powtorzen

witam , znów ja i nowe konto , ciągle się zastanawiam czemu pavel nie zaleca więcej niż dwóch ćwiczeń do smarowania gwintów , bo ja miałem na myśli aby robić tak : rano 2 pompki na jednej ręce , 2 pistolety , po południu skłony z ciężarkami w bok tzw saxon side bends , a wieczorem 5 PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ i 5 powtórzeń wyciskania stojąc albo na [...]

No właśnie, tylko teraz moje pytanie brzmi czy np. te pierwsze 2 serie mam robić z zapasem powtórzeń i dopiero ostatnia z największym ciężarem i na maksymalną ilość powtórzeń (oscylującą wokół 3-5)? A może przerzucić się na tradycyjny SPLIT z regresją, chociaż: 1. Nigdy go nie lubiłem. 2. Jego skuteczność w ostatnich latach została mocno [...]

[...] 177 staż około 2 lata z tym że ławeczke mam niecały rok więc wyciskanie ćwiczone niecal rok bo w wakacje była przerwa. wyciskanie max 130. seria 105 6 seri po 5 powtorzen barki: max ok 75. seria 60 6 seri po 5 powtorzeń. Zjadłem 2 puszki mono i teraz jade na tri creatine taurynie i r-ala, z SAA nie miałem jeszcze kontaktu bo [...]

no tak tylko ze jak ty robisz progresje to zwiekszasz ciezar a zmiejszasz liczbe powtorzen A on z tym bykiem szedl - jak mowisz ciagle taka sama ilosc km czyli nie zmiejszal ilosci powtorzen, w przelozeniu a tak wogole to

[...] malo talerzy a do tego nie zanotowalem jakie sa moje mozliwosci(zreszta nie mialem nawet jak tego sprawdzic) ale na klatke zacząłem od 45 kilo X10 az robilem jakies 20 powtorzen a potem i wiecej, teraz na klate biore 60 kg 3X9 powtorzen;ale w pewnym momencie 65 kilo wyciskałem 3X6 Biceps - na modlitewniku z 24 kilo na 28; Triceps- z 24 na [...]

dobrze to teraz jak zmniejszasz liczbe powtórzeń do 12: zwiększasz ciężar o 5% z racji zmniejszenie powtórzeń + zwiększasz dodatkowo o ok. 5-10% żeby zachować progresję. W drugiej serii możesz jeszcze trochę dołożyć

Wszystko zmieniłem zgodnie ze wskazówkami. Zrodziły się jednak nowe wątpliwości: 1. Co nie tak jest z jogurtem naturalnym? Myślałem raczej, że będą zastrzeżenia do płatków w pierwszym posiłku. A może chodzi po prostu o to, że póki co może być, ale jak nie będzie szło to czymś go zastąpić? 2. Po wyrzuceniu jogurtu: a) podbijam kaloryczność dodając [...]

[...] dzięki bardzo. FBW- polecano mi ten trening juz wczesniej na silowni, tylko mialem robic wszystko(wszystkie cwiczenia czyli np. na biceps 3-4 cwiczenia po 3-4 serie, 8-12 powtorzen), przerazilo mnie to, chociaz czytając artykuł od kroma1, wynika ze wszystkie partie mięśni po jednym cwiczeniu z 3-4 serie 8-12 powtorzen-niewydaje sie wam za malo [...]

Chęci może i miałeś dobre, samo łączenie zasad treningu masowego i siłowego/ trójboisty nie jest nierealne. Ale podział, sposób łączenie poszczególnych partii jest marny. Dałeś tak: plecy( całe)+ całe barki nogi+ biceps klatka+ triceps Nawet wychodząc z założenia tójbojowego treningu( jednej z wielu jego odmian) o treningu każdej partii/ każdego [...]

[...] zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie. Ogolnie sie nie zalewam , tylko brzuch no ale to juz mam ogarniete. A co do powtorzen to fak jest ich za duzo , no ale to tak przykladowo napisalem bo zalezy jakie mam obciazenie. Teraz tych powtorzen robie mniej bo biore wiekszy ciezar

masz 3 m-ce , chcesz robić 24, teraz robisz 10, czyli brakuje ci 14, moja rada: -większe przerwy miedzy seriami,( szczególnie jako początkujacy )np.4 min. lub nawet 5 min, jak juz nie będzisz miał siły,(ale tylko wtedy!) pomagaj sobie nogami. tecza ma racje 8 seri po 6 powtórzeń, nie przejmuj się tym że masz problem z póżniejszymi seriami,dopiero [...]

fdy a widzisz jasnowidzu od siedmiu boleści,nie trafiłeś. Na celu miałem zmuszenie autora do nieco większego wysiłku i poszukanie na forum bo było mnóstwo tematów o podciąganiu na drążku. Trzymaj się lepiej tego swojego nauczyciela z WF-u bo z taką dedukcją jaką tu zaprezentowałeś wyżej na pewno nie zajdziesz. grzesieeek nie wiem ile razy jesteś [...]

robie max 13 powtorzen. w jeden serii. Przynajmniej tyle miałem przed tym planem ;p Za tydzień sprawdze maksa po 4 tygodniowym tym treningu. Po każdym treningu czuje ogromną pompę szcególnie na przedramionach, na bicu troche mniejsza. Podciągam się podchwytem wąsko. Zalezy mi na jak najwiekszej ilości powtórzeń a tak mi się najłatwiej podciąga ;)

Wzrost: 170 Waga: 63 Biceps 32cm Klatka: 86cm Udo: 52cm Czytałem teraz na forum że ludzie mieli ten sam problem co ja i mówili że siła im szła ale na ławeczce nie mogli wycisnąć mimo że zwiększali ciężary na seri o 1kg lub 2kg tak jakby jakaś blokada i ja mam to samo wcześniej jak wyciskałem 67kg to robiłem serie z 40kg zwiększyłem do 42kg w 6 [...]

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) A więc chodzi o ten plan. Czytalem trochę to co napisałeś o ilości seria i powtórzeń ale jestem nowy i zielony w tych sprawach i kompletnie nie wiem jaka ilosc ich wykonywać. I prosiłbym o pomoc w dobraniu seri i miej wiecej powtorzen abym wiedzial od ilu mam zaczac, jak bedzie za malo to najwyzej pprogresja.

[...] 8kg Wypad nogi w bok do zgięcia kolana z przeniesieniem ciężaru hantelki 2kg Zgniatanie miedzy udami (Boze jak to brzmi) tego przyrządu w kształcie 8 to robię 4 serie po 20 powtorzen. PLECY GRZBIET BiCEPS TRICEPS to małe sztangielki z obciążeniem 5kg Duża sztanga na plecy i barki i kl. piersiowa z 2kg krążkami No pełen śmiech na sali jak [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] tez rozwazalem zaczac od okolo 3000 kcal ale chlopaki doradzili mi to zmniejszyc https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu_-t1219886.html zapomnialem tego dopisac ale tak na kazdym treningu chcialem robie jakies cwiczenie po 1-2 serie na brzuch jesli chodzi o zakres powtorzen reszty to 10-15 powtorzen dzieki za porady nt cwcizen

[...] zaczalem w polowie listopada ale niezbyt systematycznie. 2.Nie mialem zadnej konkretnej rozpiski wczesniej na jednym treningu robilem klatke piersiową 5 seri po 10 powtorzen,podciagalem sie na drazku 5x5,robilem pompki tricepsowe 5x10,biceps na stojoca hantlami 5x10 i zopietki na ławce poziomej 5x10.Odpoczywałem około 2 minut po kazdej [...]

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]