powtorzen

[...] rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem losc pow. bo z wczeniejszych trneingow wyszlo ze lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc pow 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 [...]

Wodyn a co myslisz o takim domowym treningu na klatke: Pompki 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń,2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń,2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń,pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń, wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem [...]

Wodyn dzięki wielkie za poświęcony czas i wszelkie rady. Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne Wiem,że rozpisałeś nieco inny ale ten mam ułożony pod siebie i swoje priorytety. Czy w związku z tym [...]

[...] - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12, 6x12 7x12 6x12 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 1x10x20 2x10x15 20x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x12, 17,5x12 25x10 20x12 - Modlitewnik [...]

[...] 170x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x10 25x12 20x12 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 130x8, 105x8 135x6 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 90x10 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10, [...]

[...] - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12 6x12 8x12, 7x12 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 20x15x3 20x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x10 20x12 25x12 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w [...]

[...] 75x12 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru brak 8x8, 7x8 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 10x15x3 10x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 27,5x10 22,5x10 - /w oparciu o kolano uginanie [...]

[...] - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x15 15x15 20x17 15x17 - Zurawie 2s max 2x max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 140x5 110x8 140x6, 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 110x8 115x8 - Shrugsy sztanga 2s. 10-8 powt, druga 80% [...]

[...] 185x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x16 15x13 20x16 15x13 - Zurawie 2x max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 150x4 115x8 150c5 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 120x8 125x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru [...]

[...] 130x11 170x12, 130x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 115x12, 90x12 120x12, 120x7 - Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 3x12,5x13 maszyna 35x12x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x8 30x10 22,5x8 - Modlitewnik jednoracz [...]

[...] - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x12 15x15 20x18 15x15 - Zurawie 2s max 2x max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 150x2 120x6 150x7 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 130x5 135x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% [...]

[...] 170x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 125x12, 100x12 130x12, 100x12 - Tyl barku maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 40x15x2 45x12x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x10 30x10, 25x10 - Uginanie siedząc maszyna - 2 [...]

[...] 195x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x15 15x15 25x12 20x12 - Zurawie 2s max 2x max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 150x7 130x8 150x8 130x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 135x3 135x8 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru [...]

[...] 170x12 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 130x12, 100x12 135x12, 110x12 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 45x12x2 50x12x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 25x10 30x7 22,5x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 [...]

[...] - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x14 20x12 - Zurawie 2s max 2x max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 155x3 125x8 150x6 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 140x6 140x5 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 200x5 [...]

[...] 2s 20-15 powt druga 80% - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 - Zurawie 2s max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 155x6 125x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 140x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 180x4 140x8 - Odwrotny butterfly [...]

[...] lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 30x10, 20x12 30x7, 20x12 - Zurawie 2s max 2x max 2x max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 145x6 120x8 150x6 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 155x6 155x5 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% [...]

[...] 210x16 190x16 150x14 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 50x8x2 30x12x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x20x2 30x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x6 17,5x12 20x12 15x12 - Uginanie siedząc maszyna - 2 [...]

[...] 210x12 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 35x12x2 40x12x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x20x2 25x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 20x12 15x12 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie [...]

[...] 210x15 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 40x12x2 45x12x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 25x20x2 25x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 30x10 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 [...]