powtorzen

Trening środowy i dzisiejszy wg zaleceń we wszystkich ćw. seria rozgrzewkowa i 3x12 powtórzeń: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg. B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg. C2 wznosy z opadu 5kg. D. plank 3x max +40 min orbitek Trening B. A. [...]

dzis chcialem sprawdzic regres sily na klatce skos. na koncu masowki bylem w stanie zrobic 5-6 powtorzen 140kg na sztandze. do definicji zmniejszylem obciazenia i wiecej niz 100kg na sztange nie zakladalem. dzis zrobilem rozgrzewke i zalozylem 140kg. zrobilem 5 powtorzen a waga ok 10kg mniejsza niz byla. bylem mile zaskoczony

Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]

krzysiu1981 to bardzo mnie cieszy twoje podejscie ja też uważam żę 29 powtórzeń jak na pierwszy start to bardzo dobry wynik i powinnieś być dumny przegladam filmik nagrany od przodu nie uważam że może mi ktos cokolwiek zarzuci przywioze do Ozimka sami ocenicie naprawde sam widzę że są osoby które nie prostują do końca ale naprawde mam to gdzieś [...]

Ok., przyszedł czas na głos kobiecy… Panowie, straszny kipisz się tu zrobił. Zaczęło się od wymiany wielu słusznych myśli, a na koniec kocioł, nerwy… istne szaleństwo. Myśli trochę mi się zebrało, może wytrwacie do końca… A jeśli nawet, to nie zaszlachtujecie mnie, przy pierwszym spotkaniu… ;p K00ndzi00, piszę najpierw zwracając się bezpośrednio [...]

Zrobiłem sobie sprawdzian wspomniany powyżej. Ostatecznie robiłem to wagą 49 kg, ale spodziewałem się znacznie większej ilości powtórzeń. Coś nie zagrało. Może przez to, że kilka dni mnie biodro bolało we wtorek ćwiczyłem mocno klatę. W każdym razie jest mój pierwszy wynik, który będzie odniesieniem na przyszłość, aby zobaczyć czy będę robić [...]

Dzięki za zrozumienie. Fajnie mi dzisiaj poszedł trening pod 1/2 WW. Zrobiłem najpierw tak, jak zalecił mi wycwiel pierwszą część 6 x6 x 35 kg z 1 minutą przerwy. Potem sobie dołożyłem piramidę z 5 sek. przerwami i progresem o jedno wypchnięcie, doszedłem do 6 powtórzeń, a potem powrót do 1 powtórzenia. Na koniec ukoronowałem to zwykłą serią 12 [...]

Trzeba by sprawdzić, ale nie sądzę, ja małymi ciężarami operuję 3 do 5 serii po 10 powtórzeń na ćwiczenie. Tylko, jak postanowiłem się zająć w ramach rozwoju mojej sprawności treningami pod WW to dużo powtórzeń na klatkę robię sztangą w trakcie treningu (co drugi dzień). Liczyć warto, bo pokazuje to intensywność ogólną treningu. Pamiętam, że na [...]

Właśnie skończyłem, jako sowa wieczorny jedyny dzisiaj siłowy trening. Ponieważ czułem się mocno zmęczony oraz zbieram siły na sobotnią rehabilitację, to zrobiłem dokładnie to co założyłem, rozgrzewka 10 minut, trening klatki pod WW 10x8x37kg z minutą przerwy oraz na deser 6 serii na plecy po 10 powtórzeń linki w poziomie 20 kg. Cały trening 38 [...]

Ale to łączna wartość w 10 seriach po 11 powtórzeń, nie za jednym razem 110 powtórzeń. Nieprecyzyjnie napisałem. Ręce czuję i barki, najmniej klatkę, ale robiłem jeszcze inne ćwiczenia, gdzie ręce się zmęczyły - zginałem taką sztywną grubą sprężynę z dwoma uchwytami.

TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) [...]

Dziewczyny postanowiłam tutaj wrócić. Teraz mam zdecydowanie więcej czasu i motywacji aby o siebie zadbać. Czytając swoje wczesniejsze wypowiedzi aż mi się śmiać chciało :D Mogę prosić o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań? Trening wymysliłam na podstawie jednego z wątków tutaj gdzie były przykładowe treningi siłowe dla Pań chcących [...]

to co napisałes to jest regresja a co do powtórzeń to musisz zrobic tak abu ta ilosć po prostu zrobić bez pomocy kolegów, podnoszenia nóg i innych dziwnych wygibasów, a co za tym idzie jesli tak zrobisz to pewnie jeszcze z raz wycisniesz czy dwa ale ta założona liczba powtórzeń musi byc czysta chyba ze ostatnia seria moze byc troche naciagana PS. [...]

Spójrzcie na to z 2. strony. Nie każdy małolat który idzie na siłownię chce ćwiczyć jak dziki na wolnych ciężarach z obciążeniem pleców itp. Niektórzy przychodzą z ciekawości żeby się poruszać i jak im się ułoży dobry plan (przyrządy, dużo powtórzeń, obwody itp.) i pomoże w treningu, wytłumaczy czemu tak a nie inaczej zamiast nabijać się, to [...]

Właśnie, zawsze powtarza, że lepiej mniejszy ciężar a te 2x więcej powtórzeń i dokładniej Dzięki Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-06-09 17:51:16

Podstawowe błędy w planie... Porównaj sobie wzorcowy trening - wyciągnij wnioski. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Szczególnie gdy ćwiczenia dynamiczne dajesz jako trzecie z kolei! Kolejna rzecz - skoro tak się boisz o rozrost pośladków - to wiedz, że muszą pracować i BĘDĄ ROSNĄĆ przy MC- szczególnie na prostych nogach i przy [...]

Mase zrobisz najszybciej ciezkimi cwiczeniami wielostawowymi w zakresie powtorzen 1 - 8. Wlasnie FBW sie do tego nadaje idealnie a najlepiej system 5x5 - 5 serii po 5 powtorzen z progresja ciezaru w kazdej serii. Tym splitem bez solidnego obciazenia nic nie osiagniesze i dopoki nie bedziesz mial dosc nakladu to szkoda wg mnie potu i czasu. Dodam [...]

Oto trening, który planuje robić w najbliższym czasie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i 10 [...]

Zamiast pompek na jednej ręce ze złączonymi nogami, co nie do końca jest możliwe, radziłbym Ci robić na jednej ręce i nodze. Ale takie pompki gdzie łokieć idzie przy ciele. Według mnie może być jeden cel. Armstrong jest po to by zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu, a klatka jest tam tylko do ogólnego rozwoju by zapobiec kontuzjom. Robienie [...]

Najlepiej rób maksymalną ilość powtórzeń, odpocznij 5 sekund, zrób znowu maks, i takie odpoczynki i robienie na maksa powtarzaj aż osiągniesz tyle powtórzeń ile jest Twoim celem. 3 serie powinny wystarczyć. resztę zrób po prostu obwodowo.