powtorzen

[...] a1 b1 c1 off i tutaj mam pytanie, normalnie co trening dokladalem ciezaru np a1 70kg a2 72,5kg lecz w pewnym momencie dochodze do punktu, gdzie nie zrobilem zalozonej ilosci powtorzen w ostatniej serii. Jest sens, zeby dokladac mimo tego ciezaru? czy lepiej na kolejnym treningu zrobic o to 1-2 powtorzenia wiecej tym samym ciezarem i dodac kg [...]

[...] z upadkiem miesniowym. Bardzo intensywny kurs, opiera sie na treningach A i B Np A B A nastepny tydzien B A B . Trening A opiera sie na clusterach 5 serii 5*1 Czyli: jedno powtorzenie, 10 sekund przerwy, jedno powtorzenie 10 sekund przerwy az do uzyskania 5 powtorzen. Z poczatku przerwy moga dochodzic nawet i do 15 sekund. Trening B Podciaganie [...]

[...] do ruchu - nauke cwiczenia i zwiekszenie wydajnosci. Nawet srodowisko sterylne: Robisz 50 kg na 10 powt w przysiadzie. Po roku cwiczenia progresja dochodzisz do 150 kg na 10 powtorzen. Po roku cwiczenia objetoscia dochodzisz do 50 powtorzen z 50 kilogramami. Czy dzieki progresji masz gwarancje ze zrobisz 50 razy razy 50 kg ? Nie, bo nie cwiczyles [...]

[...] że dla bicepsu jest więcej powtórzeń by go nie zerwać ? Niekoniecznie. Owszem - biceps latwo zerwac, stad atak ciezerowy musi byc poprzedzony dluga rampa. Ale z 6-8 powtorzen rzadko kiedy dojdziesz do prawdziwego 1 RM. 3 powt sa bardziej realne. 3. MDS na tricepsy: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 = [...]

[...] - wolne L1: 1. Jump Squat lub Thruster 3 x 3 2. Przysiad przedni 6 x 6 3. Naturalny zuraw 4 x 15 4. Quadrupled hip extension DB 4 x 15 5. AB Wheel 3 X max poprawnych powtorzen U1: 1. Push Press 3 x 3 2. Forma wycisku sztangowego 6 x 6 3. Forma Wiosla 6 x 6 4. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o lawke skosna 4 x 15 5. Francuz sztanga [...]

[...] jak to wygląda jeśli to nie problem. może opisze to coś pomoże Cluster set. Bierzemy ciężar na np 10p. Takim jakim osiagasz upadek mięsniow przy 10 ruchach. Robisz np 5powtorzen po czym przerywasz serie i czekasz określą ilośc czasu np 20sek - tym samym ciezarem znów 5powt i znów 20sek, znowu 5p i znowu 20sek przerwy, za 4tym razem juz max [...]

[...] WT: klatka + bieznia SR: plecy + kaptur + bieznia CZW: bic + tric + bieznia PIA: aero/ interwaly + brzuch SOB: barki + bieznia NIE: nogi + rower stacjonarny -12-20 powtorzen w każdym cwiczeniu , przy takich powtorzeniach najlepiej czuje miesnie -średnio po 4/5 cwiczen na partie w zaleznosci od wielkości mięśnia -przerwy miedzy seriami [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 styczeń DT Barki juz po pierwszym ćwiczeniu mocno paliły wiec nastepne to tylko było dobicie , nie moglem podnieść reki zeby wody sie napić , co do nóg miałem jeszcze zakwasy po poniedziałkowych bojach wiec dziś było z wielkim bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dziś dzień Treningowy . 1. Plecki - Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 20 / 20 / 20 / 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlą 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10 - Wiosło Arnoldowe 4x 10p 50kg - ściąganie drążka wyciągu górnego od góry do bioder 4x 15 p ( MASAKRATOR [...]

[...] unosznie hantla lezac bokiem na lawce skos gora 18/18/18/18 - unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie sztangi z przodu do klaty 3 serie na dobicie po ok.20 powtorzen bieznia 30 minut zaczynam zwiekszac tempo powoli , co tydzień będę podkrecal predkosc powoli suplementy HI TEC - magnesium citrate - 10g - witaminy - 3tab - omega3 [...]

Dzień 29 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Słaba moc coś na treningu, 5kg mniej w wyciskaniu niż powinienem i jeszcze nie zaliczyłem 15 powtórzeń. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku podchwytem 3x Przysiad przedni 3x Wiosłowanie sztangą 3x Wyciskanie sztangi skos + 3x BARKI - Unoszenie na boki 3x BICEPS - Uginanie młotkowe [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d2c105b6e6446449508e39d5a33ade1.JPG O to moja mini recenzja Supli HI TEC . Na początek HI TEC WHEY C6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a09ca4357ba9489cb4114e678239e2c6.jpg 1. Skład Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna 1530kJ/ 360kcal Białko 83,9 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 marzec DT Trening klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 23.03.2015 - DT - Dzień 57 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Kompleksy Sztangowe Rozgrzewka 16 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 5s 12,12,10,10,8p + w ostatniej podwójny dropset na maksa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12,12,12,12,12p - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg DZIEŃ 86 - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 10g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed Whey C6 - po treningu 30g Dzisiaj dzień bez treningu, ale siłowego :) zrobiłem w domu komplekst sztangowy 5 [...]

PONIEDZIAŁEK UDA - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - PRYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE SIEDZĄC 2 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻADZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ BRZUCH - BRZUSZKI 4 [...]

Czesc no wlasnie ostatnio sam nie wiem co daje mi lepszy efekt jak robie duzo powtorzen bez obciazenai to pieka mnie lopatki ze az mam ochote przerwac i w ogole jestem w stanie po przypuscmy zrobieniu wydawalo by sie maxa jeszcze kilka powtorzen natomist jak robei z obciazeniem mam bardzo fajna pompe jednak lopatki mnie nie pieka no i po [...]

mam pytanie odnośnie tego podpunktu: "* Nie liczenie powtórzeń-po rozgrzewce dochodzisz do ciężaru właściwego i wykonujesz serię nie licząc powtórzeń. Robisz do momentu, kiedy nie jesteś w stanie wykonać ruchu. Twoja psychika nie ogranicza Cię po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, ograniczają Cię jedynie możliwości Twoich mięśni. Z całą [...]

na pewno nie 50%max, w końcu masz tu równe zakresy powtórzeń, do powtórzeń 40X0 to najlepiej obniżyć ciężar jaki byś normalnie wzięła w tym ćwiczeniu o ok 20% i testować ewentualnie podwyższyć. W pozostałych jednak bym proponowała brać ciężar jaki zawsze bierzecie w tym zakresie. Powalczyć trochę nie jest błędem zrobienie mniej powtórzeń, błędem [...]