Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czydomowy trening FBW może wyglądać w ten sposób ? Wykroki z hantlami 4s 8-12 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s 8-12 pompki z obciążeniem w plecaku 4s 8-12 wznosy bokiem 4s 8-12 prostowanie przedramion z hantlem siedząc na krześle 4s 8-12 uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka 4s 8-12 plank 4s max. przerwy pomiędzy seriami i [...]
28.01 - DT: Trening 28.01.2012 10 min szybkiego biegu na bieżni uginanie ramion w podporze tyłem - 3 serie- 2 pierwsze 15 powtórzeń, 3-10 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 3kg, II 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I 30kg, II 30kg 4. [...]
4.04 DT: Miska: 1700 kcal 130/100/85 BWT: 1. Placek owsiany 2. Kiełbasa biała swojska 3. Indyk z burakami 4. Kanapka z indykiem 5. Indyk w warzywach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a26ea937794599b9a444eacc48612f.png Trenio: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32de4b7135104ae98ebf74f06baf14ec.jpg A. Dwie pierwsze serie MC poszły rozgrzewkowo 20 i 25 kg. Serię [...]
18/04 DT: Trenio: Trening A 12 powtórzeń: obciążenie z poprzedniego treningu w nawiasie A- Przysiad - I 30 kg, II 32,5 kg ( 30kg) - 8 powtórzeń B1- Przyciąganie drążka do brzucha- I ( 15) i II 20) seria 20 kg B2- Wyciskanie I seria 7kg, II 8kg (7) C1- Prostowanie nóg w siadzie I 25, II 30kg (25) D- 69s (64) 30 min rowerka na koniec [...]
Kopiuję to co na poprzedniej stronie: Bardzo proszę nie pisać póki Modki nie przeczytają :) Podsumowanie regeneracji: PROSZĘ O RADY: I Miska 1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal - poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww) - weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal [...]
Fala oj osłabiają dziś się przekonałam na własnej skórze.. MoCCa, Kama poszłam za Waszą radą i.. 6/08 DT Miska 120g/80g/ + 50gww z owoców i strączków 1. Omlet z gruszką,nerkowcami 2. indor, cukinia 3. Omlet z zieleniną wszelaką trenio 4. Soczewica z fasolką 5. Indyk z cukinią /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55219f37676a47f4b8d294dcf2b745d6.png Trening [...]
Odświerzam: Stosuję 2 metody w treningu łydek, po których mam ciężkie zakwasy przez 2 lub 3 dni po treningu: 1. Wykonuję np.: wspięcia na palce z obciążeniem po 4-5 serii z jednym i tym samym obciążeniem. Robię tak, aż dojdę do ponad 40-50 powtórzeń w pierwszej serii. Na następnym treningu zwiększam obciążenie i kiedy znów dojdę do 40-50 [...]
[...] jakoś inaczej ? Po wszystkich seriach wszystkich cwiczen na klatke > I nie rozumie zapisu tego cluster 2 czy 2-1. "cluster 2" to cluster skladajacy sie z 2 powtorzen. "cluster 2 - 1" to cluster skladajacy sie z 2 albo z 1 powtorzenia. W cluster HST mowi sie o sumarycznej ilosci powtorzen (np. 20) i o wielkosci clustera [...]
Czas sie ogarnac,wzaic za treningi,ogarnac robote na bramce i doj**ac forme ! Wiezadlo dalej nie gra,wiec na 80% trening IV. Czwórki 1. Przysiad tylni 5 x 5 4x100,1x110kg 2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 30kg 3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę) 35+sztanga 4. Siady na styl hack maszyny na [...]
witam ponownie, z tego co widze, to wg Michail'a musialbym robic po prostu wiecej serii i wiecej powtorzen w serii - czy tak? cwiczenia sa ok, tylko ilosci nie zgadzaja sie z jego pomyslem? z drugiej strony, kolega, ktory cwiczy od dawna napisalem mu ten moj trening i powiedzial ze jest ok, dodal mi cos tam na klatke piersiowa i powiedzial, zebym [...]
1. Hip thurst 12/12/12/12 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Byłam pewna, że zaczynam od 30kg, chciałam zacząć tak jak ostatnio skończyłam ale dopiero przy ściąganiu talerzy zorientowałam się że były po 10kg %-) Dziś domsów brak, ładne czucie pośladka, przytrzymanie w spięciu Ok - pośladki szybko się adaptują do wysiłku, więc dlatego [...]
To na pewno z tym oddechem, bo sama czułam, trochę zapomniałam o takim oddychaniu bo podczas ciąży nie mogłam tego robić. Będę próbować stania ze sztangą a z przysiadami zostawiamy ciężar po 30kg czy zwiększamy? Co z seriami i powtórzeniami? Zostaw dokładnie tak jak było na tym treningu. Możesz zmniejszyć zakres powtórzeń w seriach z 35kg - 5-6 [...]
Moja dzisiejsza dieta wyglądała tak:(z pominięciem surówek i sałatek które jadłem do prawie wszystkich posiłków) http://img27.imageshack.us/img27/5162/dieta20130401.png (plus 6. posiłek galareta wieprzowa, zjem o 22 z racji braku twarogu) Tłuszczy jest w tej diecie zawsze trochę więcej, najczęściej jem smażonego kurczaka, a i w innych daniach [...]
To nie działa tak, że robisz masę i wjeżdżasz na taką i taką ilość ćwiczeń i powtórzeń. Do objętości treningowej dochodzi się przez jakiś czas i warto jak byś napisał co robiłeś wcześniej. Jeśli masz treningi dzielony i barki raz w tygodniu trenujesz to możesz 3 ćwiczenia wykonywać. Zakres powtórzeń to już kwestia indywidualna w wyciskaniach nie [...]
Ile powtórzeń robić? Caly czas robisz obowdowy? mozesz jeszcze poki co, zmniejszyc do 10-12 powtorzen Czy teraz mam robić 4 obwody czy jeszcze zostać przy tych 3? zostan przy 3 4 obowdy to za wiele, starczy ze zmniejszysz ilosc powtorzen a pozniej zmiana treningu Za jaki czas zmiana treningu obwodowego na ten inny? Popatrze na te treningi i [...]
Powiedz mi w jakim zakresie powtórzeń ćwiczysz? Zawsze x12, czy jakimś systemem/schematem trenujesz? Jak spojrzysz na moje treningi to zobaczysz, że ostatnio w FBW zakres 8-20 w zależności jaka grupa mięśniowa i jak czuję. Jednak cały czas robię progres ciężaru w każdej serii w każdym ćwiczeniu. To w niektórych ćwiczeniach powoduje zejście z [...]
Witam ponownie, przez ostatnie dwa miesiące trenowałem wg waszych wskazówek, cały czas tym samym FBW co drugi dzień dwoma zestawami ćwiczeń. Do tego trzymałem dietę redukcyjną na poziomie 2200-2500 kcal, 2g białka/kg m.c., 1g tłuszczu/kg m.c., reszta z węgli. Moje podstawowe parametry po tym okresie: Wzrost: 187cm Waga: 85 kg Poziom tkanki [...]
Hmm co myślicie o treningu 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środe i piątek. ćwiczenia w odniesieniu do - by Locu 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 6 serii po 10 powtórzeń 10kg 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 4 serie po 10 powtórzeń 10 kg 3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 1 powtórzeń 10kg [...]
### FAQ : LYDKI ###
