powtorzen

Periodyzacja musi być barki generalnie lubią wolne tempo i i większy zakres powtórzeń ale i na niższym zakresie też popracują solidnie gdzie pojawi się moc. Np w push pressie na 5 powtórzeniach.

No barki faktycznie lubią zakresy powyżej 8 powtórzeń. Ale to nie znaczy, że nie możesz zrobić jednego ćwiczenia bardziej siłowo.

Zmiana zakresu powtórzeń na pewno ruszy progres do przodu. Chociaż nie musisz schodzić od razu do 5 powt daj jedno więcej.

Tak, a później jak po kilku tygodniach progres zwolni to możesz znów zejść do 4 powtórzeń. Oczywiście przy niezmiennym tempie.

Tak, najczęściej w przypadku stagnacji należy zmienić zakres powtórzeń.

I ile ta cofka powinna trwać ? Osobiście cofam się tyle by do maksow dla danej strefy powtórzen dochodzić po 6-8 tygodniach.

masz kilka opcji aby poruszyc barki, czeknij na metody wykonywnaia ruchu https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1932877163700278/?type=3&theater do ktorej CI najblizej? jakie zakresy powtorzen uzywasz?

Powinieneś mieć na duże partie przynajmmiej te jedno ćwiczenie siłowe w zakresie 5-6 powtórzeń.

To kółko nie jest dla początkujących...szybko mozna sie zniechecic jesli bez wczesniejszych cwiczen na kolku zrobi sie dwa powtorzenia :)...jak dostalem to kółko to własnie tak to wygladało...wiec przez dwa miesiace lezało w kącie...w tym czasie zrobiłem Aerobiczna 6 Weidera,a potem przez dwadziescia dni robiłem rozne cwiczenia na brzuch...wkoncu [...]

Teraz byłem po 3 tygodniach przerwy i zrobiłem 5 lub 6 serii wspięc po 25 powtórzeń. To, że byłem po regeneracji nic nie znaczy, ponieważ kiedyś normalnie w środku okresu treningowego coś takiego mnie dopadło ;-(.

Tak jak przypuszczałem, ortopeda stwierdził, że nic mi nie jest. Że lewą rękę mam słabszą i stąd te bóle. Że mikro urazy się kumulują czy coś. Naprawdę powinien mnie boleć lewy bark jak zrobię więcej powtórzeń?

Dzięki traktor za męską fachową pomoc :D od poniedziałku wracam na siłkę i ogólnie rozpiszę na nowo plan + dietę i dam Wam do oceny. Dziś zrobiłem mniej serii i powtórzeń ale większymi ciężarami i do teraz czuję , że ćwiczyłem także jest w tym sens. Ogólnie trochę tłuszczyku mam i wyszedł na rynek preparat który spala tłuscz a najbardziej skupia [...]

[...] pracuje tricek i potem bedzie juz zmeczony i bedzie ciezko brac wiekszy ciezar a o mase tu chodzi:) tak samo z plecami i bicepsem. do tego wystarczy wszytkiego po 3 serie i ok. 8 powtorzen. na rece 10. i wazna dieta oczywiscie. duzo kalorii i duzo ciezaru!:D taka moja opinia zopbaczymy co powiedza specjalisci;p czy mnie skrytukują czy nie;)

/SFD/2022/12/21/7f14287e374543648a5b7f555bfec3d9.jpg Mamy pewną nieścisłość bo staż wpisałeś w ankiecie 0, a piszesz, że od kilku miesięcy redukujesz. Jeśli faktycznie trening siłowy to dopiero początek to nie ma sensu za bardzo wskakiwać od razu na trzy zestawy treningowe tylko zacząć od 1 lub 2. Co do samego planu treningowego to w planie A [...]

Sam mam dyskopatię od chyba 6 lat i trenuję ale nic na siłę jak się obawiasz urazu to nie wykonuj martwego ciągu. Ale musisz mieć świadomość, że to nie martwy ciąg jako ćwiczenie może doprowadzić do kontuzji tylko słabe mięśnie rdzenia i błędy techniczne. Ból czy uraz może się pojawić po źle wykonanych przysiadach czy wyciskaniu nad głowę. Dobrze [...]

Dairy na winie masz osłabione ściągna, wiec tylko duża liczba powtórzeń wchodzi w gre.

To jak powinniśmy ubrać się na trening zależy w dużej mierze od tego, gdzie trenujemy, jakie panują tam warunki, jaka jest temperatura w pomieszczeniu. Strój powinien być dopasowany do sytuacji i warunków. Jeśli będzie nam zbyt zimno, narażamy się na ryzyko kontuzji, jeśli będzie nam zbyt ciepło nasze zdolności wysiłkowe znacznie się obniżą. [...]

2*max= 2 serie z maxymalną ilością powtórzeń.

Nie chce się mądrzyć ale rzeźby i siły razem nie zrobisz musisz wybrać masz atlas ćwiczeń dobierz ćwiczenia które będą wykonalne na twojej siłowni tu nie trzeba być profesjonalistą by wybrać Rzeżba powtórzenia w zakresie 12-20 Masa 8-10 siła 6-8 a nawet i 4 przynajmniej ja tak robię taki zakres powtórzeń. Na rzeźbe dieta z ujemny bilansem [...]

Jak wcześniej nosiłeś tylko kartofle na obiad, to możesz nie dać rady. Tam jest podciąganie, więc zapewne nie zrobisz tylu powtórzeń. Dlatego wstaw pod drążek krzesło i w razie potrzeby odpychaj się nogami. pzdr