powtorzen

Witam, tez mam pytanie odnosnie podciagania. Od 2 miesiecy podciagam sie szerokim nachwytem (wczesniej nie cwiczylem podciagania). Robie 4 serie po 8 powtorzen, odpoczynek 2 minuty miedzy seriami. W ostatniej robie 6 powtorzen dobrych i 2 ostatnie lekko wymuszone i niepelne, reszta po 8. Od 2 miechow nic nawet nie ruszylo, jak pierwszy raz tak [...]

a chcialem sie jeszcze dowiedziec po ile powtorzen powiniem robic w serii? znalazlem fajny plan i koles nie napisal po ile powtorzen tylko ile serii..? Zmieniony przez - prodigy_11 w dniu 2011-05-03 07:47:38

Czytałem o FBW by georgu. I nic prawie z tego nie rozumiem. Ile sie powtórzen wykonuje w tych cwiczeniach? Bo tam pisze ile seri a ile powtórzen juz nie.

[...] chyba nigdy nie sprawdze ze wzgledu na stan barku 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 200 mogloby pojsc 5. Jaki wynik w przysiadzie = nigdy nie robilem wiecej niz 120 na kilka powtorzen, nie mam juz najnowszych plecow, wiec moze wiecej powtorzen :) 6. Jaka waga = 100 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = nie mialem stycznosci i nie planuje 8. [...]

Hehehehe Ty sie wiecznie zastanawiasz%-_ a wakacje tuż..teraz musisz juz zapoodać jakis koksik bo nie zdązysz Efekty...hmmmm... Kretka na mnie juz tak nie działa niestety..ale coś tam poszło. masa nie spadła mimo upałów-to duzy plus.Poprawiła sie gestośc,paradoksalnie sześciopak na brzuchu(ale to od białeczka hehe). No i co tam dalej..a wzrosła mi [...]

Kostek, jak to mawiają: dla każdego coś dobrego ! Dla mnie 10 powtórzeń na barki to jest mała ilość powtórzeń. Przy takiej ilości możesz już sporo na sztangę nałożyć. Planik który zapodałem na mnie działa bardzo dobrze. Odkąd zerwałem z powtórzeniami na barki typu 12/10/8/6 poszły ładnie do przodu !

Juz postaram sie wyjaśnic..wiem, co napisał o plecach, jednak wiem także ze jesli ich nie bedzie cwiczył - moze nabawic sie dysproporcji, problemów z kregosłupem itp itd. A czemu dziwisz sie, ze zmienilem plan?? Poprostu zauwazylem błedy i mysle ze trzebabyło je skorygowac. A np.: Po pierwsze: klatka. moze byc sztanga - ok. jednak skoro na [...]

zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]

Wszystko jak zwykle postawione na głowie. Nie od bajeranckiego, przepełnionego planu się rośnie i zdobywa siłę, tylko od oporu w ćwiczeniu, ilości powtórzeń, serii, snu, jedzenia i odpoczynku. Lepsze efekty będę miał robiąc tylko wyciskanie clean and press 6x6 trzy razy na tydzień, ale ja wiem co jest ważne. Tobie proponuję: A -siady -wyciskanie [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3s stały ciezar wyciskanie hantli zza karku tak 3s staly ciezar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s staly ciezar wszystko po 12-15 powtorzen? chce zeby boczny akton rosnął wolniej a klatke zaczałem robic na rurkach i jest chyba dobrze czuje miesnie na nastepny dzien ze dobrze trenowane były 6 seri dipsów [...]

Tak, 30 sekund. Ewentualnie przed większym wysiłkiem tak z 60 sekund. Oj tam od razu mutant, można regulować liczbę powtórzeń do swoich potrzeb, to nie jest fabryka pudzianów, tylko sportowe forum dyskusyjne Staram się, żeby mój plan był elastyczny. Jak dla kogoś za ciężki to powtarza tydzień. Każdy organizm jest inny ;) Pozdrawiam Zmieniony [...]

Hmm, no to można też kombinować tydzień pierwszy potem treningiem A B, zacząć od mniejszych powtórzeń. Ten plan jest głównie szkicem, nikt nie musi się go sztywno trzymać :) Poza tym powtarzam, jeśli ktoś nie jest w stanie wykonać danego tygodnia (ewentualnie dnia) to go powtarza. Ja też nie jestem ekspertem, więc nie mówię, że jak będzie się tym [...]

6 powtórzeń 90kg na bary przecież ten gościu jest na rzeźbie, a trening na rzeźbe to 10-25 powtórzeń a nie 6. Cos tu śmierdzi .:(Głogów):.

Adanio - "opierajac sie na wlasnym doswiadczeniu proponuje i polecam "dwadziescia jeden"" Z całym szacunkiem - ale jeśli radzisz takie rzeczy człowiekowi, o którym nie wiadomo kompletnie nic, to raczej świadczy o tym, że twoje "doświadczenie" jest bardzo skromne. Andrzej L - bez przesady, od kiedy 6 powtórzeń na bica [...]

Andrzej L - masz rację - ale gość nic o sobie nie napisał. Równie dobrze może mieć tydzień stażu i zero pojęcia o technice. Założy za duży ciężąr, zrobi 6 bujanych powtórzeń i dorobi się kontuzji. Dlatego w tym przypadku uważam, że będzie znacznie bezpieczniej, jeżeli będzie się trzymał nieco większych ilości powtórzeń. Z tego samego powodu nie [...]

A ja robie na treningu np. na klatke 3 serie po 12-8 powtórzeń z dużym ciężarem, na bicepsa 2 serie 10-8 powtórzeń i na trika też, MC np. robie 3s-10powtórzeń. Zawsze duży ciężar aż boli :) I siła idzie :) nie narzekam bo pompa też jest :) Popatrz na jakieś plany FBW najlepiej A i B i wrzuć do działu Trening dla początkujących :) ocenimy czy [...]

[...] co mam :d ale to mozna powiedziec ze jest mój maks wyciskanie na klate 102 kg na poziomej dorzuce że zza pleców na barki wyciskam 70 kg na biceps o kolano 22 kg na 10 powtorzen na triceps francuskie wyciskanie zza plecow to koło 50 chociaz robie mniejszym zeby było dokładnie na biceps podobnie na sztandze tez koło 50 to chyba tyle no [...]

jak wyzej , wiec : 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar _we need a new vehicle_ [...]

Jak zaczynasz to nie jest potrzebna Ci tak niska ilość powtórzeń po siła i tak by Ci szła do przodu na wyższej ilości powtórzeń jako początkującemu.

[...] -UGINANIE RAMION -BRZUCH Na kazde cwiczenie stosuje 2 serie jedna to troche malo jak dla mnie. To ma byc trening na mase i w zwiazku z tym mam pytanie co do ilosci powtorzen ? Ile powinno ich byc ? Oraz do obciazenia czy powinno byc duze ? Czy np lepiej jest uzyc mniejszego obciazenia a stosowac np bardzo powolne ruchy ? Prosze abys mi [...]