powtorzen

no i o to chodziło dzięki dziewczyny :* wiem o tym, że- a jestem tu nie od dziś - duże cięzary same w sobie nie determinują wyniku do końca to raczej kwestia ilości powtórzeń i serii, a potem długość regeneracji i w zasadzie o to chciała zapytać narazie moj trening poza "ulepszeniem" w postaci zwiększenia ciężaru i zmniejszenia ilości [...]

żem jest . Dziś w sql były zawody strong man. Na płaskiej wyciskanie - 40 kg - im więcej powtórzeń tym lepiej. (rekord - 30 powtórzeń) Przysiad - 40 kg (rekord - 40 lub 50. Coś koło tego) Podciaganie (rekord 20) Waga płaczu (rekord 1:30 min) Za rok polegnę, gdyż na razie podciągać się nie mogę.. (ta ręka). Zacznę może za 3 miechy. Przed złamaniem [...]

Dzięki za oświecenie w sprawie splita i dobrodziejstw płynących z FBW. Poczytałem o FBW i wybrałem plan Traktora71 – tą prostszą wersję z trzema ćwiczeniami. Czy intensywność jest okej? Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, więc chyba powinno być dobrze. Ciężar docelowy to taki z którym zrobię pięć pełnych powtórzeń do upadku, czy z małym zapasem? I [...]

JESLI chodzi o klatke to wszystko ok tylko rozpietki 8-10powtorzen w serii max z bica odejmij ostatnie cwiczenie te 2 pierwsze w zupelnosci wystarcza i proponuje 6-8powtorzen w serii przedramie bez zmian ,plecy drazek bez zmian wioslowanie bez zmian i np sciaganie raczek do brzuha siedzac(wyciag dolny)3serie po 8-10powtorzen no i ten martwy 1seria [...]

30.03 Trening nr 23 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x60 8x100 6x120 2x130 2x130 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x40 7x40 6x42,5 6x42,5 3.Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem- 5 serii po 10,8,6,6,6 powt 3 ostatnie serie + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 32,5x8 32,5x7 37,5x7 [...]

Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 (36) - nie dałam rady dobić nawet do 20 powtórzeń, że już nie wspomnę o zwiększeniu ciężaru Zacznij od mniejszego ciężaru, żebyś robiła w zakresie 20x, to w ostatniej serii możesz zrobić mniej powtórzeń kosztem obciążenia Technikę przysiadu może ktoś Ci sprawdzić? W MC cienko jak z techniką?

Witam, Cześć ;] Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 ok przysiady wykroczne 8x6 wywal martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 ok podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 ok martwy ciąg 10x8x6 juz masz na prostych nogach - tego wywal. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Wielkie dzięki że go sprawdzasz!!! to jest taki sprzęt kaskaderski ale jest: drążek się znajdzie, ławeczka własnej roboty mogę do niej skos dorobić jak chce, hantle i tu jest problem, mam dwie i topo 4 kg:( i to jest dla mnie za mało bo jak ćwicze to biore 2 do jednej ręki i wychodzi 8 kg i tak za mało to jest dla mnie, spokojnie wykonyje po 12 [...]

Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p (z ciekawości jak wygląda to ćwiczenie) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p W sumie spoko jednak jeśli masz sztangę i hantle dlaczego nimi nie ćwiczysz klatki??? -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] teraz hantlami gora i doł To czacholamacze to nie wiem co to jest Co do przedramienia to tez wiem jakie cwiczenia robic tlyko nie wiem ile tych cwiczen ile seri i jaki powtorzen przedramie Nogi to tez wiem jakie cwiczenia bede robil tylko nie znam poprosty nazw tych cwiczen wiec in niepisalem ;] Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem [...]

[...] elastycznosc tego treningu polega na braku ram czasowych - progresja moze trwac 4, ale tez 8 skokow, i braku wyznaczonego wczesniej ciezaru maksymalnego dla danego zakresu powtorzen, przy czym nieklasyczne podejscie do hst czegos takiego rowneiz nie wyklucza. dwa przemienne plany i wieksza liczba serii przy malejacej liczbie powtorzen w seriach [...]

to sa 2 plany robione na przemian - pn A, sr B, pt A, pn B... w jednym robisz MC, w drugim szrugsy. 3 serie po 15 powtorzen, dochodzisz do braku mozliwosci progresji, przechodzisz na 4 serie po 8 powtorzen, dochodzisz do braku mozliwosci progresji, przechodzisz na 5 serii po 4 powtorzenia.

[...] sztangielek w skosie górynym 15st 4s 10, 10, 10, 8 -> 10sek przerwy -> max powt tym samm cięzarem -> 10sek przerwy - > max powt tym samym ciężarem 25kg/25/30/30 --->10 powtorzen ---> 8powt Brama 5s po 20p - zatrzymuj ruch w pełnym spięciu Łydki: (dużo powtórzeń) wspięcia na hack maszynie 3s po 25 powt + dropset wpięcia siedząc na [...]

Ilość powtórzeń jest w zakresach np.10-12 ponieważ ćwiczę metodą że co trening robię o jedno powtórzenie więcej i jak dojadę do górnej ustalonej granicy czyli np.12 powtórzeń to dorzucam ciężaru i znów zaczynam od dolnej granicy powtórzeń czyli np.10 i tak w kółko. myślicie że to dobry sposób czy znacie jakiś lepszy na zwiększanie ciężaru ? [...]

[...] a ok 17 jem posilek bialkowo-tluszczowy (ewentualnie ze znikoma iloscia wegli - np kapusta pekinska). Po silowni tylko bialko. Czy dobrze postepuje? Na silowni chodze na aerobik lub robie cwiczenia obwodowe (male obciazenie, 15 powtorzen, 2 lub 3 obwody - po obwodach ide na ok 30 - 40 min rowerka) Nie mam duzej nadwagi moj wskaznik BMI = 25

[...] śniadanie. Dopiero późnym wieczorem (przed snem) powinnaś zjeść posiłek czysto białkowy. >Na silowni chodze na aerobik lub robie cwiczenia obwodowe (male obciazenie, 15 powtorzen, 2 lub 3 obwody - po obwodach ide na ok 30 - 40 min rowerka) aerobik jedynie jako urozmaicenie, gdyż najprawdopodobniej tempo ćwiczeń wykracza poza limit [...]

okej więc przedramiona będę robił odświętnie ;) jeszcze zostaje sprawa powtórzeń i progresji powtórzenia 10-10-8 na duże i 10-8 na małe grupy? i czy zwiększać ciężar co 1-2 tyg? tak, że ciężar który się robiło przy 8 powtórzeniach przeskakuje na 10 powtórzeń a na 8 powtórzeń dobiera się nowy, większy? wiem, że tak się robi w splicie a co do FBW [...]

[...] ze mamy tendencje do oszczedzania swojej energii i wykonujemy zawsze cwiczenia tak by zrobic je jak najmniejszym wydatkiem energetycznym. y temu zapobiec trzeba zalozyc sobie stala progresje, jak cwiczyc 10 powtorzen to co trening trzeba sie zmusic by te 10 powtorzen zrobic na wiekszym ciezarze Taka jest zasada treningow by dawaly jakies efekty.

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 jakąś bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

REGULAMIN MISTRZOSTW SIEMIATYCZ W WYCISKANIU WIELOKROTNYM CIĘŻARU CIAŁA NA SZTANDZE 1. ORGANIZATOR: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Siemiatyczach, ul. Nadrzeczna 29, 17-300 Siemiatycze, tel. 085 656 10 44, e-mail: [email protected] 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Rywalizacja odbywać się będzie Siłowni „Kuźnia” przy ul. Krzywej [...]