powtorzen

Dzisiaj nic nie zaburzyło rytmu dnia, no może oprócz tego ze Jawor został "wypuszczony na wolność" ;-D. Siłownia ; ŚRODA dzisiaj zrobiłem sobie "męczenie klaty" :-D Tradycyjnie jak przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie ;-) 1.Pompki na uchwytach - 5s x 13p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 10s x 10p x 40kg 3. Przyciąganie [...]

Pogoda nie zachęca do aktywności na łonie natury %-), to tylko Viki jest takim twardzielem ze aura jej niestraszna :-)). Nawet mój pies nie wykazuje chęci dłuższego przebywania poza domem. No a może dziadki juz tak mają ze lubią ciepełko :-D. Aktywność fizyczna: PIĄTEK Niestety musiałem opuścić ciepłe domowe pielesze {{:-(, musiałem załatwić parę [...]

Jurek 36 powtórzeń zostaw a ciężar w górę :-)) teraz 32,5kg lub 35kg itd do 100kg /-)_ Żartuję }:-(|-) ,pogadanki o ww to z Tadeuszem :-D

Jurek 36 powtórzeń zostaw a ciężar w górę :-)) teraz 32,5kg lub 35kg itd do 100kg /-)_ Żartuję }:-(|-) ,pogadanki o ww to z Tadeuszem :-D Mareczku zanim wrócę do treningów ze 100 kg to trochę czasu minie :-(. Jestem na razie na etapie 50 kg, mój trening teraz to przede wszystkim kondycja i wytrzymałość no i poprawa sylwetki, trzeba spalić trochę [...]

To ile powtorzen przy tych cwiczeniach powinienem robic ?:D W ogole to teraz wczesniej bede myslal nad posilkiem a potem jadl. Taki rozklad chyba bedzie dobry, po kolei 5 posilkow: bialko: 30-35 / 30-35 / 40 - trening - 30 / 40 / 40 tluszcz: 40 / 40 / 0-5 - trening - 0 / 0-5 / 20 wegle: 50-60 / 50-60 / 70 - trening - 70 / 70 / 20 Dodam ze [...]

btw. DIETE , CWICZENIA ZACZYNAM OD JUTRA Pytania : 1.czy taki trening moze byc ? 2. czy lepiej wykonywac mniej powtórzeń z większym cięzarem czy odwrotnie wiecej powtórzeń z mniejszym ciężarem. cwiczyłam troche juz ale bez diety i głupio czasem sie czułam bo dziewczyny tam cwicza wogóle nie zblizaja sie do sztang hantli a na maszynach cwicza na [...]

czyli mam z małymi ciezarami cwiczyc i wiecej powtórzeń tak ? bo np na ostatnim treningu dobrałam taki ciezar ze robiłam max 10 powtórzeń wiecej nie dałam rady i x 3.

ASNF, trochę mieszasz... W czym duża liczba powtórzeń jest 'lepsza'? Upraszczasz całą sprawę. Trzeba korzystać z wszystkich zakresów powtórzeń w celu optymalizacji wyników. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-18 21:09:58

junior__23 - większa liczba powtórzeń jest lepsza, gdy masz na celu odchudzanie czyli zrzucenie się zbędnego tłuszczyku, bez wyeksponowania umięśnienia, po prostu jędreninsze ciało - bez zarysów mięśni i zalania tłuszem Annuo: 1) myślę, ze ten trening mże być 2) ja Ci nie polecę dokładnie, po prostu sama musisz zdecydować jakiego ciężaru używać, [...]

[...] 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow [...]

Aibh - bez urazy ale mijasz się z prawdą 1) Wszystke wyciskania bez wyjątku angażują głównie przedni akton. Boczny pracuje w stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2) Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. [...]

Do najbliższej zewnętrznej siłowni mam ze 2 km, więc średnio, ale faktycznie dość blisko jest jakiś plac zabaw. Ale tak mi teraz wpadło do głowy... Czy skoro to pod rurkę, to czy nie mogłabym się podciągać na czymś pionowym? Nie mam rurki w domu, ale w mikro ogródku mam "rurkę" pozostałą po balustradzie. Ona nie jest za wysoka, ale my na rurce [...]

Dzięki, dziewczyny. :) Eveline, właśnie drążek to ja bym chętnie kupiła, ale mam drewniane ościeżnice przy wszystkich drzwiach i nie wydają mi się specjalnie solidne, a taki naścienny też odpada z paru powodów - dlatego kombinuję. ;) W piątek zrobiłam ten drugi trening. 1. Hip thrust 12, 12, 8, 8 32 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie [...]

Jeśli masz taką możliwość to w ćwiczeniach, w których masz odwróconą piramidkę w ilości powtórzeń, staraj się dokładać obciążenia - w serii na 8p powinno być ono większe niż w pierwszych seriach na 12p. Zdjęcia świetne - patrzę z podziwem :-)

Piramidka czyli zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń? To ja nie robiłam piramidek. W planie do wyzwania było wpisane najczęściej w ten sposób: 3 x 8-12, więc dopasowywałam obciążenie tak, żeby zmieścić się w tym przedziale na zasadzie "ile dam radę", więc te liczby były różne. Ale może jednak powinno to [...]

Dzisiaj kolejny. Gorąco, duszno i mokro tak, że magnezja wjechała już nawet do sztangielek. Nienawidzę upałów, jestem człowiekiem zimy, zdycham, po wyjściu na 5 minut na taras potrzebuję kwadransa na dojście do siebie. ;_; 1. Uginanie ramion z supinacją: 11, 9, 8 2 x 6,7 kg 2. Uginanie ramion (chwyt młotkowy): 8, 8, 8 2 x 6,7 kg 3. Uginanie [...]

14.09. Miała być rurka, ale odwołana z braku chętnych, a akurat tego dnia nie było grupy na zbliżonym poziomie, żeby był sens wbić się do niej. Kcal: 1868, B: 123,8, T: 71,6, W: 178,8 15.09. Też w zasadzie wolne, tylko stretching wleciał. W zasadzie muszę się za nie zabrać znowu na poważniej, bo w najnowszym siłownianym szale jakoś ucierpiały. [...]

Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]

Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]

plan jako taki może być ;) tylko ta liczba powtórzeń ... zrób tak 12,10,8,6 - liczba powtórzen w serii