powtorzen

Taaak, "Szału nie było" dziadek nie marudź. Napierdykałeś tych powtórzeń że niejeden młody by nie dał rady ale szały nie było ;-) };-) Bo miało być też z przytupem;-D Z przytupem do by musiał być na koniec oberek 8-)

Taaak, "Szału nie było" dziadek nie marudź. Napierdykałeś tych powtórzeń że niejeden młody by nie dał rady ale szały nie było ;-) };-) Bo miało być też z przytupem;-D Tak Mistrzu-Giaurnemo głośny przytup to było by 5 x 105 :-))

Taaak, "Szału nie było" dziadek nie marudź. Napierdykałeś tych powtórzeń że niejeden młody by nie dał rady ale szały nie było ;-) };-) Bo miało być też z przytupem;-D Tak Mistrzu-Giaurnemo głośny przytup to było by 5 x 105 :-)) Następnym razem to zrobisz:-)) Jestem pełen podziwu dla Twoich poczynań nawet bez tych 5x105:-))

Ajazy -- asysty mam wypisaną ilość serii i powtórzeń ciężar sam sobie zadysponowałem i kroczę powolutku naprzód :-D Mam sporo na triceps w tygodniu -- 2-razy wąsko 2-razy górny prostowanie poręcze francuz leżąc za głowy

no to niezły DNT jak tyle tego wleciało ha ha Mało ćwiczeń ,serii i powtórzeń a trochę ciężar ciężki jak dla mnie :-))

ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 wl 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 142kg ładnie i było lekko 3 x 125kg 1 x 142kg ładnie lekko 3 x 125kg 1 x 142kg i tutaj walka o każdy centymetr ,czy przerwa za krótka :-? czy nie trafiłem dobrze w punkt:-? ,dociśnięte za ostatnie pieniądze Barki przód --siedząc SMITH 8 x 68kg 78kg 6 x 88kg 3 x 4 x 98kg Unoszenie hantli bok + [...]

nowy rozdział treningowy PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 wl 4 x 20 x 95kg w ostatniej serii 3-y ostatnie z pomocą rozpiętki ława plus 10 x 17,5kg 3 x 7 x 20kg wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 30kg--takie wolne dokładne z jak najmocniejszym opuszczeniem pompki poręcze 10 x cc+20kg 3 x 7 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 x [...]

"Górny podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 5 x 7 x 55kg " Nazwałbym to przy takiej ilości powtórzeń - siłomasacyjnie

"Górny podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 5 x 7 x 55kg " Nazwałbym to przy takiej ilości powtórzeń - siłomasacyjnie Ja nazywam rehabilitacyjnie ,ćwiczenie uzupełniające do ćwiczeń które wykonywane są podczas rozgrzewki na mięśnie pod grzebieniowe

Dla początkujących jaki jest najlepszy ciężar podczas treningów? Moim zdaniem taki ,którym da radę zrobić 10-12 powtórzeń ,oraz technika ułożenia ciała ,pozycji itd

Jawor, podasz aktualna wagę i 1RM w Wl oraz czy wyciskales kiedyś CC na ilość, jak tak to ile razy? Waga z doliczeniem 92kg -dzisiaj na treningu słabo bo słabo 145kg przy wadze 96kg kiedyś zrobiłem 26 powtórzeń 100kg

mimo wszystko chyba i tak bezpieczniej jest zrobić Tobie więcej powtórzeń niż rozjechać się przy dużych ciężarach pozdrawiam Marku z całego serducha !

mimo wszystko chyba i tak bezpieczniej jest zrobić Tobie więcej powtórzeń niż rozjechać się przy dużych ciężarach pozdrawiam Marku z całego serducha ! tatuncio, a gdzie Ciebie wywiało? być dał jakiś update co tam słychać ;-)

WTOREK -- wyście w teren do siłowni miejskiej :-D TRENING :-? ,robi się bardzo ciężko ,i nie wiem czy ciągnąć dalej jeszcze np.przez cały luty czy zjechać z ciężarami w dół :-? Taki, który robi się lekko, g... daje ;-) Krzych ja nie ten rocznik co trenuje lekko :-)) ciężko się robi na 1-2 powtórzenia ,zjechanie w dół z ciężarami to nie oznacza [...]

środa Przed południem mocny ,ciężki trening siłowy " 5 " --tylko bicek i unoszenia na tylne w zakresie większej ilości powtórzeń ,dużo serii i zeszło 140 minut Po południu ze względu na zwiększoną ilość dyżurów w pracy ,ruszyłem rowerem w teren ,jutro ani w piątek na pewno nie uda mi się pokręcić Wybrałem sobie bardzo ambitną trasę Jawor rynek [...]

środa Przed południem mocny ,ciężki trening siłowy " 5 " --tylko bicek i unoszenia na tylne w zakresie większej ilości powtórzeń ,dużo serii i zeszło 140 minut Po południu ze względu na zwiększoną ilość dyżurów w pracy ,ruszyłem rowerem w teren ,jutro ani w piątek na pewno nie uda mi się pokręcić Wybrałem sobie bardzo ambitną trasę Panie Jawor [...]

Wczorajsze hantle ,waga 35kg ile uda mi się jeszcze dołożyć :-? ,kto trafi :-? jeszcze mam 3-4 takie treningi nie napisales jaki skok mozna przyjac, ale widac zapas - tak z 42,5 obstawiam na 10x ;-) na jedną rękę trudniej się robi, ostatni trening zrobię na ciężarach rosnących np--35kg /37,5kg /40kg itd jak dam radę i robię po 7 powtórzeń na [...]

No mi tych powtórzeń też za wiele nie wychodzi.Muszę nauczyć się na szerszym chwycie operować bo tricepsy nie wyrabiają :-)

ŚRODA -- Telefon z rana od prezesa siłowni ," jak chcesz to możesz chodzić ,dla kilka osób wykupiłem licencje zawodników " no to się zebrałem i wyruszyłem na siłkę :-D WL 2 x 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 3 x 115kg 3 x 3 x 130kg--nawet fajnie 2 x 2 x 135kg--asekuracja była :-)) 2 x 2 x 140kg--z pomocą asekuranta }:-( wyciskanie z haków końcowy [...]

PONIEDZIAŁEK - Dzisiaj pauzy " 8 " 3-cia seria było chyba 9 powtórzeń ,4-5 postaram się przytrzymać mocniej na klacie https://www.youtube.com/watch?v=2WqumVn-710