Rozpoczynasz serię z ciężarem x i jakąś liczbą powtórzeń w serii( u ciebie chyba 12) potem oddajesz kilogramy w ciężarze ale zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii i tak w kółko na jednym treningu i na jednym ćwiczeniu. Raczej daru to sobie jako dla początkującego.
dragon - "przybyło Ci coś siły po takim treningu?i nie chodzi mi tu o siłe uderzenia tylko o siłe ogólnie pojmowaną?" Ciężko mi powiedzieć czy przybyło mi siły statycznej, ponieważ już od ponad miesiąca unikam dużych ciężarów. A siła uderzenia wzrosła 2 razy, ale to kwestia treningu technicznego, szeregu elementów wpływających na siłę [...]
Aż się zaczerwieniłam Sir Lukaszu hehe No wiec jestem po treningu... moje wrażenia bardzo pozytywne : 1. Przysiady ze sztangielkami 2. Wiosłowanie hantlą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 5. Wspięcia na palce Miałam lekkie obawy tak wyskoczyć z tymi cieżarkami ale przełamałam się! Tyle ze [...]
no Lemoni podziwiam Cię za te wykroki z takim dużym obciążeniem, ja próbowałam z hantlami 5 kg i było mi mega ciężko zrobic moje 15 powtórzeń , następne 15 - ście robiłam już z h. po 4 kg, ale ledwo dokończyłam, a Ty 16 kg, wow!!
[...] (i mnie **urwiaja na potege) ze na TAKIEJ diecie (czyt."tyle ryzu ", "ser i kalafior na noc ") i z TAKIMI treningami ( czyt."takie ciezary, tyle powtorzen" ) dorobie sie tylko miesni i NIC nie schudne. Dzisiaj nie mialam argumentow ale jeszcze im cholera pokaze ze sie mysla! Zmieniony przez - lemoni007 w dniu [...]
[...] sek Aero: rower 30 min L9 SZYBCIEJ I CIEZEJ Mam problem z tymi przysiadami bo czuje ze nogi nie dostaja po *upie tak jak powinny, nie umiem doprowadzic do upadku miesnia. Pewnie obciazenie za male...stad 3 serie, ta ostatnia 10 powtorzen. Ale nadal te nogi nie sa zmeczone jak powinny Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-28 22:21:42
To ja za taką przyszłość bardzo dziekuję. Do robactwa zawsze obrzydliwa byłam...No i lepiej zeby mi one bilansu nie podbijały *********************************************************************************** Strasznie mnie nogi dzis bola, chyba po tym wczorajszym bieganiu Dzis na siłce trener nie wytrzymał (oczywiście gościu po 50-tce, łysy, [...]
[...] miesiac temu robilam 12.5 czasem 15 i wydawalo mi sie ze w sumie to chyba mnie meczy , i od miesiaca dodaje co trening 2.5kg i do MC i do przysiadow i ciagle daje rade zrobic wiec wtedy mialam mylne wyobrazenie o ciezarze hehe Tylko ze tak jak Ty robisz po 12 powtorzen w jednej serii to bedzie Ci troszke ciezej ale nie odpuszczaj Powodzenia
Lemoni to fajnie ,ze siłki nie bedziesz musiała zmieniacMi unoszenie na boki udało sie zrobic najwiecej z 5 kilowymi sztangielkami,teraz robie z 3kg ,bo mam dośc dużo powtórzeń,wogóle na uszenie,bokiem czy przodem na barki dosc mały ciezar biore jakas słaba jestem w tym ćwiczeniu
Witam Panowie , będe przechodził z redukcji na masę , czy plan przedstawiony powyżej push pull będzie ok ? Co należy w nim pozmieniać i jak ustawić liczbę serii i powtórzeń ? Czy po prostu tutaj nic nie zmieniać z liczbą serii i powtórzeń , bo masa w szczególności zalezy od liczby kcal w diecie ? Jak to jest ? :) Chę zrobić to rozsądnei z głową , [...]
Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]
Przysiadu jeszcze nie robiłem nigdy, w poprzednim planie w martwym brałem 150kg, teraz wolałbym go sobie odpuścić, nie wiem czy plecy wytrzymają. Wyciskanie bez rewelacji, jakieś 60kg na serie 12 powtórzeń. Ostatni plan jaki przerabiałem z tego co pamiętam opierał się na małej ilości powtórzeń, przy jak największych ciężarach. Dietę już dostałem, [...]
Wracam po 10 dniach z kilkoma pytaniami: 1. Czy według tego foto, gdzie trzymam w dwóch palcach fałdę da radę określić przybliżony poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu i ile jego jest w %, ok. 15%? /SFD/Images/2016/4/6/bf0f78e2475a4814a58cf149b986ab97.jpg 2. Sylwetka z dzisiaj na zdjęciu postaci "bez głowy", mam problem, że mimo, że dosyć uważnego [...]
Biceps lubi dużo powtórzeń(przewaga włókien czerwonych-szybkokurczliwych nad białymi) więc postaraj się robić większą ilość powtórzeń. Triceps odwrotnie lubi mniejszą ilość. Zamiast brami możesz robić pompki na poręczach, tylko staraj sie głównie pracować klatką niż tricepsami, czyli łokcie prowadź szeroko i nie blokuj łokci przy wyproście. Możesz [...]
[...] o MC trochę to co napisałeś nie zgadza się z tym co pisze traktor :" zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen." na przykładzie 100 kg przedstawił że to powinno wyglądać tak : rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. [...]
Technika raczej okej, jestem osobą stawiającą na technikę, bardziej interesuje mnie brak kontuzji niż parę kg więcej na sztandze. Może nie zawsze idealna, ale starsi koledzy bardzo chwalą, że zaczynam i mam lepszą technikę niż niejeden ćwiczący już dłuższy czas.. W pierwszych seriach mały zapas powtórzeń, Przedostatnia i ostatnia seria raczej z [...]
No ja bym powyżej 15 powtórzeń nie wychodził. Dlaczego: -tak mało na tricepsy -tak mało na bicepsy -nie ma wyciskania na barki(lub innego ćwiczenia na przodnie aktony) -nie ma nic bezpośrednio na czworoboczne grzbietu -aż 20 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ? Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 12:27:12
tak 10x10 znaczy 10 seri po 10 powtórzeń ,rozgrzewam sie przed ćwiczeniami + rozciąganie ścięgien przy treningu nóg i w dni nietreningowe jeśli chodzi o ciężary to stosuje regresje ze stałą ilością powtórzeń przy ćwiczeniu nóg,grzbietu,klatki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok:) znalazłem coś takiego(jakieś inne ćwiczenia?? ile powinienem ciągnąć taki push/pull/legs? Czy taka ilość powtórzeń jest okey?(masa) PON: Pull Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem4xmax Szrugsy4x15 Uginanie sztanga 4x10 Uginanie hantlom o kolano3x8 ŚR: Push Ławka [...]
lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)
