powtorzen

Pewnie, że mozesz liczyć Tak na początek to po co ci osłona mięśni skoro przy masie katabolizm jest znikomy? Schowaj je znacznie lepeij wykorzystasz przy robieniu gęstości lub rzeźby. Czemu nie robisz ławki poziomej tylko dwa razy skos? Dodaj coś na triceps tak ze 3 serie. Jedno ćwiczenie 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z [...]

Hej, fajnie że się odezwałeś Oto moje odpowiedzi. 1) BCAA - chcę brać tylko przed treningiem. Więc b. tanio mi wyjdzie i chyba warto zabezpieczyć "mięcho" przed spalaniem podczas treningu. 2) Mam dysproporcję jeżeli chodzi o górę klatki. Muszę nadgonić. 3) Triceps ma mieć 10 serii? A biceps u mnie ma 8 i nie miałeś obiekcji? Czy to [...]

kerad - chodziło mi też o wyjaśnienie z jakim zapasem powtórzeń jest wykonywana ostatnia seria 8p. Z tego co piszesz to wynika, że we wszystkich seriach masz duży zapas powtórzeń. Wg mnie w ostatniej serii musi być zapas najwyżej na 1p czyli te 8p musi sprawiać dużą trudność. Jeśli chodzi o trenowanie systemem 200p to trening grupy mięśniowej [...]

Weider powiada w każdym ćwiczeniu po 6 powtórzeń, czyli tam gdzie 1 ruch nogą to 1 powtórzenie, czyli w jakimś tam ćwiczeniu 3 na 3 = 6 powtórzeń... Wtedy każdy dojdzie do ostatniego dnia...

Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -12,10,8,8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie - 12powt stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4serie -12,10,8 8 2. Prostowanie przedramion w opadzie 3x 12p ŚRODA Barki 1. unoszenie [...]

Jestem początkującym. Jeśli chodzi o CM to znam tylko wyciskanie. Klata : 60kg (CM) MC : nie znam CM, ale ćwicze ok.20 KG, przysiady tak samo. Ćwicze ciężarem na ok. 50% możliwości i nie licze powtórzeń. Robie tyle serii ile napisałem, a powtórzeń do ostatniego poprawnego. Wyczytałem, że lepiej jest odejmować ciężar, praktycznie ćwicząc bez [...]

Beznadzieja. Ważę 20 kg mniej od Ciebie i mam takie same wyniki. Czyli robisz powtórzenia aż do omdlenia, jak to mój mentor mawiał, gdy nie liczyłem powtórzeń? To nieco bezsensowne, a już Ci mówię dlaczego. Otóż zakładasz sobie, że musisz zrobić 15 powt. Robisz 15 rozgrzewkowych, potem 15 50% Ciężaru Docelowego, potem 75% CD i na koniec starasz [...]

pierwszy trening masz pewnie z mniejszym ciezarem niż poprzednie treningi w większym zakresie powtórzeń, przerwy rób takie jak robisz

[...] cudzego) planu treningowego nie ma wielkiego sensu, bo kazdy z nas jest troche inny, ma inne cele, inna silownie itp. Procz tego, ja do mojej aktualnej objetosci (ilosci powtorzen) dochodzilem ponad rok. Moj piewrszy (czy drugi) plan HST wygladal dokladnie tak, jak to propaguje Bryan Haycock: 3 razy w tygodniu itp. Ale po jakims czasie [...]

Poziom I.2 trening nr.23 1.2.2012 B=8/7/7 A2=13/13/12 D=14 C3=7/6/6 E=L10/10/11 P14/14/14 F=15/15 G=15/15/15 ( z przytrzymaniem) K2=15(85cm)/12(75cm)/11(75cm) Ściskacz: 35/35/35 Cel: 8 powtórzeń ćw.B w 1 serii by przejść do II poziomu. W piątek zamierzam rozpocząć poziom II.Już bodajże 2 tyg.temu robiłem 8 powtórzeń w 1 serii B ale mi się nie [...]

niechcący mi się wysłało .. Bartosz, nie, stagnacją zakańcza się tylko niektóre poziomy. Ilustratorowi przejście 13 poziomów zajęło rok i mi tyle samo wyszło, gdy liczyłem ile będe wykonywać każdy poziom a później to dodałem. na pierwszych poziomach autor pozwala przejść do następnego, w momencie, gdy wykonamy ileś tam powtórzeń w 6 seriach LUB [...]

Najlepiej wstac wczesniej, lub wieczorem sobie podszykować troszkę. jajko wiczorem możesz obrac ja tak ro bię bo z rana też mnie goni z czasem nieraz. 2 tygodnie ciut za wczesnie by cokolwiek oceniać, fajnie że parametry na plus. Napisałem by do załamania robić trening co jakiś czas, normalne treningi zostawiaj sobie zapas 1-2 powtórzeń. Z [...]

Dieta http://oi41.tinypic.com/e8spx4.jpg Kiełbasa 100% prawdziwa, swojska. Po wczorajszym treningu największe DOMSy mam w... pośladkach :D Drugie miejsce triceps tuż za łokciem. Taki niedosyt czuję z czwórkami ud, że już chodzę nakręcony jak pomyślę o sobotnim treningu ;) DOMSy w udach świetna rzecz, kilka dni przed założeniem dziennika zrobiłem [...]

Się zakwasy mówi %-) Jak czujesz niedosyt to dowal na treningu dodatkową serię lub więcej powtórzeń.

Dieta http://oi41.tinypic.com/2r3v804.jpg No, chciałbym, żeby tak to wyglądało cały czas. Może tylko troszkę więcej warzyw i ryż chętnie zmieniłbym na basmati. Trening 1. Martwy ciąg 1 seria - 80kgx10 2,3 i 4 seria - 90kgx8 W czwartej serii powinienem wrócić do 80kg. Chwyt i plecy (trochę mniej, ale...) mówiły nie i chyba cztery razy w ciągu serii [...]

Tak też zamierzałem uczynić :) Dzisiejsza dieta http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_nahshnw.png Dziś więcej kcal, bo oprócz siłowni miałem dużo ruchu w ciągu dnia (np. półtorej godziny grania na korcie). http://s6.ifotos.pl/img/261020130_nahshee.jpg Śniadanie niemal identyczne do wczorajszego - zmieniłem tylko serek wiejski na twaróg i dałem więcej [...]

Podsumowanie: Miesiąc I - Październik Zrobiłem sobie sporo zdjęć, ale stwierdziłem, że nie ma sensu publikować ich wszystkich, bo miesiąc to za mało, by dostrzec różnice wykraczające poza tzw. błąd statystyczny - w tym przypadku naładowanie mięśni krwią, glikogenem, wodą itd. Wrzucę tylko dwa: jedno na potwierdzenie, ze mnie nie zalało, drugie [...]

Jak ekonomia to wkuwaj matmę :-) 1 wylecz się spokojnie i nie forsuj się zbytnio, organizm osłabiony podatniejszy na infekcje 2 Wiesz co możesz próbować, z jego wiedzą nie będę się sprzeczał. W sumie w większości wypadków sporo osób robi 4 serie po 8-10 i te 30 powtórzeń jest. Czyli u Ciebie jakoś 6-7 serii będzie, zrób sobie raz i zobacz jak się [...]

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/10d5tuu.jpg Więcej węgla niż na Śląsku %-) Ale jest OK. Śniadanie http://oi43.tinypic.com/rl9xch.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push [...]

Małe ciężary, wolna faza negatywna, duża ilość powtórzeń? Wchodzę w to :)