powtorzen

Czyli 1 WOD mógłby być taki?: podciąganie 4 serie (tylko opuszczanie) max powtórzeń przysiad z hantlami 10 serii-20 powtórzeń pompki 10-20 wyciskanie sztangielek stojąc 8-15 Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-06 22:37:01 Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-06 22:37:48

Czyli nie ma co liczyć za bardzo na efekty czy jak ? (omińmy kwestię finansową) EDIT Mam jeszcze jedno bardzo nurtujące mnie pytanie otóż (atlas sfd) : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna [...]

3 serie po 6 powtórzen to nawet przy 2 trenigach w tygodniu nie jest za wiele... nogi ptzebują nieco więcej powtórzen- chyba, że celem było jakieś wymyślne cóś ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

KATEGORIA SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWA 1. Zawody odbywają się w dwóch etapach: I - ELIMINACJE (max reps z dodatkowym obciążeniem w formule time up) II - FINAŁ (max reps z dodatkowym obciążeniem) ELIMINACJE MĘŻCZYŹNI (max reps z dodatkowym obciążeniem w formule time up) 2. Celem eliminacji jest wyłonienie 6 zawodników, którzy wezmą udział w finale. [...]

goorillaz przedmowca ma racje z tym ze mowiac trening na mase ma na mysli np ten sam plan cwiczen i zakres powtorzen ktorym cwiczyles dotad a planu na rzezbe jako takiego niema poniewaz machanie mniejszym ciezarem 30 powtorzen jest mitem bo w efekcie palisz swoje ciezko zdobyte miesnie ;) trenuj duzymi ciezarami normalnym treningiem "na [...]

A jak cwiczyć na siłowni? Duże cieżary i 8-10 powtórzeń, czy małe i 15 powtórzeń ?

ok dzieki ale czy lepiej wziasc wiekszy ciezar a mniej powtorzen czy mniejszy ciezar a wiecej powtorzen?

Ok ,przyjąłem aluzję - max 3 dni w tygodniu. Ale naprawdę nie mam o tym najmniejszego pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Może powiedzcie mi co sądzicie o tym znalezionym w necie: 3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza [...]

jest dużo ćwiczen, pamietej o technice i o stałym napięciu miesni podczas ćwiczenia to podstawa..., do szrugsów hmmm dla na niektórych działa np 20 powtórzen mozesz spróbować w jednym cyklu po 20-25 a w drugiem 12-9 polecam 1 raz w tygodniu sumiennie np. podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12 powtórzen szrugsy 4-5 serii i tak jak nasisałem [...]

Kandydaci do służby w Państwowej Straży Pożarnej poddawani są również testowi sprawności fizycznej. Do wykonania testu sprawności fizycznej dopuszczani są tylko ci kandydaci, którzy posiadają zaświadczenie lekarskie od lekarza rejonowego, rodzinnego lub internisty, dopuszczające do testu sprawnościowego, wystawione nie wcześniej niż jeden miesiąc [...]

Musisz naprawdę wczuć się w pracę mięśnia. Narazie rób dużo powtórzeń małymi ciężarami - tak znacznie łatwiej poczuć pracujący mięsień. Nie wiem czy wybór maszyn jest dobry, ja np na początku ćwyczyłem głównie na maszynach i też nic nie czułem, cała zabawa zaczęła się dopiero jak przeszedłem na wolne ciężąry. Z czasem gdy zaczniesz czuć pracę [...]

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki Klatka z Bicepsem "Klatka"-ławka prosta 12.10.8.6.4.2 i rozpiętki po tym 6x8/10 powtórzeń i tak samo na ławce do góry "biceps" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 6x 8/10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -//- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]

zalezy jak lubisz cwiczyc ja lubie pierwsza serią rozgrzac miesien, zeby go pozniej lepiej czuc wiec macham sporo powtorzen i pozniej ciezko jest dolozyc duzo ciezaru, natomiast od czasu do czasu biore ile fabryka dala i robie od poczatku 8 ruchow dokladajac za kazdym razem sporo towaru (wyjatkiem jest wyciskanie nogami na suwnicy - dokladam po [...]

Większe pole manewru... i przekłada się to jakoś na efekty ?...o tym później Uważam,że ten trening nie powinien być w zaawansowanych.To raz. Dwa-tak jak napisałem to było z przekąsem i może zabrakło odpowiedniego emota. Jednocześnie zastosowałem wielkie uproszczenie. Oczywiście splity działają na naturali, również na początkujących. Warunek jest [...]

mnie sie pytasz? W październiku 2003 robiłem serię (8 powtórzeń) wyciskania sztangielek na płaskiej z cięzarem 19kg (19kg - jedna sztangielka). A na początku Marca robiłem to samo ćwiczenie (po 8 powtórzeń w serii) z cięzarem 32kg. Dzisiaj próbuje wejść na 42kg sztangielki, robie nimi 3 powtórzenia tylko Jesli chcesz znac szczegółowe moje wyniki [...]

O jeju bery myślałem że masz jakieś ciekawsze info a nie tylko tekst w stylu "Błąd" Przy większej ilości powtórzeń nie wydaje mi się żeby to ćwiczenie było groźne uzasadnij. No co tu uzasadniać? - większa liczba powtórzeń czyli praca z małymi/mniejszymi ciążarami - ryzyko kontuzji jest na pewno mniejsze niż w przypadku ciężarów [...]

5kg??? pisz sume ciezaru jaki wzięłaś i proszę nie zartuj z tym obciążeniem, a przysiad ćwicz tez na sucho i miałas od razu zacząć od 3seri po 12 powtorzeń Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-03 18:54:48

U mnie też zdecydowanie większą robotę zrobił zakres powtórzeń 6-10 i większe ciężary niż 12-15 i pompowanie tych mięśni.

Te dokładanie ciężaru super sprawa, tzn. daje kopa. Jak któryś trening z rzędu idzie na tych samych cyferkach, a jeszcze w ostatniej serii zrobię mniej powtórzeń niż ostatnio to nieźle motywacja spada;)

/SFD/Images/2016/5/17/0267d7a6e8144ed9aa51985bbca07eed.png Przy rozpiętkach (już trzeci raz taka sytuacja) pojawił się ból biegnący od barku przez cały triceps do łokcia. Utrzymał się do końca treningu. Ktoś wie co to może być? A inna kwestia - byłem dziś wypoczęty, po niedzielnym czicie, a na treningu zero skupienia i siły. W trakcie myślałem o [...]