Witam. Chcialbym was prosic o ocenę mojego planu. Jestem początkujący. Cwiczę od miesiąca w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ławke, sztange i hantle. Ogólnie efekty są dobre. Najlepiej widac to po klacie(po 3 tyg. dolozyłem 10kg obciazenia). Jedyne z czym mam problem to biceps. Jego przyrost jest słaby. Zależy mi na przyroscie siły i masy. [...]
[...] z 3 tyfodnia) itd w dniach hyper będe dokładał po te 1-2kg na sztandze czy hantlach co tydz/ 2 tyg pierw ucinajac te 2powt i gdy "wroce " nowym ciezarem do pelnych powtorzen znowu dołoze itd Upper Power Wyciskanie lezac Wiosłowanie nachwyt OHP Biceps 3x8-10 Dipsy 3x8 wznosy bokiem 4x10 Lower Power Przysiady ze sztanga z tyłu Mc sumo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego oraz jego ewentualne modyfikacje. Zamierzam do końca roku robić masę, a od stycznia przerzucić się na rzeźbę - oczywiście wtedy zmienię plan. Poniedziałek barki: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) / wyciskanie hantelek - 4s 12-15x 2) unoszenie hantelek bokiem - 4s 12-15x 3) unoszenie [...]
Witam, od tego tygodnia zamierzam ćwiczyć i chciałem ułożyć sobie trening i stworzyłem coś takiego: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka Wyciskania ze sztangą w poziomie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie ze sztangielkami w poziomie ( 12. 10, 8, 6) Wyciskanie w pod skosem ze sztangą ----- / / ------ Wyciskanie w pod skosem ze sztangielkami ------/ / ------ [...]
Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]
Witam serdecznie :) Potrzebuję pomocy w ułożeniu odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. Staram się jeść regularnie co 2,5-3 godziny około 4-5 posiłków dziennie. Problem w tym, że nie wiem czy robię to właściwie. Potrzebuję porady a raczej mentora, który nauczy mnie układać właściwy plan żywieniowy! Dodam, że chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :60 Wzrost :174 Cel treningowy : masa, siła, rzeźba :) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka full regulacja, sztanga, obciążenia, hantle 2 x 7 kg i 2 x 3 kh, expander, drążek Dieta : tak [...]
trening 1 Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-3-2-3-2-2 (z serii na serie dodajesz ciężar, nawet jak masz więcej powt niż w serii poprzedniej) Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 10-8-6-4 Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 8-6-5-4 Arnoldki 10-8-6-4 Wyciskanie hantli nad głowę 30-25-20 Wyciskanie [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 190 cm Waga: 100 kg Staż: 2,5 roku Odżywki: od 8 dni na cyklu mono Biceps: <43 cm Klatka: ~115 cm Pas: ~91 cm Proszę o wasze refleksje co do planu/co byście zmienili Nie ukrywam że jest to ważne dla mnie bo chcę w końcu zrobic poważny 6-tygodniowy cykl treningowy na mase, a po nim solidną siłę. A propos brzucha, to robie A6W [...]
Chciałbym zaznaczyć, że pomimo każdej grupy ćwiczonej raz w tygodniu chcę ją dodatkowo pobudzić jeszcze raz przy innej grupie, układ ćwiczeń nie jest przypadkowy. Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę, 3 serie -rozpiętki na [...]
Cześć , chciałbym aby jakiś fachowiec rzucił okiem na mojego splita. Będe teraz na małej bombie i dlatego mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu. Serie początkowe po 20, 15 powtórzeń traktuje jako serie rozgrzewkowe, wykonuje je na małych ciężarach. DZIEŃ 1 KLATKA pompki na poręczach - 15 wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 [...]
[...] laweczka pozioma 5 serii po 15 powt od 45kg do 80kg zalerzy od danej dyspozycji 80kg na koniec ile dam rade przerwy okolo 60-90s pozniej wyciskanie skos w dol 3x10 powtorzen pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, 45stopni ciezar niewielki okolo 18-22kg jako ze sam trenuje i ciezko zarzucac hantle pozniej rozpietki hantlami w [...]
Witam forumowiczów,jestem rooneyy. Od kilku lat trenuję sport zwany potocznie kulturystyką, lecz z bardzo duzymi przerwami, które to samo życie narzuca. Od roku trenuję systemem split 3-dniowym i niestety zaczęły sie problemy...zostawanie dłużej w pracy, opieka nad dzieckiem, wypady z rodziną oraz poligony. Każda partia mięśni raz w tygodniu i [...]
Siemasz Miśki:) Chce przybrać suchej masy mięśniowej , jak również chce abyście mi pomagali :D Wymiary 193cm ok.75kg Mój planik to : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
Uwaga! Konkurs pt. pompki na poręczach. Konkurs oceniamy w dwóch kategoriach kobiety i mężczyźni. Liczy się największa ilość powtórzeń w czasie 2 minut. Warunki: - czas 2 minuty, bez przerwy, odpoczywać można tylko w pozycji dolnej bądź górnej aczkolwiek nie można puszczać poręcz - czas liczymy od momentu pierwszego powtórzenia - filmik nagrywamy [...]
mam 38cm w łapie ale niestety wiekszosc to triceps.sam bicepss jest maly i wogole niewyrzezbiony co zrobic zeby go wybilo do gory ? .biceps cwicze raz w tygodniu : 3 cwiczenia po 3 serie w seri od 10-6 powtorzen. tylko prawdziwi twardziele pierdza lejac
Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]
Postanowiłam założyc dziennik (choc juz raz pisałam na forum i bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi;). Moim celem jest tak jak w temacie : ładny płaski brzuch, nie chce zrzucac wagi, bo dobrze sie czuje z moją (48kg) chce ja utrzymac i zrzucic co nie co z brzucha. Przez 9 dni robiłam marszobiegi po to aby wrocic do kondycji bo daaawno juz nie [...]
Witam serdecznie wszystkich. W ramach tego iż zaczynam za niedługo redukcję, dieta oraz inne pokrewne rzeczy dopinam na ostatni guzik, chciałbym dowiedzieć się czy zamysł mojego treningu podczas owej redukcji i ułożenie planu jest ok. Jest to mój pierwszy plan na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy. ***Trening: Mój [...]
łapy wolno idą, klatka tylko grubość
