Po pierwsze na suple nigdy nie jest za wcześnie, chyba, że przed rozpoczęciem treningów. Po drugie przed klatką robisz pompki na poręczach, jak kształtuje się ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu obecnie - a jak było kiedy miałeś więcej siły? Może po prostu dodałeś kilka powtórzeń w tym ćwiczeniu skoro robisz max, a może waga ci się zwiększyła i nawet [...]
Pytanie zasadnicze to w jakich ćwiczeniach ten progres stanął i jak długo się utrzymuje? Bo jeśli jest to kwestia 1-2 treningów to daj sobie jeszcze więcej czasu może po prostu cięższy okres. Po drugie jeśli stoi w izolacjach to bym się nie przejmował najważniejszy jest progres w ćwiczeniach podstawowych, złożonych. Jeśli w nich stoi to przyjrzyj [...]
Na rozpietki rob 10-12 powtorzen, a nie 8. Od razu zaznacze zebys na lydki i przedramiona robil 15-20 powtorzen,a na kaptury ok. 15. Stosujac progresje przy 3 seriach cwiczenia rob 12/10/8 ,a przy czterech 12/10/8/6 lub 12/10/10/8 np. Zycze powodzenia!
ale lipa. co to w ogóle za rozkład powtórzeń. po 2 latach cwiczen wypadało by mieć jakieś pojęcie o tym co się robi. co do planu to zły wybór ćwiczeń, a przede wszystkim ich kolejności, po drugie nie wiem skąd wziełęs taki zakres powtórzeń, a po trzecie przełądowane. w dodatku dysponujesz za małą siłą żeby myśleć o splicie. podstawy, innej opcji [...]
[...] split 4 razy w tygodniu - w jednym tygodniu siła, w drugim hipertrofia. Moje pytanie brzmi, czy jest sens dzielic trening przy chwilowej redukcji? Trenowac tez silowo 3-5 powtorzen, czy lepiej mniejszym ciezarem po 10 powtorzen przez ten okres? Pozdro Pytanie z jakiego powodu minicut ? Raczej nic nie zmieniasz w treningu. Tak naprawdę podział [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
jeśli ważysz 88kg i nie zrobisz tym 10 powtórzeń to według mnie bardzo słabo czas wziąć sie za ogólnorozwojówke ja waże góra 72kg a niedługo dojde do 90kg x 10 powtórzeń ( w lato opornie mi idzie )
[...] 2 min, czyli dosyc sporo. Wytrzymalosc Duze partie - 12-18 Male - 6-10 Wazna jest wysoka intensywnosc. Krotkie odpoczynki wzgledem stosowanego obciazenia, czyli duzo powtorzen i krotkie (45-60 sek) odpoczynki miedzy seriami. Sila Duze partie - 10-12 Male - 4-6 Wazne jest duze przeciazenie miesni i systemu nerwowego. Aby to [...]
Na pewno trening na mniejszej ilości powtórzeń(5-2) bardzo dobrze się sprawdzi i szybko zanotujesz postępy. Popatrz na podwieszone plany w dziale. Wybierz cos dla siebie lub zmodyfikuj tak, żeby operować na małej ilości powtórzeń. Z ćw pomocniczych skup się na tych, które faktycznie w jakiś sposób przekładają się na wzrost siły w wl np wyciskanie [...]
No ja mam nadzieję, że dzisiaj nie będzie ludzi na siłce z okazji walentynek :-P lubię mieć strefę wolnych ciężarów dla siebie :-D dawno nie robiłam pankejków, dobrze, że mi przypomniałaś :-) a co do nauki podciągania to ja się odrywałam od ziemi i jak przychodziło do zgięcia łokci do podciągnięcia to ściana #-P dlatego jestem zwolenniczką [...]
[...] 1a. Brak progresu z ohp wiec postanowilam sprobowac wyciskania jednoracz z kettlem i wszystko jasne, lewa strona wyraznie slabsza, prawa na luzie moglabym zrobic wiecej powtorzen. Zeby wzmocnic lewa, dodac jeszcze jedna serie, albo dodatkowe powtorzenia z mniejszym ciezarem (chociaz kettle to albo 8 albo 4) 1b. Problem z lewa dlonia- nie [...]
[...] byc, zastanawiam sie jak go chwycic zeby efekt byl podobny do tego z kettlem? 1b. Moc :-) 2a. Jw 2b. OK 3a. Ciezko o progres przy tak malych ciezarach, choc moglam dolozyc powtorzen... 3b. Jw. 4a. Ok 4b. W koncu dokladka :-D Tabelka z dzis. Wczoraj sie zapomnialam zmierzyc, wiem ze na wadze bylo kolo 72kg. W nocy kursowalam do wc z 3 razy i [...]
[...] 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Spoko, choc te 80 to juz meczace bylo 2a. Niezadowolona bylam, nie czulam posladkow jak trzeba, moglam zmniejszyc ciezar i dolozyc powtorzen ale walczylam i nie wyszlo 2b. Tez nie do konca wchodzilo w posladki 3a. Ok 3b. Lubie te pompeczki 4. Ok Ogolnie nie do konca bylam zadowolona z tego treningu. [...]
[...] z dodatkowymi poswiatecznymi kg :P 2a. Boso. Bardzo fajnie 2b. Ciezko 3. To jest mega meczace :P fajne cwiczenie, moze zostawie w kolejnym planie ale nie w takim zakresie powtorzen... 4. Ok Rolowanie/rozciaganie: stopy Kroki: 8805 4.04.18 DNT Pierwszy dzien w pracy po swietach i juz nie moge doczekac sie kolejnego wolnego :)) Tydzien temu [...]
[...] Nene hahaha to oczywiscie pomylka :-D 32,5x5 byloo na dwa razy Miss to mialyby byc serie robocze juz. Jesli chodzi o rdl i ht to na koniec zejscie z ciezaru i cisniecie max powtorzen. Moze doloze jeszcze jedna serie na 1-2 powt. zeby walczyc o ciezar, chociaz nie wiem czy tak wszystko naraz ma sens. Zlwaszcza ze nieraz gubie technike na koniec [...]
[...] Nene hahaha to oczywiscie pomylka :-D 32,5x5 byloo na dwa razy Miss to mialyby byc serie robocze juz. Jesli chodzi o rdl i ht to na koniec zejscie z ciezaru i cisniecie max powtorzen. Moze doloze jeszcze jedna serie na 1-2 powt. zeby walczyc o ciezar, chociaz nie wiem czy tak wszystko naraz ma sens. Zlwaszcza ze nieraz gubie technike na koniec [...]
[...] 3x15 45 1. Liczylam na wiecej %-) moze kwestia tego ze na jodze byly grane plecy- a joga zawsze tylko niepozornie wyglada 2. Tutaj jestem bardzo zadowolona, ciezary do il. powtorzen udalo mi sie dopasowac perfekt. 3. Dawno nie robilam i musze znalezc dobre ustawienie dla siebie. Robilam w oparciu o lawke i to za duze pochylenie. Pierwsza seria [...]
[...] wiec odwazylam sie dolozyc. 52,5 spoko, przy 55 bylo ciezko ladnie sie podniesc ale jak to rozpracuje to bedzie super, bo sil mam na sporo wiecej 2. Pomieszalam ilosc powtorzen ale ok 3. Slabo, juz nie szlo dalej 4. Inny wyciag i 4,5 jakies ciezkie mi bylo. A mniejszy ciezar to juz prawie nie odczywalny. Ze sztangielka fajnie. 5. OK 6. [...]
[...] wynoszenie codziennie mebli ogrodowych zaczyna sie odzywac. Tak czy siak stwierdzilam ze lepiej bedzie jak zejde z ciezaru, a zrobie powoli i dokladnie, ewentualnie dodam powtorzen/serii. 1. A tu to na obciazenia z ostatniego treningu i tak raczej zabraklo sil. Chociaz pod koniec mi sie zalaczyla walka o powtorzenia :-) 2. Lexi style czyli z [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
