Strumyk - jakbyś moje wspomnienia z podstawówki i LO przwywolala. Wszędzie miały wjazd i ganiały za nie zmienione buciory na wejściu. Chociaż mnie na początku LO akurat baba od geografii wywaliła w pieerwszej klasie z lekcji bo uznała ze mam nieodpowiednie buty ;) były jedyne uznawane - trampki. Paatik - intensywności nadaje chyba mierzony czas, [...]
5/11 dt Siady Aktywacje - czwórek, wall squaty, rozgrzewkowo - z guma na kolanach, później bez. Serie zasadnicze z progresja co seria - na trzy powtórzenia. Z wyniku jestem zadowolona, bo przełamałam pierwszy raz to, na czym kończyłam samodzielne treningi. później serie zstępujące. Idealnie wciąż nie jest ale mi się nie spieszy już. Nauczyłam [...]
Tsu - dzięki. poprawę widać, ale to jest powolny proces. gdzieś się zawsze o czymś zapomni albo cosik umknie etc. zresztą jestem raczej typem, któremu, jeśli o ćwiczenia chodzi, trza wszystko pokazać łopatologicznie, bo inaczej nie zczaje albo zapomnę. Teti - dzięki. z tym ważeniem to jest tak - na chacie to wtedy jak latam ze ścierką i [...]
dzisiejszy DT pod znakiem mocnej intensywności i bardzo krótkich przerw.. siady - aktywacje - wiadomo. później z 10 serii na zróżnych zakresach powtórzeń i zróżnicowanym ciężarze, też z pauzą. już nawet nie jestem w stanie odtworzyć. ht - pełozakresowo na ławeczce, 4 serie. wykroki chodzone - bardzo intensywnie, już się ze mnie lało - znów co 2 [...]
do czego co robisz? konkretnie Antos - wniosek wysnułam m.in na podstawie akcesoriów, które są zmienne, w zależności - co na danym treningu mnie "ograniczyło" w danym Cw. Głównym. Ja to widzę tak - główny szkielet z głównych bojów się składający i drążka - a następnie w zależności od tego co jak poszło - gdy w siadach dostaje pytanie, co mi tego [...]
długo nie wiedziałam co napisać... ja to widzę tak: Te podziały na split i fbw są dla ludzi próżnych, którzy dbają tylko o jakieś tam detale sylwetki i skupiają się tylko na tej sylwetce. a to nawet nie jest 1/20 sportu jak często się z Tobą zgadzam, tak tu będę deczko innego zdania. Moim zdaniem wszystko się rozbija o indywidualizację planu i [...]
wczorajszy trening: WL + akcesoria - praca na wysokim ciężarze na dwa powtórzenia, w paru seriach obudowana wstępuącymi i zstępującymi na mniejszym ciężarze. coraz bardziej bój główny zaczyna dominować jeśli o czas treningu idzie. w WLu jest nerwowo. taki mam feedback. akcesoria - barki - żołnierz bez wspomagania kolanami, założone powtórzenia w [...]
Dt -19.11 Siady - trochę aktywacji, pozniej kilka serii na piec i trzy powtórzeń. Jedne lepsze inne gorsze. Życie. Ostatnia seria na jedno. Ogólnie ok. Początki elementów rwania - cos co sprawiło mi dziś tak przeokrutny fun, ze aż mi się nie chciało wychodzić z sali treningowej. Dawno ale to dawno aż tak mi cos nie sprawiło w treningu tak wielkiej [...]
28/11-dt WL - trójki i jedynki z pauza. Wstępujące 2x6 - sztanga Olimpijska. Trójki - - 3 serie x 30 ;) +pauza na dole i jedynki z pauza 3x35. Jest moc :) (ironia). I mean - będzie kiedyś. Ale jest lepiej dużo już niż jak zaczynałam 3 miechy temu. Push press zza karku w chwycie rwaniowym - 4 serie - 27,5. Miałam i czasem mam tu problem z [...]
Barko to specyficzny problem, cwiczenie to jedno druga sprawa to zakres powtorzen ktory moze miec duze znaczenie. Czesto dla barkow 15 powtorzen to rzecz oczywista i dopiero na takim pulapie mozna uzyskac efekty. Jednak to rowniez nie jest jakas zasada. pozdrawiam
[...] dotyczy mc na "prostych" nogach) "...A MC możesz śmiało robić w tym wieku na zasadzie mniejszy ciężar więcej powtórzeń - cała filozofia " wieksza liczba powtorzen tylko niepotrzebnie wydluzy serie,a wtedy o kontuzje bardzo latwo,a zastosowanie smiesznego ciezaru nawet utrudni utrzymanie prawidlowej formy.jego cialo ma [...]
Zwiększając ciężar zmniejsza się ilość wykonywanych powtórzeń? Czyli jeżeli daje rade zrobić załóżmy te 12 powtórzeń i robię to prawidłowo i dokładnie to jest dobrze? Zmieniony przez - Stefi12pl w dniu 2014-02-18 11:37:31
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
jak mówisz kazde cwiczenie wykonuj hantlami, po tyle sam powtórzen na kazda reke ( nie którzy tak nie robia stad dysproporcja), cwiczenie zaczynaj od słabszej reki zeby ustalic odpowiednia liczbe powtórzen dla dwóch , pozdrawiam
Jak byś wykonywał tylko ćwiczenia wielostawowe i podstawowe to wykonywanie 5 serii po 5 powtórzeń miałoby sens natomiast. W ćwiczeniach typu unoszenie bokiem czy w ćwiczeniach na ramiona bym takiej małej ilości powtórzeń nie wykonywał tylko nieco większy zakres. Bo w takich ćwiczeniach jak unoszenie bokiem trzeba by było użyć większych ciężarów, a [...]
W ogóle nie tak. Jeśli po 2 tygodniach dalej będziesz robił tyle samo powtórzeń i nie będziesz w stanie wydusić z siebie niczego więcej - to dodawanie ciężaru jest absurdem. Chodzi o to, że jeżeli masz lekki zapas, albo zamiast 12,10,8,6 jesteś po jakimś czasie w stanie wykonać 14,12,10,8 - to możesz dodać ciężaru - aby znowu robić założoną na [...]
ja podobnie robiłem regresja ciężaru i progresja powtórzeń mieszana ze stałą liczbą powtórzeń (20) a teraz przeszedłem na FBW jestem po 1 treningu i... jestem pozytywnie zaskoczony stanem spuchnięcia
Próbowałem wczoraj ten schemat, i ostatnia seria nie była łatwa. Zrobiłem z ledwością te 14 powtórzeń. To jak się dobrze sprawdza to testuj na sobie, ale taki podział zakresów rzadko się spotyka. A w jakich ćwiczeniach wykonujesz taki zakres powtórzeń?
Praktycznie w każdym ćwiczeniu dochodzę do 20, lub blisko tej liczby, oprócz pleców, i nóg. :D Lepiej czuje mięsień jak robie taki zakres powtórzeń. Musisz wszystkie partie traktować tak samo jak byś machnął w przysiadzie seryjkę lub dwie na dwadzieścia powtórzeń to byś dopiero poczuł co to czucie mięśniowe :-))
Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]
