powtorzen

aha prawie miałeś no to widzę, że były jakieś poważniejsze roszady w życiu:-( Ale głowa do góry bo równowaga umysłowa jest tą najważniejszą równowagą. Sposobów progresji jest sporo i można też dokładać powtórzenia w kolejnych treningach ważne jednak żeby ten progres był realny tzn żeby nie trwało to zbyt długo. W sensie, że będziesz dokładał [...]

TRENING WTOREK 29.09.2020 CZYLI WCZORAJ -> ZROBIŁEM SOBOTNI - JEST KRÓTSZY, POZATYM BYŁA ZMIANA MIEJSC. W tym tyg mam też zmiany w pracy takie że mam tylko jeden dzień wolny (środa). W przyszłym tygodniu startuje z kursem tańca bachata ( a co tam pochwale się). Dodatkowa aktywność fizyczna, relaks mam nadzieje dla umysłu i wszystko idzie w dobrą [...]

Super ! ;) jak chodzi o ten trening na wysokim zakresie powtórzeń to chodziło mi to po głowie od jakiegoś czasu ;) wejść na 12 czy 10 proponujesz?

Oj nie wiem czy robić takie ciężary że aż na 1 powtórzenie . Najlepiej rób do 6 powtórzeń czyli górna granica treningu siłowego i jak mówiłem przplataj z lekkimi treningami to szalenie ważne. Ewentualnie mozesz robic skoki do 2-3 powtorzen, ale lepiej nie przekraczac tej granicy.

[...] postuj chwilke potem przerwa i znowu i tak codzienie. Jesli masz do dyspozycji sztange to rób wyciskanie na plaskiej i skosnej ławeczce wolno,precyzyjnie duzą ilosc powtorzen, najlepiej 6x12 takim cięzarem zebys dał rade na spokojnie powoli precyzyjnie wykonac tą liczbe powtorzen.Wez tez najlepiej jakis kij, moze byc od miotły ale [...]

oczywiscie mala serii powtorzen jeszcze ujdzie, ale ja robilem 15 powtorzen w serii..

[...] z hantelka jednoracz a drugie to moze wyciskanie wasko. Z pozostalymi cwiczeniami mialem problem tego rodzaju ze ciezko bylo mi wyczuc triceps. I jeszzce pytanie co do powtorzen. Czy Daloby rade gdybym operowal w przedziale 12-6? Poki co dosc ciezko dobierac mi taki ciezar by akurat stykal powiedzmy w dwoch seriach na 10 powtorzen. I gdybym [...]

[...] byc zważywszy na moje stosunkowo male mozliwosci finansowe na ten temat. A co do wolnych ciezarow nie watpliwie zastosuje ta rade tylko nasuwa sie pytanie ile serii i po ile powtorzen robic skoro cwicze na mase? widzialem wiele odpowiedzi i nie powiem niektoe sa sprzeczne czy robic ze zalozyc wiekszy ciezar i mniej powtorzen czy na jakiej [...]

lakerr: Przez ten miesiąc robiłem trening obwodowy ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady ze sztangą na barkach - 30kg 3. Wyciskanie sztangi płasko - 45kg 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenie sztangielek bokiem - sztangielki po 8 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Martwy ciąg na prostych nogach - 35kg 8. Uginanie [...]

Możesz to samemu określić , wystarczy trochę chęci : Oto trzy podstawowe typy ciała i ich cechy szczególne: Typ endomorficzny : słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i [...]

Ćwiczenia tego typu są bardzo męczące (nie wykonuj między nimi przerw), dlatego ćwicz na razie jedną serią po 6 powtórzeń, a za kilka tygodni zwiększysz liczbę serii do 2, następnie do 3, dopiero później liczbę powtórzeń.

Dzięki za linka remik. Pytanie o ilość serii I powtórzeń, przez ten okres do stycznia. Myślicie, że przez ten czas mogę zmienić trochę trening I postawić na większą ilość serii I powtórzeń? Przez ostatni czas robiłem trening siłowy więc zamykalem się w 6-12 powtórzeniach, a teraz chciałbym robić między 12-24. Myślicie ,że to ma sens? Ostatnie [...]

Taką metodę miał np sandow, jak wykonał 12 powtorzen zwiekszał ciezar, znowu zwiększał jak osiągnął 12 powtorzen.

3 serie po 10 powtórzeń? OK! A micha? Zmieniony przez - yen w dniu 2013-11-12 18:22:13

I już po treningu . Było ciężko pewnie dlatego że w sumie mam dużo innych zajęć - nauka itp. Ale jakoś poszło, nie wszystko tak jak bym chciał ale dam radę na następnym treningu. Dipsy 8/8/8/8/8/8 Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 Podciąganie na drążku (za kark) 8/8/8/8/6/7 Przysiady na jednej nodze 8/8/8/8/8/8 Ćwierćskok [...]

No i po dzisiejszym treningu - szału nie ma bo ciężki tydzień za mną, ale ogólnie to jestem zadowolony z tego co udało mi się dzisiaj osiągnąć . Dipsy - 2 x 18 Pompki niżej - 2 x 18 Podciąganie podchwytem - 1x 13 i 1x 7 Przysiady na jednej nodze - 10/10/10/10/10/10 Ćwierćskok - 9/9/9/9/9/9 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Progresja we wszystkim - [...]

No i jedziesz chlopie, masz dojsc do tych 25 powtorzen w podciaganiu do konca poziomu Powodzenia

Dzięki za wpis - czuje się zaszcycony . Ok wezme pod uwagę co napisałeś . Jabłko + ryż bo lubie tak zjeść , dobra wiem spaliłem spaliłem. Co do godzin to są ruchome więc róznie może być z tym podawaniem . kooteK92 jakbyś był tak miły to "Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach " Już po dzisiejszym treningu. Tydzień przerwy dał się we [...]

Szczesio wielkie dzięki, przyda się . A wymiary są zayebiste i jak pisali to ważne że w klacie więcej niż w pasie ! Już po dzisiejszym treningu i wiem że się powtarzam ale czuje moc ! Prawdziwe pyerdolnięcie smoka co ja mówie prawie atomowe . Dipsy - 1x 21 1x 20 Pompki niżej - 2 x 20 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 11 Przysiady na jednej [...]

Właśnie jestem po treningu . Ledwo trafiam w klawisze, ręce mam jak z waty . Było ciężko jestem tak spompowany że wyglądam jak młody bóg (nie ma to jak być skromnym). Cele może nie w 100 % ale w powiedzmy 75 zostały zrealizowane . Dipsy - 1x 24 1x 19,5 Pompki niżej - 1x 25 1x 23 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9 Przysiady na jednej nodze - [...]