powtorzen

chce wziąć udział PIErwszy raz w zawodach tego typu więc mam pytanie, w jakich granicach oscyluje ilość powtórzeń 40 kg ? :)

Nie odpowiem Ci na to pytanie bo nie wiem mogę jedynie przypuszczać że w juniorach właśnie może paść największa ilość powtórzeń ale nie musi.Nie mam żadnego porównania bo nie robiono 40kg Open do 20lat z ograniczeniem czasowym 5min.Ale jeżeli robisz ok. 100 powt. to jest to bardzo dobry wynik a może nawet zwycięstwo.Sam jestem ciekaw jaki będzie [...]

Kocyla W żadnym wypadku nie chciałem pomniejszać Twojego wyniku ale sam widzisz że jakaś tabela z aktualnymi rekordami by się przydała.Czyli we Wrocławiu jest do zaatakowania 47 powtórzeń na 100kg.Zyczę poprawienia wyniku i odparcia ataku pretendentów do rekordu.

Poniedziałkowy trening pleców 5 30 budzik, posiłek i jazda na siłownię. Przed 10g AAKG i RW :-D 1. Podciąganie w neutralnym 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12/6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x15 + 3x12 30%mniej ciężaru 4. Wiosłowanie na hamerze 3x20 5. Wisoło T-bar 3x15 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz [...]

Tydzień zacząłem od barków :-) 5:30 pobudka, śniadanie (przedtreningowy) i jazda na siłkę. Troszke dłuższa rozgrzewka bo na gymie zimno było, a zapomniałem bluzy. Na szczescie po pierwszym cwiczeniu juz bylo gorąco. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x20/15 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x12 1x15 + 6. Przyciąganie linek do czoło 3x25 1x20 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio [...]

Wczoraj LEG'S DAY 1. Wypychanie na maszynie 4x25/20 2. Siad na hak maszynie odwrotnie 4x15 3. Wyprosty 3x15 (5 powtórzeń wolne koncentryki i ekscentryki, 10 powtórzeń normalnie) 4. Wypychanie na suwnicy pionowej 4x15/10 5. Uginanie podudzi z hantlem leżąć 3x20 + 2x20 uginanie podudzi na maszynie 6. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x15 7. [...]

[...] A czy ma jakis wplyw np na najszersze grzbietu? No i kolejne pytanie czy np sciaganie drazka za kark nie zastapic podciaganiem sie do karku? Sam dam rade zrobic okolo 3-4 powtorzen. Biceps: Wąski uchwyt i szeroki przy uginaniu ramion...hm...może lepiej dać jakaś supinację, albo uginanie z nachwytem? No to moze tak: Uginanie ramion na wasko + [...]

Dla wygody, korzystam z rozwiązania trenera sfd. Pocę sie niemiłosiernie na treningu, robię krótsze przerwy, staram się przez cały czas mieć dosyć wysokie tętno. Naprawdę trening mój to nie spacerek jestem co raz bardziej wykończony. Co do ilości powtórzeń to zawsze mi powtarzano że redukcja to jest od 12-16 powtórzeń, ma to być trening [...]

Mam pytanie jeśli chodzi o to ćwiczenie 10 serii po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia... Czy kiedy zrobię to np. na klatę, to już odpuścić sobie w ten dzień resztę ćwiczeń, czy można coś jeszcze ćwiczyć?

Wyciskanie sztangi o wadze 55 kg na ilość powtórzeń 1.Prokop Marian – 57 2.Madej Łukasz – 54 3.Lichocki Tomasz – 48 4.Kondracki Krystian – 43 5.Wilczek Marcin – 43 6.Gozdek Marcin – 40 7. Czajkowski Ryszard – 25 Podciąganie na drążku na ilość powtórzeń 1.Czajkowski Ryszard [...]

No szału z planem nie ma. Ja na Twoim miejscu zacząłbym od np. FBW - przez jakieś 8-12 tygodni. Np. Coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanei sztangi płasko 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch/kaptur/przedramiona/łydki Taki [...]

Jeśli technika wyciskania jest w porządku to trzeba wprowadzić jakąś formę periodyzacji. W tym przypadku to albo bym zmienił tempo wykonywania powtórzeń czyli jeśli do tej pory wyciskałeś z tempem 4010 to teraz bym dał 3010. To pozwoli nieco zaoszczędzić sił i powinno nieco ruszyć. Innym sposobem jest obcięcie na przykład dwóch powtórzeń w serii. [...]

Prosilem o wytlumaczenie w zwiazku z moim poprzednim pytaniem, a mianowicie dlaczego az 15 powtorzen? Czy to nie za duzo? Cytuje Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Doprowadzasz do spadku siły, operujesz mniejszymi ciężarami, daje to mniejszy impuls dla mięśni (hormonalny [...]

Jak przeprowadzić serie rozgrzewkowe w tym planie? W poprzednim FBW były one niejako wplecione tzn. ciężar zwiększałem, aby w ostatniej pojedynczej serii zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. Liczba powtórzeń jest stała, więc mam się starać zawsze zrobić np. te 10 powtórzeń? Jeżeli uda mi się zrobić założoną ilość w czterech seriach to zwiększam [...]

zmniejsz ilosc powtorzen, 15 powtorzen nikogo techniki nie nauczylo a najwyzej znudzilo

Witam po długim czasie... i własnej porażce, Zastosowałem się do powyższych porad tzn. zwiększałem kalorie o 100 kcal co tydzień i tak doszedłem do 2750kcal (nie wliczając warzyw), w międzyczasie moja waga spadła do 61,5 kg, ale po miesiącu wskoczyła do 63kg ((+ 0,5 kg). I stoi w miejscu. Trenuję 4 razy w tygodniu, po około 1,5h (+15 minut [...]

[...] http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4616 Reasumujac idealne byloby takie ustawienie planu zeby ciezar wzrastal a malala liczba powtorzen. Niestety nie jestesmy w stanie okreslic tej liczby powtorzen bo zmienia sie ona np na skutek zmeczenia, samopoczucia itd. Dlatego powstala rozpiska 15,10,5, [...]

Znalazłem coś takiego (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. [...]

[...] sie za odpowiednia diete) trening wg zasad wypracowanych przez ostatnie 100 lat-czyli odpowiedni prog obciazenia..bo mozna jak tu ktos pisal robic biceps samym gryfem po 10 powtorzen-ale specjanie nic to nie daje-nawet nie wzmacnia zadnych sciengien i wiazadel a tym bardziej miesni-trzeba by wykonywac kilkadziesiat powtorzen w seriach by byly [...]