witam staz ponad 3 lata poprzedni trening fbw ale zrobiony na rzeźbe poprzednio z 96 na 86 redukcja teraz plan na mase waga 86 trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Drogą wstępu, obecnie jestem na Splicie (trzy razy w tygodniu trening) plus jeden dzień basenu. Dieta mniej więcej usystematyzowana, posiłki zgodne z zapotrzebowaniem w białko, z znikomą liczbą tłuszczu, cztery posiłki dziennie. Odrzywki, na dzień dzisiejszy tylko białko w formie uzupełnienia diety. Mam taki problem, od nie dawna siedzi mi w [...]
A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: (nie mam pojęcia co tutaj dać - nie posiadam ławki) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowy, wszedłem na forum, żeby zapytać o sprawę która mnie dręczy, być może zostane na dłużej, bo widzę ciekawe tematy; do rzeczy, otóż chodzę na siłownię 1 rok, mamy trenera wszystko. Ćwiczę 5 dni w tygodniu, z reguły (wtorek - klatka, środa-biceps, czwartek-triceps, piątek-barki i plecy, sobota - reszta mięśni) i mam pytanie czy to [...]
Witaj. Witam . Czy trening małymi ciężarami (wysoka liczba powtórzeń) ale do upadku mięśniowego w każdym, absolujtnie każdym ćwiczonku jest opłacalna, czy g**** opłacalna ?? Pytanie drugie - czy tą metodą da się dojść do ładnie wyrzeźbionej łapki o rozmiarze 42 cm a wszystko inne proporcjonalnie przy wzroście 185 cm ?? Brakuje mi aż 5 cm . [...]
Witam. Jestem na redukcji i mam problem z ćwiczeniami na siłowni, mianowicie robię sobie od 3 tyg obwód stacyjny niestety jest taki problem, że chodzę na dwie zmiany i na pierwszej zmianie na siłowni jest mnóstwo ludzi i nie bardzo to wychodzi i wtedy skupiam się na ćwiczeniach po kolei seriami np 5 seri małe obciążenie x10 powtórzeń. I tu [...]
Witam, czy możecie mi podać przykład dobrego treningu nóg, jeszcze bardziej maxymalizującego spalanie rłuszczu na nogach i pośladkach. Aktualnie jestem na redukcji, i chciałbym dobrze dociąć nogi. Prosiłbym, by w skład ćwiczeń nie wchodziły żadne ćwiczenia na maszynach. Zwykle nogi trenuję w 9 - 10 seriach, i dużej ilości powtórzeń 25 siadów w [...]
[...] nadwage dosc wysoka koniec wstepu.A wiec oczywiście po przestudiowaniu wielu tematów z forum;)chodzi mi o to by poleciliscie mi jakas dobra diete cwiczenia itp zeby jak najszybciej sie z tym uporac.Zaczolem cwiczyc jakies 2 miesiace temu cwicze na rzezbe czyli maly ciezar duzo powtorzen czy to dobrze?jaka dieta?prosze o pomoc z gory dziekuje :)
Witam, jestem ektomorfikiem, chcialem sie zapytac jakie cwiczenia, w jakich seriach, i ile powtorzen musze wykonywac dla jak najlepszych rezultatow ?? Oczywisice chodzi mi o masę. Wiekszosci nawinie sie tutaj odpowiedz, byly juz takie arty. Tak, byly lecz praktycznie w kazdym jest napisane cos innego, dlatego prosze o pomoc. Pozdrawiam
Prosiłbym o ocene mojego treningu,trenuje w domu więć dysponuje tylko wolnymi ciężarami(sztanga i sztangielka) i regulowaną ławeczką, każdą partie trenuje 2x na tydzień.Oto rozkład treningów: Pon:Klatka,triceps,nogi Wt:Biceps,Barki,Grzbiet Śr:Wolne Cz:Klatka,triceps,nogi Pt:Biceps,Barki.Grzbiet So:Wolne Nie:Wolne Czy to dobre połączenie [...]
Siemanko, od jakiś 2 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, niestety, a raczej na szczęście doszedłem do wniosku, że coś z moim planem jest nie tak. Przyrost siły i obwodów jest, ale myślę, że mogło by być lepiej. Dotychczas wykonywałem split 4 dniowy, z podziałem: pn-klatka i triceps, wt-nogi, czw-barki i biceps, pt-plecy. Na każdym treningu [...]
Witam serdecznie jestem Konrad nowy użytkownik forum mam 25 lat 185 cm wzrostu i wagę 77 kilogramy pisze z zapytaniem czy odpowiednio ćwiczę mianowicie każdego dnia wykonuje 90 brzuszków( nogi proste, podkurczone,do góry po 30 w każdej pozycji) następnie wykonuje pojedyncze ćwiczenia z różnych programów do treningu mięci brzucha, co drugi dzień [...]
3 DT w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu. Z góry dziękuje za pomoc 1) Nogi+biceps - przysiady - wyciskanie suwnicy nogami leżąc - wspięcia łydek stojąc - uginanie nóg leżąc - uginanie ramion na modlitewniku ( hantle ) - uginanie ramion na wyciągu dolnym - uginanie [...]
Witam, Ostatnio właśnie z tej strony zostało polecone mi carb cycling, jednak nie wiem jak rozplanować. Biegam: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 Pakuję: x3 FBW po 35 minut ( 3 ćwiczenia po 8 powtórzeń, 5 serii . przerwa 1:30 ) Pływam: x1 w tygodniu rekreacyjnie Przykładowo, mój nowy tydzień będzie wyglądał tak: Pon: pływanie Wt: FBW + [...]
Witam . Chciałem ułożyć swój plan treningowy który można wykonać w domu ( czyli pode mnie) . To tak : pon : rozpiętki z hantlami 8/8/8 ; wznosy hantli w opadzie tułowia 8/8/8 ; wykroki z plecakiem z obciążeniem 8/8/8 ; . WT : unoszenie przedramion z hantlami siedząc 8/8/8 ; prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 8/8/8 ;. PT : podciąganie [...]
[...] juz trzymam samymi koncowkami palcow i zawsze przy opuszczaniu sztangi ' zarzucam sztange ruchem nadgarstkow ' zeby ja mocniej trzymac .. ale i tak robie wtedy maxymalnie 6 powtorzen bo dalej sie boje ze mi sztanga spadnie .. i moj problem jest w tym ze robiac mc nie czuje zeby mi prostowniki za bardzo pracowaly tylko te przedramiona .. ( [...]
[...] Barki,triceps Czwartek nogi Piątek Plecy ,Biceps Sobota Klata,Przedramie Niedziela Barki,triceps Do tego po treningu zawsze 20 min rowerku ,a nastepnie brzuszki proszę o pomoc bo wiem ze jest to zły plan i nie wyjdzie mi on na dobre wykonuje oglnie po 30 powtorzen na serie małymi cieżarami. Zmieniony przez - Lothres w dniu 2011-12-04 21:30:50
Witam, zaczynam ćwiczyć w swojej piwnicznej siłowni, staż zerowy, dawniej tylko jakieś pompeczki machałem jak mi sie chciało. Postanowiłem ćwiczyć takim planem treningowym fbw 3x tydzień. Przysiad 12-10-8 (tutaj sie zastanawiam czy na początek lepiej stała liczba powtórzeń, a jeśli taka jak jest to ile kg zwiekszać obciążenie co serie?) [...]
siema chciałem podzielić sie i dać do opini plan który sobie dzisiaj ułozyłem pomijajoc oczywiscie inne partie bo to kazdy rozbi wedłóg uzania tyle ze z miejszą intesywnośćia wiec tak poniedziałek (klata) wyciskanie skos 8,6,4,3 chantle na skosie 8,6,4,3 wyciskanie leząc 8,6,4,3 wtorek (plecy,biceps,przedramie) sroda wolna cwartek (klata triceps) [...]
