Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do brody 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: -martwy ciag 3s Nogi: -wspiecia ze sztanga 3s Bicepsy: -mlotki stojac 2s 1 sesja treningowa w tygodniu 15 powtorzen 2 sesja treningowa w tygodniu 10 powtorzen 3 sesja treningowa w tygodniu 5 powtorzen Pon - A ; Sr - B ; Pt - A aczkolwiek beda korekty bo koelga juz tutaj czeka na [...]
Cześć, w telegraficznym skrócie: Za sobą 3 w pełni przepracowane miesiące. 1 - miesiąc (ogólno rozwojówka - tak by przyzwyczaić lub rozciągnąć nigdy nie używane mięśnie) 2,3 - miesiąc - FWB. Zestaw 5 ćwiczeń - ściągnięte z podwieszonych i innych tematów (3 treningi w tygodniu): Każdy trening rozpoczynam 10 minutowym biegiem lub skakanką lub [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na 2 krzesłach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 [...]
Pierwszy raz poczułem ten ból 7 lat temu. Powrot na siłkę po paru latach, szybki progres siłowy, dokładałem z treningu na trening I na suwnicy kątowej zamiast wziaść 290 jak było zaplanowane koniecznie musiłem wziąść 300kg I w szóstym ruchu- pykneło. Poszedłem na przysiady-ból. Potem znowu przerwa na pare lat, z 4 lata temu trenowałem rok I było [...]
Witam wszystkich. Swoją wypowiedź kieruje głównie do początkujących osób zaczynających swoją karierę z siłownią. Chciałbym chociaz w małym stopniu przyczynic sie do tego ze osoby te rozpoczną swoją przygode z ciężarami w sposób prawidłowy a nie popełnią błędu który niestety popełniłem ja sam. Otóż jakieś 3 lata temu zacząłem przygode z [...]
Witam proszę o ocenę i ew. Porady Poniedzialek •Martwy Ciag 1 seria rozgrzewkowa 100kg x 12 4 serie po 5powtorzen •Podciaganie na drażku szeroko nachwytem 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko) 5 powtórzeń 4 serie •Podciaganie na drażku trójkąt( myślałem także o wioslowaniu sztanga przy użyciu trójkąta) 5 powtórzeń 4 [...]
Z góry przepraszam , że nie wypełnie ankiety po prostu zaraz musze wychodzić a poczułem konieczność skonsultowania nowego planu z wami :) Chce sie dowiedzieć czy jest dobrze ułożony i czy moge dodać serie na klatke jeszcze ? a no i opinie waszą co do treningu hst na 8 tygodniu dobrze na was wpłynął ? chodzi o jakościową mase oczywiście . Ogolnie [...]
[...] domu, z braku czasu niewiele, zmeczenia, ale staram sie nad tym pracowac. wiem ze jest tego niewiele, i pewnie za malo, ale wyglada to tak: -- co 2-3 dni pompki 10seri x 15 powtorzen, ostatnio staram sie zwiekszyc do 20 powtorzen -- rowniez co 2-3 dni brzuszki 4serie x 50 powtorzen, -- co 3-4 dni zestaw przysiadow (to szybko idzie wiec nie [...]
Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]
Moja sytuacja wygląda tak jako, że zaniedbałem bardzo szkołę i maturę która mam w tym roku muszę na jakiś czas zrezygnować z sportów walki ( pochłaniają mi za dużo czasu około 2,3h-3h dziennie) i zabrać się za naukę. Chciałbym w tym czasie porobić coś co polepszy moje parametry siłowe jak i mam nadzieje kondycyjne. Nie chcę robić typowej [...]
Cześć, Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 78 Staż: 5lat + Przez około 3 miesiące robiłem FBW 3x w tygodniu. 1 miesiac 15 powtórzeń na seri, 2 miesiąc 10 powtórzeń, 3 miesiąc po 5 powtórzeń. Byłem na redukcji z jako takim skutkiem, skończyłem na 2000kcal. Aktualnie myślę o budowaniu "suchej masy" ew. siły. Poniżej wrzucam plan jaki sobie aktualnie [...]
Witam. Już bywałem na forum, lecz jako zwykły przechodzień. Zalogowałem się, gdyż widzę, że mogę otrzymać tu fachową pomoc. Mam 17 lat, ważę ok. 67kg i chcę (coś już zacząłem) ćwiczyć. Jak każdemu zależy mi na wyrobieniu mięśni. Mam dziwną budowę ciała: ręce mam chude jak patyki, klatka piersiowa trochę "prześwituje" natomiast na brzuchu jest [...]
Kłaniam, Chcę zacząć trening CrossFit. Moim celem jest przede wszystkim poprawienie wydolności, ale też liczę na lepszą dynamikę, być może siłę i zgubienie odrobiny tłuszczu (jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej). Ze względu na charakter ćwiczeń, szczególnie przypadł mi do gustu zestaw zaproponowany przez _Knife’a_: Wymach sztangielką (ang. [...]
Witam! Dopiero co dołączyłem do forum, wcześniej naczytawszy się o HST. Jako że wcześniej (ponad rok temu, do tej pory przerwa i teraz miesiąc ogólnorozwojowych) stosowałem FBW to HST wydaje mi naturalnym następstwem pod względem nabrania masy. Coś o sobie: 187cm 83kg Cel długoterminowy to 95-100kg i BF na poziomie odsłoniętej kratki Zdaję sobie [...]
Witam Prosił bym o ocenę planu, jako że jestem typowym laikiem to przez 1-2 msc chcę pociągnąć na takim planie, później zmienić na trening oddzielnych partii ciała. Mam 18lat, 176cm wzrostu, 75kg wagi i jak to pewnie często bywa, lekką oponkę na brzuchu :D Za cel obrałem głównie masę + oczywiście rzeźbę :D I. Rozgrzewka 10-15min cardio + dogrzanie [...]
[...] to chodzi o obwod? A z tym martwym ciagiem to kompletnie nie wiem. Albo taki tekst: "Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 " - 5x to rozumiem, ze 5 powtorzen w jednej serii, ale czym jest ten ciag liczb? No ale coz... jestem w koncu poczatkujacy :D Tak sobie pisze tego post'a i sam do konca nie wiem o co mi w nim chodzi [...]
Zaczne od samego poczatku. Otoz cwicze miedzy innymi pompki od okolo 3 miesiecy. Podczas ostatnich treningow przy robieniu ostatniej czwartej serii (maks powtorzen) przy ostatnim powtorzeniu (w kiepskim wykonaniu technicznym z racji tego, ze jest wykonywana ostatnia pompka na rezerwie sil ;p) zaczyna mnie bolec tyl glowy (potylica?), bol byl silny [...]
