PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

Witam!
Mam problem z podciąganiem. Jestem trochę gruby i ciężki. 172cm 90kg. Czytałem co tu pisaliście, ale często nie mogę nawet raz się podciągnąć. Wymyśliłem, że zmniejszę racje żywnościowe do 50%, koniec z wszelkim g*wnem jakie dotychczas jadłem, równocześnie będę ćwiczył wszystko co mogę w domu, narazie, potem jakąś siłownie. Chciałbym zapytać właściwie co powinienem ćwiczyć, aby przynajmniej bez wierzgania te kilka podciągnięć wydusić, oraz czy schudnięcie 6-7kg przy tym co napisałem jest możliwe? Mogę też nie jeść nic i tylko pić, mam silną wolę ale nie pociągnę długo tak. Kiedyś byłem chory i 2 tyg. nie miałem ochoty na nic poza piciem i z 5kg uciekło, ale choroby nie przywołam... Proszę o jakąś pomoc, bo zielony jestem jeśli chodzi o trenowanie mięśni i chudnięcie.

Wiem, że post powinien być troszkę gdzie indziej, ale dotyczy również podciągania się, a widziałem, że tu znawcy są to może poradzą lub chociaż gdzieś odeślą. Z góry dziękuję!

Na temat odchudzania nie chcę się wypowiadać, bo nigdy nie interesowało mnie to szczególnie. Jeśli chodzi o drążek mógłbym coś podpowiedzieć, ale nawet nie wiem na co cię stać w tej chwili, np. czy chociaż raz się podciągniesz.

Obecnie wykonuje trening 8*6 powtorzen przerwa 1 min . Poniedzialek środa. w Piatek 8*4

Robie już 3 tydzien i ciągle mam tak samo. Robie 6*6 w 7 seri 5 a w 8 seri 4 i już 3 tydzien tak samo. Dalej to ciągnąć czy może zmienić plan ??

zrob max ile sie podniosles, jesli nie dasz rady wiecej niz przed trenowaniem zmien plan :) nie wiem czy pamietales o diecie bo to ona ma duzy wplyw.

ja w listopadzie ze 3x sie podciagalem, zaczalem na wf regularnie trenowac i przed feriami 10 sie podciagalem, na feriach mialem oboz z klubu i po kazdym treningu sie podciagalem tako ze 2-3 serie po 8x bo zmeczony bylem, po feriach na wf 25x nadchwytem sie podciagnalem :), a rok temu myslalem ze 5 nigdy sie nie podciagne. Trening czyni mistrza;p

Skoro robisz 6 serii po 6 powt. to znaczy, że jednorazowo jesteś w stanie zrobić dużo więcej powtórzeń, a to dobrze. Skoro masz zastój to musisz to jakoś przełamać. Moja propozycja to wymuszenie postępu, tzn. zwiększ np. ilość powtórzeń w pierwszych seriach do 7.

Ja też trenowałem taką metodą (6 jednakowych serii) i nie przynosiła ona szybkich efektów. Dlatego teraz stosuje tylko 3 serie. W ten sposób łatwiej przeskoczyć mi na kolejny poziom...ilość powtórzeń w serii.

robie max 13 powtorzen. w jeden serii. Przynajmniej tyle miałem przed tym planem ;p Za tydzień sprawdze maksa po 4 tygodniowym tym treningu. Po każdym treningu czuje ogromną pompę szcególnie na przedramionach, na bicu troche mniejsza. Podciągam się podchwytem wąsko. Zalezy mi na jak najwiekszej ilości powtórzeń a tak mi się najłatwiej podciąga ;)

Selekta
dojdzie dojdzie, spokojnie :)
ja przez wielelat cwiczylem roznymi sposobami i nigdy nie podciagnalem sie wiecej niz 13 razy, dodawalem obciazenie i owszem,potem bez przez 5 powtorzen bylo lekko ale momentalnie zaraz potem opadalem z sil...ostatnio po treningu z obciazeniem sprobowalem testu i 10 powtorzen a wiec mniej, niz przed!!Pewnie bylem przemeczony ale nie tedy droga moim zdaniem
Zaczalem cwiczyc 6 dni w tygodniu, serie po 5 powtorzen, przerwa godzine (!!!) miedzy seriami i tak od 5 do 8 serii dziennie.Po 3 tygodniach dwa dni wolnego potem test i juz jest 16 powtorzen :)
zero cwiczenia do upadku, zmeczenia czy jak to nazwiesz i efekty niesamowite :)

Ricks troszkę Ci się wyciąga taki trening...lekko 7godzin
No ja nie mam tyle czasu

a ja poprostu regularnie 3-4x w tyg chodze na drazek robie pare szybkich seryjek i ponad 20x sie podciagne nadchwytem:) zadna filozofia