[...] troche wody zlapales ... Ja bym pozostal przy fbw ale przylozyl sie do diety porzadnie, do tego nie wyonywal kazdego cwiczenia na maks ale zostawial tak jedno a nawet dwa powtorzenia w zapasie,z czasem by sie organizm przystosowal-wiem jak to jest, gdy zapaldo treningow dziala na niekorzysc... ja bym podzielil trening na A i B, [...]
Oczywiście masz dużo racji:-) Tyle że wg. mnie brzuszki,skłony...etc. nie są i nigdy nie będą funkcjonalne.Prosty powód-one wprowadzają złe nawyki,tj. fleksja kręgosłupa.Oczywiście zginanie tułowia jest jedną z funkcji tych mięśni ,jednakże dochodzi się aktualnie do zdania że de facto brzuch ma trzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji i nie [...]
Panowie, zrobiłem pierwszy trening klatki, jak radzili poprzednicy, czyli: -wyciskanie płaska 60 kg x 30-40 powtórzeń -skos dodatni 60 kg x max powtórzeń -przenoszenie hantla 40 kg x max powtórzeń czuć większe napięcie w okolicy urazu ale jest ok, powtórzę jeszcze z 3-4 tyg taki trening i powoli zacznę wracać do ciężaru, mam nadzieje że w ciągu [...]
ladnie to wyglada, masa na cale uda, nad szczegolami i izolacja poszczegolnych glow skup sie przy wycince. co do siadow trzymaj sie powtorzen. na wiele osob mimo wszystko najlepiej dzialaja siady w duzej ilosci powtorzen. oscylujac w granicach 8-12. zreszta kwestia organizmu. sprobuj tez za jakis czas zrobic MTUT na czworki, pali ladnie. zobaczysz [...]
"kolejne pytanie, jakie ciezary mam dzwigac na serie? 70% maxymalnego ciezaru?" Jeśli chcesz zbudować masę to dobierz obciążenia żebyś w 1 serii robił 12 powtórzeń a w ostatniej 8.
""5 powtórzeń z ciężarem ok 85% "" Nie robimy ile padniemy tylko określoną liczbę - a jest napisane dokładnie ile powtórzeń w kazdym cwiczeniu i ile obwodów, a więc `aNm` nie zadawaj takich pytań - masz wszystko rozpisane na pierwszej stronie w 1 poscie przez `Spydę`` Pozdrawiam ;)
na chwilę obecna zakres powtórzeń 10-15 z zapasem aby podleczyć kontuzję i dać odpocząć układowi nerwowemu, bo mocno go przeciążyłem , a póżniej powrót do cieżkich treningów. Ogólnie przeplatam okresy masowe z redukcujnymi tak robiłem w tym sezonie i chyba się sprawdziło czyli 4 tyg mniejszy zakres powtórzeń i więcej kcal a potem 3 tyg dokładam [...]
Czy tak byloby odopowiednio i czy liczba seri oraz powtorzen jest dobra? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
A teraz pytania - czytam tu (i gdzie indziej) że przy HST niewskazane jest występowanie upadku mięśniowego w trakcie ćwiczeń. Czy oznacza to że załóżmy wykonując 15 czystych powtórzeń powinniśmy mieć jeszcze zapas sił aby ledwo wykonac szesnaste powtórzenie (którego oczywiście nie robimy)? KIEDY USTALISZ PRZED TRENINGIEM SWOJE MAXY DLA DANEJ [...]
[...] maksa nawet jesli zauwazyles ze sila Ci na to pozwala ... Czyli jesli powiedzmy dla klatki przy wyciskaniu na laweczce wyznaczyles sobie przed cyklem 2 serie, kazda po 10 powtorzen po 70kg (przykladowo) - dochodzisz w ostatnim treningu cuklu 10powtorzeniowego DO WLASNIE TEJ WARTOSCI " CZYLI WNISKUJAC Z MOJEJ WYPOWIEDZI - DODAJE ZEBY BYLO [...]
Jeszcze jeden post do krzych666. Czy poniższy plan treningowy będzie skuteczny? 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką z dużym obciążeniem 5 serii ok. 10 powtórzeń i na koniec 3. MC lub dzień dobry też 5 serii ok.12 powtórzeń z zachowaniem techniki. Chodzi mi o to czy dobrze to wygląda pod [...]
Moje nogi są naprawdę słabe, a kondycja jeszcze gorsza. Wraz z brzuchem to dwie partie najsłabsze partie. I wiem dlaczego. Z powodu zaniedbania ich. Trzeba to w końcu zmienić, ale powoli. Sprawię, że te partie wkrótce będą lepsze od górnych :) Dzisiaj wiec trening wygląda bardzo skromnie. Też z powodu zakwasów. Nie lubię ich mieć na nogach. A ich [...]
Dzisiaj miałem robić podciąganie, ale byłem ciekaw ile wezme na wiosłowanie jednorącz. Tak więc trening wyglądał tak, że zacząłem od 12 powtórzeń i dojechałem od 10 kg do 20 kg. od 25 kg zszedłem do 5 powtórzeń i robiłem tak do 35 kg. na 40 kg zszedłem do 3 powtórzeń. 45 kg zrobiłem już na 1 powtórzenie i najwięcej udało mi się podnieść 50 kg plus [...]
dobra, temat spada, ale treningi nadal są robione. na razie robię co drugi dzień tam na siłce. w sobotę byłem znowu na placu w kaliszu. zrobiłem tam kilka ćwiczonek z przytrzymaniami izometrycznymi. do tego sporawo stawałem na rękach. byłem tam po 14, wracałem ok. 18. a dzisiaj trening na siłce, miałem robić inaczej, ale zrobiłem coś innego co [...]
I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]
Masti, masz 109kg tłuszczu? Coś chyba źle policzyłeś 15%BF = 15g oleju rybiego. Tak napisała to Nuril. I dobrze że Ci się nie zgadza, bo takich dawek jak napisałeś nikt nie wytrzyma m65, powiedz mi, zwiększasz obciążenia w cyklu tygodniowym? Jak to wygląda? Bo trenując na stałych obciążeniach nie stymulujesz produkcję testosteronu, musisz [...]
[...] - polecam 2. no wlasnie wyciag by sie przydal, mozesz dac wioslo sztanga - wieksze ciazary szybciej ci zrobia motyle. Nie rezygnuj z drazka, z czasem bedziesz robil wiecej powtorzen. 3. Na srodek klatki to wlasnie wyciskanie chwytem waskim (ale bez przeasdy). Nabierzesz masy to zacznie sie tez srodek zabudowywac, wiec to kwestia czasu Wd mnie [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
dziękuję Madziu - miło, że wpadłaś :-)};-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 nie umiem nic dołożyć... mam strasznie słabe ręce. Cała sztanga mi "pływa" a tak chyba nie powinno być Rozpiętki na ławce prostej 3 kg 2 x 15 4 kg 1 x 12 [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA MARIAN 17
