powtorzen

Witam mam 15 lat ,waże 90 kg i mierze 183cm . I mam straszny brzuch ... Od wczoraj zacząłem robić A6W , ale nie wiem czy to mi pomoże spalić tłuszcz z brzuchu , do tego robie na wieczór 70 brzuszków i pompek (dodałem zdj. brzucha.). Do tego co dwa dni chodzę od 2 miesięcy na siłownię oraz używam Mass Up Activ Lab. Na siłowni zajmuję się redukcją [...]

[...] oto o takim to treningu FBW, 2 razy w tygodniu. Nie do konca jestem przekonany co aby wszystko bylo poprawnie, stad pomysl aby zwrocic sie o pomoc. Co sadzicie o ilosci powtorzen? Co powiecie o treningu interwalowym? A: Wycisaknie Przednie 12x 10x 8 Floor press 12x10x8 Wioslowanie 12x10x8 Pompki na poreczach 12-10-8 Interval: Burpees [...]

czesc po wakacjach chce odnowa zacząć ćwiczyć na mase wiec taki mój plan: Poniedziałek: -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x6-8 powtórzeń) *wyciskanie sztangi na skosie (4x6-8) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x6-8) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x6-8) *pompki na krześle [...]

Witam, jak podał mi pewien użytkownik któremu serdecznie dziękuje za ułożenie planu FBW, plan. Podzielony jest na a i b. Pon, Sr i Piątek. Wygląda tak; a) -przysiad ze sztangą 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach/pompki 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad ze sztangą.5 x 5 [...]

Znalazłem opis treningu na biceps ale myśle ze na klatke też się sprawdzi co o tym sądzicie? SZALONA ÓSEMKA NA KLATKE ĆWICZENIE: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej. SERIA PIERWSZA Seria wygląda tak, że wykonujemy kolejno 8 powtórzeń z najmniejszym ciężarem, po czym bez przerwy kolejne 8 z nieco większym ciężarem, znów bez przerwy kolejne 8 z [...]

Witam, mam 17 lat i od 3-4 miesięcy chodzę na siłownię. Rozpoczynam teraz nowy system treningowy fbw. Wcześniej ćwiczenia robiłem na maszynach w zakresie powtórzeń 15-20 i miałem bardzo dużą pompę. Odkąd przeszedłem na fbw 5x5 nie czuje tak dobrze mięśni i pompy. Na siłownię chodzę tylko dla sylwetki nie zależy mi na sile. Czy taki trening jest [...]

[...] najwiekszy wachlarz cwiczen ,gdyz kupilem sobie taka sztange i chcialbym ja wykorzystac jak najlepiej 2. prosze aby ktos mi rozpisal trening barkow na mase (jakie cw?, ilosc powtorzen idt.) ,dodam ze trening barkow chce potraktowac priorytetowo ,do tej pory moj trening : - wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 - wznosy bokiem sztangielek [...]

Witajcie. Zastanawiam się, czy mam dobry trening, bo te "poradniki i artykuły" robią mi pranie mózgu. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s (czym to mogę zamienić na sztangę? martwy ciąg?) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s [...]

Mam 39 lat, w styczniu 2010r. postanowiłam "zrobić coś" z moim brzuchem (po zobaczeniu zdjęć z wakacji w stroju kąpielowym :P. zaczęłam od a6w, nie przeszłam ponad połowę programu, ale musiałam przerwać, bo wysiadały mi stawy (miałam w dzieciństwie obustronne zapalenie stawów biodrowych, więc chyba nie mogę unosić nóg znad podłogi - strzyka i [...]

proszę o jakiś programik na ilość podciągnięć (siłę) się na drążku. Do dyspozycji tylko drążek. Napiszcie jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń (robionych z pomocą - nie max) i ile razy w tygodniu. No i ile tygodni powinien trwać te trening (cykl czy jakoś to się tam zwie) ?? PS czy bardzo szeroki drążek nie przeszkadza w podciąganiu się [...]

Siema... Na wstępie powiem tak... Cwicze około 3 lata, stosowałem treningi rozwijające głównie mase oraz kilka treningów siłowych. Po dłuzszych przemyśleniach chciałbym zacząć przygode z trenowaniem głównie siłowo bo jakoś te treningi przypadły mi i jakoś lepiej sie czuje cwicząc z większym cięzarem i mniejszą ilością powtórzeń. Chce żeby moje [...]

Hej, jestem totalnie zielony jezeli chodzi o ukladanie planu treningowego. Bardzo podoba mi sie plan ulozony przez Mawashiego (http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html) jednak mi zalezy tylko na cwiczeniach na brzuch i klatke i to takich, ktore w szczegolnosci mnie wyrzezbia, a nie dodadza masy. Duzo jezdze na [...]

Cześć, witajcie. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem FBW opisanym przez georgu. Jeden zestaw, 3x w tygodniu w wersji 15-10-5. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (tutaj zamieniam na hantle) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam, wysyłam swój plan treningowy prosiłbym o opinie co kto o nim sądzi czy nie jest za bardzo intensywny. Jeśli chodzi o regeneracje to jest bardzo dobra, dieta też dopieta wiec trenowanie tym planem nie sprawia mi kłopotu. Ale może od strony przeciążeń albo cos w tym stylu jest to za duzo wiec prosze o opinie. Podałem tylko ilość serii [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, sila) Staż (4 msc ACT (3+1)) Aktywność fizyczna: wf 3x w tygodniu Plan FBW: A Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (z tyłu) Plecy: 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3. "Martwy ciąg" Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] -modlitewnik 10x8x6 piatek: barki -wyciskanie sztangi siedzac z klatki 20x20x18x15 -wyciaskanie hankli siedzac 4x15 -podciaganie sztangi wzdluz tłowia 4x15 -podnoszenia hankli bokiem wzdluz tlowia 4x15 dodam że jestem chudy i zalezy mi na rozbudowaniu miesni,czy to dobre rozwiazanie taka ilosc powtorzen na barki przy moim stazu ? pozdrawiam

Witam. Jak w temacie. Mój pierwszy ułożony plan. Co myślicie? Co poprawić? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ma to być push pull 3 dniowy, jeśli opcja 4 dniowa byłaby znacząco lepsza mógłbym spróbować jakoś ją ogarnąć. Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać? Na splicie było to 12/10/10/8 Treningi: Pon - push Wt - wolne Sr - pull Czw [...]

Witam :D Zaczynam przygodę z treningiem siłowym. Kompletnie nie wiem od czego zacząć, jak ćwiczyć co robić aby praca przynosiła efekty. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 175 cm Waga: 71,2 kg Sprzęt jaki posiadam: ławeczka regulowana ze sztangą - gryf prosty 180cm rozpiętki, i obciążenie na nogi. Do tego dochodzą podstawowe ćwiczenia które mogę [...]

Witam, mam problem z moją klatką piersiową mianowicie: jak byłem młodszy miałem około 18 -19 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni i z wagi 71kg przytyłem do około 85kg w krótkim okresie czasu bez żadnych odżywek itp. (dużo jadłem) wyglądałem w miarę ok, nigdy nie miałem rzeźby ale przyzwoity wygląd. ćwiczyłem kilka lat czasem jakieś przerwy były ale [...]

[...] to jak powinny wygladac > posilki do poludnia ? standartowe tluszczowe czy cos zmienaic ? > ( tluszcze w dni ladownia ograniczam do okolo 60g ) > > BTW ludzie polecaja przed ladowaniem " depletion workout " ( duzo > powtorzen ,maly ciezar ) ja natmoiast jestem na HST , masz moze jakies > propozycje co do depletion workout w tym przypadku ?