
Dzięki Viki! :-) zabieram się za czytanie artykułu :-) A ja ogólnie witam już jako ogarnięta melmanka %-) Dieta elegancko od samego rana, plus udało się wyskoczyć na siłownie. Szkoda tylko, że trening nie do końca udało mi się zrobić, a to dlatego, że po prostu zrobiło mi się słabo, więc wolałam dziś odpuścić, obciążenie też mniejsze, bo po prostu [...]
Anita w obwodzie A zrob wyciskanie sztangi barki wykroki z talerzem trzymanym na klatce podciaganie sztangielek do brody (jak masz sztange lamana to lamana podciagaj i wtedy mozesz ze sztangielkami wykroki robic) reszta wiadomo B wyciskanie sztangi na klatke (wtedy masz ja na dobrej wysokisci do invert rovs) reszta jest dobrze C jest dobrze - [...]
9.03.2010 WTOREK Dzisiejszy trening obwodowy. Musiałam troszkę zmienić, tzn. zamiast wypadów zrobiłam uginanie nóg (bo przy wypadach nadwyrężam miejsce które mnie boli) Generalnie progresja w powtórzeniach. Niewielka, ale starałam się zrobić w każdym ćwiczeniu o choć jedno powtórzenie w serii więcej niż poprzednio. wyciskanie hantli-zwiększyłam [...]
przede wszystkim, nalezy tak dobrać ćwiczenia aby angażowały one wszystkie grupy mięśniowe po drugie, nie wykonywać tych samych ćwiczeń non stop - zmieniać ich formę, zakres liczby serii i powtórzeń, chwyt i rozstaw oraz wszelkie inne parametry które zmieniać można jedynie okazjonalnie ćwiczyć do upadku mięśniowego, z reguły trzymając się o 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyciskanie na płasko 1 serie: 40 kg 12 powtórzeń,44kg powtórzeń 10 , 50 kg 8 powtórzeń 52kg 6 powtórzeń wyciskanie hantelek głowa w góre to w pierwszej seri biore 16 koncze na 19 wyciskanie głowa w doł zaczynam od 14 kończe na 17 rozpietki 11 kg na 1 reke jesli chodziło ci o klatke , czuje ze te 4 cwiczenia daja jakies efekty Zmieniony [...]
Odnośnie ilości powtórzeń jest jeszcze teoria, że różne włókna mięśniowe odpowiadają lepiej na inne zakresy powtórzeń. (NP triceps który ma nawet do 80% włókien białych ma rzekomo lepiej reagować na krótki intensywny wysiłek ok 6 powtórzeń podczas gdy barki jako, że maja nawet do 80% włókien czerwonych są przystosowane do większych ilości i wtedy [...]
Od poniedziałku do piatku z tym że: Poniedziałek 1.Bieganie ok. 30min 2.Rowerek ok 30min 3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń 4.Wznosy kolan w gore 4*15 5.Skretosklony 4*15 6.Maszyna 4*20 Wtorek 1.Bieganie ok. 30 min 2.Rowerek ok. 30 min 3.Wypychanie na suwicy 4.Sciąganie kolan w siadzie 3*15 5.Uginanie nóg w lezeniu 3*20 Środa [...]
Nie wiem dlaczego ucięło mi połowę tematu... miało być "powolna droga ku doskonałości" Chciałabym wkleić jeszcze zestaw ćwiczeń jakie wykonuje na siłowni z moimi maksymalnymi wynikami. Kiedyś chodziłam na dużo fitnesów co uzupełniałam ćwiczeniami na siłowni i mordowaniem się na rowerku treningowym. Niestety nie jestem człowkiem-gumą i pościągały [...]
[...] treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15). przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Ann ogólnie staram się mierzyć, ale nie zawsze biegnę dokładnie tyle samo. odległość zmierzona na google maps ;-) i czasem pobiegnę inną uliczką i już dystans może być inny. poza tym na całej trasie mam do pokonania dokładnie 9 przejść dla pieszych ze światłami i ostatnio na prawie wszystkich było czerwone, więc niestety nie do końca jest to [...]
a mi masa rośnie wybitnie od treningu potocznie uważanego za siłowy tj np na klatkę robię ze 3 serie rozgrzewki zwiększając ciężar a potem 2-3 serie ostre z bardzo duzym jak na mnie ciężarem(od 5 -8 powtórzeń) i ze 2 na skosie lajtowe i pompe przy tym czuję jak najbardziej , tak samo z bicepsem 3 serie na max ciężarach po 6-8 powtórzeń i mam tak [...]
Tu się podpisuje pod powyższą wypowiedzią. Ja również czuje ból (palenie i ból) gdy robie 12 powtórzeń lub więcej. Ogólnie dla mnie taki trening jest cięższy. Gdy ćwicze na 6 powtórzeń na końcu treningu w ogóle nie jestem zmęczony i wydaje mi się, że te 6 powtórzeń to zrobiłem jakimiś siłami vitalnymi bardziej niż mięśniami .
Zmienia się faza biegania, zmieni się też trochę rozkład treningów. Poza tym kupiłam karnet na siłownie i w ramach przystosowania do życia w społeczeństwie będę 2x w tygodniu ćwiczyć wśród ludzi \-) FBW by Martucca Plan A 3x10 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 3x10 1. MC SUMO 2. Żuraw (max liczba [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
