Pirania 6 nie jest do konca tak jak piszesz , zrob np sztanga o wadze 50kg 200 ruchow tak jak oni i zobaczysz czy dzieki przeprosta miesnie prawie wogole nie wykonaly zadnej pracy i wytrzymalosc tez tu nic nie znaczy gdyby bylo jak piszesz to by machali w nieskonczomosc . Oczywiście, że mięśnie tutaj wspomagają przytrzymanie sztangi oraz docisk [...]
ze względu na zaokrąglenie ciężaru w dół przy wyciskanym takim samym ciężarze zawodnik cięższy wyciska lżejszy ciężar od swojej wagi ciała i w tym wypadku przy takiej samej ilości powtórzeń wygrywa lżejszy zawodnik , natomiast w przypadku równej ilości powtórzeń zawodników wyciskających różne ciężary wygrywa zawodnik wyciskający większy ciężar [...]
ZNALAZŁEM NA STRONIE ŚWIDWINA WYNIKI Z ZAWODÓW ALE TYLKO TRÓJEK, PEŁNYCH NIE ZNALAZŁEM - kategoria open kobiet: I-m-ce z wynikiem 52,2 kg zajęła Justyna Rogólska (Szczecin), II- mc z wynikiem 40 kg zajęła Monika Woszczek (Świdwin), III -m-ce z wynikiem 50 kg zajęła Magdalena Ciureja (Świdwin). - kategoria open juniorów do 21 roku życia: [...]
Tak jak pisałam wcześniej Bardziej przykładam się do pisania dziennika:-). Wczoraj była mała zmiana w ćwiczeniach, zrobiłam interwały na elipsie 22 minuty. Ćwiczenia na jutro to rowerek 40 minut i piłka dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd takowe wykluczyłam. - kręcenie biodrami na piłce; 10x [...]
Zyrafka198, – ćwiczenia na brzuch to robię „pierwszy tydzień po porodzie” a co do mojego brzucha to może mi tak jeszcze wywala, bo mam przepuklinę (mam już umówioną wizytę u lekarza to może coś poradzi). Mika – ja tu przyszłam z zamiarem zrzucenia trochę@-), ale już na samym początku wybito mi to z głowy }:-(tak, więc budować będę. Człowiek całe [...]
masz dość mocno rozbudowane łydki na jakim ciężarze/zakresie powtórzeń je robisz, bo są różne teorie, ja teraz lecę na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami (ale nie wiem czy to optymalne rozwiązanie) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-28 22:00:01
bajanekkk - zrób pierwszą serię z dychą - max powtórzeń (po rozgrzewce), a potem resztę serii bez obciążenia - też na max. Dzięki za uznanie :) Metody wykonywania poszczególnych ćwiczeń celowo nie opisywałem gdyż chciałem bardziej się skupić na metodach pracy nad daną grupą mięśniową. Sposób wykonania ćwiczeń jest przecież wraz z obrazkami [...]
krzychu a sądzisz że ta jedna seria z obciążeniem może mi pomóc, czy może lepiej robić więcej seri z obciążeniem ale z pomocą np 4 serie po maks powtórzeń z dychą ale z pomocą ?? jak myślisz??
kolos, probuj malym ciezarem (na 15 powtorzen moze byc) i bardzo uwaznie obserwuj, przy jakimkolwiek dyskomforcie (o bolu nawet nie wspominam!) odpusc i idealnie: idz do lekarza ktory nie dosc ze jest ortopedą to jeszcze sie zna na kulturystyce (gowno, nie ma takich)
Mam do Ciebie pytanie Krzychu (a właściwie to do wszystkich, którzy będą w stanie mi sensownie odpowiedzieć ). Mianowicie - czy podciąganie się na drążku w uchwycie naturalnym wzmocni moje plecy na tyle, żebym mógł się podciągać w chwycie szerokim? W tej chwili potrafię zrobić kilka powtórzeń w naturalnym, ale w szerokim ani jednego Mogę co [...]
W szerokim nachwycie stosuj fazę negatywną (opuszczanie). Więcej poczytasz o tym w moim artykule "Unieś się." Zabieg ten stosuj na końcu treningu mięśni najszerszych grzbietu. Oczywiście- chwyt neutralny na pewno wzmocni Twoje mięśnie na tyle by były one gotowe do szerokiego nachwytu. Obserwuj reakcje organizmu- jeśli np w ów chwycie [...]
pierwszy post w 2008 ;) Napisałeś 10-12 na plecy w 3 cwiczeniach. Bo mam taki zestaw (barki + plecy): 1. wyciskanie zza karku 2. wznosy bokiem 3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym) 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde cwiczenie wychodzi 12 na barki + 12 na plecy - raz czy 2 razy w tygodniu?, bo [...]
Barków nie licz. Mówimy "barki" - ale tak naprawdę to 3 pary niezależnych aktonów, dlatego można zrobić i 18 serii na barki i też nie będzie za dużo (przód, bok i tył - po 6). 1. wyciskanie zza karku 2. wznosy bokiem 3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym) 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde [...]
No właśnie w tym problem, że nie dam rady i dlatego pytam, bo może ogólnie trzeba zmienić trening... 2 razy to jednak nie 3, więc i pewnie liczba powtórzeń się powinna zmienić. Dla jasności może przedstawię mój poprzedni plan... 1 plan: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10x8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie [...]
Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]
U siatkarzy też się nie zanosiło Wuchta a przy podciąganiu na drążku jeśli np. nie wykonam 15stu powtórzeń to jak jechać? Cały czas na max powtórzeń? A na 5tkach zawiesić cieżar?
wcześniejszy trening to 3 serie x 10 powtorzen i zmieniłem dni w których robiłem poszczególne partie i pozmieniałem wiekszośc cwiczeń!!no tak ale progres powtórzeń łaczy sie ze zwiekszeniem ciężaru więc chyba za dużo powtórzen nie ma sensu czy robić nie wiem 10,8,8 ?
Natomiast trening FBW wygląda tak Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Dipsy 3 serie po 15 3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli [...]
29.12.13 DT/ dzień 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli [...]
Jutro częśc druga a wniej m.in. Własciwa liczba powtórzeń opis i tabela do trzech pierwszych etapów treningu początkujacych na tym bedzie mozna zbudowac odpowiedni dla siebie plan treningowy!!!
Activlab i SFD wyciskanie wielokrotne Wrocław 10.09
