powtorzen

28.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Wiosło w opadzie 2. Wiosło z linami na wyc. dolnym 3. Podciąganie neutralnym chwytem w opadzie 4. Trójpłaszczyznowe ściąganie lin 5. Arnoldki 6. Boczne wylewające 7. Wyprosty 8. Dzień-dobry ____________________ Wypiska za wczorajszy dzień, a dziś idę o 20 trenować, teraz za gorąco - [...]

Przybliżyłbyś liczbę serii i powtórzeń? Ciężko się zniszczyć samym gryfem

raczej w "mozliwie jak najkrótszym czasie" nikt by się nie zmieścił z taką ilością serii i powtórzeń

05.07.2012 Grubość grzbietu + bary Rozgrzewka 1. Wiosło na podeście 2. Wiosło siedząc neutralem 3. Podciąganie neutralem do brzucha w opadzie 4. Trójpłaszczyznowe ściąganie lin 5. Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem 6. Unoszenie przodem 7. Dzień-dobry + aaero 10min _______________________ Ad.1 Skończyłem na 80kg, potem 2 regresy...ze [...]

Ilekroć tu wchodzę, zawsze nie mogę się nadziwić skąd bierzesz pomysły na te treningi. Wyglądają niesamowicie, a czytając twoje odczucia tylko się w tym utwierdzam. Jestem ciekaw, po jakim czasie ja będę w stanie ocenić, czy potrzebuję niskich czy wysokich ciężarów bądź powtórzeń. Po wypiskach z treningów nie widzę, żeby kiedykolwiek pojawiła się [...]

Ilekroć tu wchodzę, zawsze nie mogę się nadziwić skąd bierzesz pomysły na te treningi. Wyglądają niesamowicie, a czytając twoje odczucia tylko się w tym utwierdzam. Jestem ciekaw, po jakim czasie ja będę w stanie ocenić, czy potrzebuję niskich czy wysokich ciężarów bądź powtórzeń. Po wypiskach z treningów nie widzę, żeby kiedykolwiek pojawiła się [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Trzymasz się tempa podczas serii z ilością powtórzeń rzędu 15/20? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-29 13:32:30

Postaw na kompleksy metaboliczne . Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do wykonania. To bardzo szybki i efektywny trening . Przykład: Podnosisz sztangę, robisz 8 powtórzeń przysiadów przednich, potem od razu 8 powtórzeń push Press, następnie 8 powtórzeń wiosłowania i na [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu kalisteniki wg paula wade. Nie wiem czy dobrze rozumiem polecenia wade'a a mianowicie np zaczynam od kroku pierwszego poziom początkujacy np Pompki o ścianę i jest 10 powtórzeń tylko następnie kolejne ćwiczenie z wznosami nóg też z kroku pierwszego też jedna seria 10 powtórzeń i to by było na tyle? I w kolejnym [...]

Wypadki chodzą po ludziach Poza tym nie możesz przewidzieć jak silny będziesz za pół roku i ile powtórzeń będzie na ciebie działać. Poczytaj posty podwieszone i zapoznaj się z planami ćwiczeń ACT i FBW. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 17:04:30

*pompki 5serii-14-16-10-10-max Masy tym nie zrobisz. *pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10 Masy tym nie zrobisz, chyba, że na brzuchu będziesz kładł talerze *wyciskanie sztangi leżąc-5serii-14-16-10-10 OK. *przysiady ze sztangą 3 serie 20-20-20 Dlaczego tyle powtórzeń? *uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 20-20-20 Co to ma być? Dlaczego [...]

no dwie serie 18kg około 10 powtórzeń 23kg 6 powtórzeń

Odpowiednie fragmenty z Atlasu Ćwiczeń: Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

Zakresy w sumie są różne, dla osoby która dopiero zaczyna wykonanie 5 powtórzeń rozwija wszystko :) Tak samo u zaawansowanych zawodników różnie bywa z tym oscylując między róznymi ilościami powtórzeń.

Im krótsze przerwy tym mniejsze obciążenie weźmiesz w ćwiczeniu. Jak zrobisz bardzo krótkie przerwy w 5x5 to mimo, że to trening o zakresach powtórzeń na siłę, w rzeczywistości taki nie będzie bo nie podniesiesz po krótkim czasie tak dużego obciążenia jakbyś mógł. Oczywiście obciążenie będzie i tak większe niż byś robił wytrzymałościowo 15-20 [...]

Możesz odpuścić sobie dużą ilość powtórzeń. Zrób 4 serie po 6 powtórzeń dużym ciężarem- czym większy ciężar tym więcej tkanki tłuszczowej spalasz bo pracuje więcej włókien. I nie powinna spaść Ci tak masa jak przy większej ilości powtórzeń.

Od dziś koniec IFa więc wrzucam rozpiske co i jak będę robił do końca tego tygodnia+ następny tydzień. Dieta: 1800 kcal - 160 białko, 45 tłuszcze reszta węgle Trening: poniedziałek: * na czczo:brzuch, 30 minut rowerek stacjonarny * po 2 posiłku: crossfit 5 serii po 10 powtórzeń - martwy na prostych nogach, zarzut, przysiad przedni, wyciskanie nad [...]

Robisz cały poziom A pokolei tak jak masz napisane. Wypchnięcia nóg w leżeniu - 15 powtórzeń Odrazu bez przerwy robisz "brzuszki" z nogami uniesionymi - 25 powtórzeń 10 sekund przerwy Wypchnięcia nóg w leżeniu - 10 powtórzeń Odrazu potem robisz "brzuszki" z nogami uniesionymi - 20 powtórzeń I tak 3 lub 4 razy w tygodniu przez [...]