powtorzen

Mam problem odnosnie zapasu powtorzen w serii na mase. Zalozmy ze robie klatke, zakladam w!moim przypadku 50 kg i wykonuje 10 pow na maksa, do wyczerpania. Pozniej gdy chce zrobic progresje nie ma szans i ciagle stoje w miejscu. Czy robiac powtorzenia zachowac zapa. 1-2 pow w pierwszych seriach a w ostatniej do zalamania miesniowego? Jak cwiczyc [...]

Ale sposobów progresji jest cała masa. Jak nie wyrabiasz założonej ilości powtórzeń na danym ciężarze to zmień tempo ćwiczenia i sprawa załatwiona, prosto i sprawnie.

Witam, jestem na około 3 miesiącu redukcji. Zbiłem około 5-6kg i uciąłem kalorie z 4700-3200. Oczywiście kalorie ucinałem stopniowo i wplatałem powoli cardio po 30-40min aktualnie 3 razy w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle [...]

Tak, taka metoda może być, zwłaszcza jeżeli robisz podział na siłę (gdzie ważna jest progresja ciężaru) i hipertrofię (gdzie ważna jest ogólna objętość). Jeżeli nie będą szły powtórzenia dodatkowe, to zawsze możesz, zamiast żyłować 80/10, zrobić po prostu w dwóch seriach np 80/5-6 x 2 i potem starać się z tych 10-12 powtórzeń zrobić 10-12 w jednej [...]

Bujać mogę 17stką, zaczynałęm od 8ki, robię spokojne opanowane ruchy 13stką (lub ~~26kg na sztandze zależy od ćwiczenia), może to ilość powtórzeń bądź serii ? Jestem w stanie zrobić 13stką 4 serie x8

[...] mam w diecie i wegli rowniez. Co do sily na tym planie jak najbardziej idzie do przodu tylko te ramiona. Prosilbym o jakies sugestie bo juz sam nie wiem czy moze dac wiecej powtorzen na ramiona na drazku czy poreczach ale mniejszym ciezarem albo w ogole dac osobny dzien dla ramion z ciezarami 70-85%CM tylko nie jestem pewien jak bedzie z [...]

Witam, Mam problem związany z brakiem progresu jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej sztangą. Około ~2-3 miesiące temu skończyłem ćwiczyć sztangą. Wynik był 60kg - 9 razy, 65kg - 6kg. Uznałem, że to już była stagnacja bo już wtedy od jakiegoś czasu nie mogłem podnieść tej sztangi nawet jednego razu więcej. Więc wtedy zmieniłem wyciskanie ze [...]

A jak wyglądała periodyzacja w treningu klatki ? Kiedy zmieniałeś zakres powtórzeń ?

A jak wyglądała periodyzacja w treningu klatki ? Kiedy zmieniałeś zakres powtórzeń ? 3tyg temu dolozylem ciężaru na wyciskaniu na płaskiej i na skosie dodatnim. Zjechalem z powtużeniami do 8-9 i tak wsumie zostałem. Nie mogę juz więcej. Ostatnio zacząłem sie zastanawiać żeby znowu zdjąć ciężaru i wtedy bardziej skupić sie na technice i czuciu [...]

FBW 5x5 (siła + masa funkcjonalna); 3x w tygodniu ABA / BAB (pon; śr; piąt); przerwy między seriami 2 minuty, jeśli nie wyrabiam to zwiększam do 3-4. A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do [...]

Trzy szybie pytanka odnośnie OHP :) 1 Czy opuszczanie sztangi do klatki jest konieczne, czy do brody wystarczy? 2 Czy można pomagać sobie lekkim wybijaniem z kolan? Tzn lekko uginam kolana gdy sztanga jest w dolnym położeniu i jednocześnie z wyprostem nóg wyciskam sztangę do góry. 3 Chwyt troszkę szerszy niż szerokość barków? PS. Od prawie [...]

1. Przysiad, a MC na 1 treningu ? Rozwijam.. Na treningu mam 2 serię przysiadów i następnie przechodzę do 2 serii MC tylko po przysiadach po wyprostowaniu czuję napięte mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym (nie jest to żaden ból) i teraz mogę zabierać się za MC czy w związku z przemęczeneniem tego odcinka poprzez przysiad rozłożyć to na 2 różne [...]

1. Moim celem jest budowa masy mięśniowej, ale zajarałem się także trójbojem siłowym i zależy mi na poprawie wyników w głównych trzech bojach. Myślałem pewien czas jak to połączyć i przy 4 treningach w tygodniu pomyślałem, że być może dobrym rozwiązaniem byłyby 3 treningi w tygodniu PUSH, PULL, LEGS w zakresie powtórzeń 10-15, oraz czwarty trening [...]

Za często nie ma co zmieniać, jak teraz zszedłeś z ilością powtórzeń to zrób tak cały mikrocykl i później zyskaną siłę przelej na masę.

Dziękuję za obie odpowiedzi. W takim razie polecę tym planem jakieś 8 tyg. i wtedy się zmieni. Rion to jaki wtedy ma być ten następny plan ? jak to określiłeś "zyskaną siłę przelej na masę" Chodzi Ci o większy zakres powtórzeń? 8-12 z jednym powtórzeniem w zapasie?

Nosz kurfa znowu sobie coś zrobiłem :-( Dopiero co łokieć doszedł do siebie, to teraz dwugłowy uda strzelił dzisiaj. Nie wiem, nie kumam co ja robię źle. Rozgrzałem się jak zwykle. Najpierw orbitrek później troszkę się porozciągałem, ale delikatnie. Porobiłem przysiady wymachy nóg itd. Wtedy przeszedłem do siadów ze sztangą. Padł nowy mój rekord [...]

Tak dlatego to ćwiczenie jest łatwiejsze. Plan był taki żeby dojść na tej ławce do czterech serii po 12 powtórzeń na luzie. I wtedy dołożyć delikatny ciężar. Po kolejnej progresji przejść już na wersję trudniejszą na podłodze. Także chyba plan miałem dobry? Moja waga 79kg wzrost 180cm. Dieta 3200+ kcal. dobrze dopięta. Przykładałem lód i maści [...]

Czy podczas wyciskania hantli na barki siedząc przedramiona w dolnej fazie muszą być całkowicie w pionie? Przeglądając filmy zawodników na YT widzę że przedramiona schodzą się trochę do środka, czyli uciekają od pionu. Czy jest to duży błąd techniczny? U mnie wygląda to podobnie przy największych ciężarach. Gdy staram się utrzymać je w pionie to [...]

Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]

Czy podczas wyciskania hantli na barki siedząc przedramiona w dolnej fazie muszą być całkowicie w pionie? Przeglądając filmy zawodników na YT widzę że przedramiona schodzą się trochę do środka, czyli uciekają od pionu. Czy jest to duży błąd techniczny? U mnie wygląda to podobnie przy największych ciężarach. Gdy staram się utrzymać je w pionie to [...]