Mawashi, a czy jesli wykonuje trening tak: 1 seria spiec 1 seria wzosu nog 1 seria spiec 1 seria wznosu nog... i tak dalej. Wykonuje 50 powtorzen w kazdej serii i staram sie zrobic od 500 do 1000 powtorzen w sumie (w zaleznosci od samopoczucia) i wykonuje taki trening 3 lub 4 razy w tygodniu a moje miesnie brzucha przyjmuja to jednodniowymi [...]
Dziś zrobiłem sobie ABS I 11 ćwiczeń po 20 powtórzęń w każdym bez żadnej przerwy. Bolały mnie trochę mięsnie brzucha ale to chyba normalne. Wkrótce zwiększe liczbę powtórzeń do 25. Dzięki Mawashi. Mam nadzieję, że będziesz często wpadał i udzielał mi cennych rad. Pozdrawiam. Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-12-03 20:27:50
[...] siadzie 12/12/12 4 . Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/12/12/12 5 . Wspiecia na palcach - 4x do palenia BRZUCH sądzę że wystarczą 2 ćwiczenia 1 . Brzuszki 3 serie po 20 powtorzen 2 . Unoszenie nog w podporze 3 serie po 15 powtoren 3 . Sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie max 4 . Sklony boczne 12/12/12 3 Dzien Klata + biceps KLATKA 1 . [...]
I TAK 10 POWTÓRZEN 1 Seria 2 serria 10 powtórzen i serria 10 pow 4 s 10 pow i potem dodaje ciezar i 8 powtórzen 1 seria i tak dalej tak to ma byc????????
Trening typowo siłowo-masowy, tak samo jak i cykl, stąd powyższe założenie ilości powtórzeń. Czy błędem jest dobór odpowiedniego obciążenia, by przy ostatnim powtórzeniu odczuwać duży problem z wykończeniem go? Zaznaczam przy utrzymywaniu dokładności w technice i zachowaniu odpowiedniego tempa wykonywania powtórzeń.
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
to w lekkim treningu dodac rozpietki a w ciezkim co dodac zamiast tych rozpietek ? W tym ciezkim i lekkim treningu chodzi o intesywność czy o serie ? Mam miec zapas powtorzen w kazdej seri w tym planie ?? bo poprzednio na 2 x split czasem nie mialem zapasu powtorzen , ogolnie roznie to bywalo .
Nie pzrestałem trenować FBW, chcę się doradzić czy mogę już przejść na plan dzielony, czy jeszczę ćwiczyć ten FBW. Co do diety o miskę dbam i pilnuje tego :). Supelementacji nie stosuje jeszcze. Jeśli chodzi o plany dzielone to niestety nie mam się kogo poradzić w rl, a jeśli chodzi o sfd starałem się z pomocą atlasu oraz starych tematów coś [...]
29.12.1012 TRENING Push Rano miałem jakieś przygody z motoryką układu pokarmowego i już chciałem odpuścić. Ale przeszło po posiłku przedtreningowym, który ładowałem prawie 30 minut w siebie i po małej wizycie w WC, więc pojechałem na trening. Generalnie zmieniłem dzisiaj nieco kolejność ćwiczeń, a gilotynę zrobiłem na Smithcie. Bardzo dobrze [...]
PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/za mały staż siłowni na tak skomplikowane [...]
na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]
"4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/ ja bym zostawił 4 i dodał rozpiętki na płaskiej przy skosie w górę bardziej angażują się barki" Tak skomentowałeś. Chyba, że pisząc "zostawił", miałeś na myśli zostawienie sobie na później. Jeżeli rzeczywiście niepotrzebne, to oczywiście wywalę to ćwiczenie. Od [...]
Powiedzmy, że to jest proste, prawie tak jak wyliczenie u mnie przez dział handlowy zużycia energii elektrycznej ;-D. Nie zamierzam tu polemizować czy negować sposobu liczenia. Dla mnie proste jest - jeżeli 100 powtórzeń to 100% planu, to 50 powtórzeń to 50% planu, niezależnie od tego, ilu uczestników brało w tym udział. A matematyką mnie nie [...]
Morales_37,studensky,redhors92 dzieki za przywitanieo dziku05 dzieki za przywitanie i Twbie również zycze powodzenia i trzymam kciuki ,by kilogrsmy szybko spadaly. barbella dzieki Tobie rownież życze powodzenia i trzymam kciuki ,by Tobie tez szybko kilogramy zleciały Sąsiadwroc postram sie z dnia na dzien zwiekszac ilosc kalori i dodam chyba [...]
Dzis juz po treningu 1gigantseria przysiad plie (bez piłki) 2*10 wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 wznosy łydek stojąc (bez piłki) - to rob zawsze bez obciazenia jak stoisz na brzegu stopnia to podnos sie na palce i opuszczaj nisko az do rozciagniecia lydek wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym [...]
obliques w przyszłym tygodniu chcialabym zacząć coś nowego,to piszesz ,ze wieksza ilosc powtórzeń nie ma zbytnio sensu ,a co byś mi mogła polecić,oby troszke schudnąć?
[...] ,bym mogła poskać. Trening tydzień 5 dzień 3 1. przysiad 4x12 90sek 48kg 2. MC proste (romanian) 4x12 90sek 50kg 3a. przysiad plie ze sztangielka 3x12 30kg superseria 3b. wypady 3x12 60sek przerwy 2x12 3 cwiczeia na brzuch po 20 powtorzen w 3 obowdach z 30ske przerwy: -brzuszki na piłce -turalnie piłki pod siebie -brzuszki z nogami do góry
flying jesli lubisz wytrzymalościowe to polecam ,treningi napisane przez obliques daja w kość i porządnie sie zmeczysz ,ja po kazdym wytrzymałosciowym mam tak dość ,ze dosłownie padam na podłoge chwilke poczekm i potem wstaje.Z tego treningu najbardziej mój mąz jest zadolony ,bo nie bedzie musiał tylu ciezarów do samochodu pakować,cwaniak Zyrafka [...]
nie dokonczysz to nie dokonczysz , nigdzie nie jest napisane ze KONIECZNIE trzeba zrobic tyle, to nie apteka. Zrobisz ile daasz rade, jak zejdziesz nizej 3 powtorzen to najwyzej w nastepnej serii obnizysz ciezar
Miesnie brzucha - SPIECIA
