powtorzen

to może dlatego że w podciąganiu masz do 30 powtórzeń , możesz zacząc robić sobie dodatkowe obciążenie np. do pasa, lub robić na drążku wyciągu górnego tylko że z większym ciężarem i mniej powtórzeń

[...] cwicze sama klate, mam 4 cwiczenia.. ławka skosna - 3 serie po 10 powtozen zwykla - 3 serie tez 10powtozen rozpietki - 3 serie po 10 powtozen wypychanie - 3 serie tez po 10 powtorzen w drugi dzien cwicze same łapy, najpierw bip.. unoszenie gryfu prostego stojac - 3 serie po 10 powtozen unoszenie hantli oburacz - 3 serie po 10 powtozen, tyle co [...]

OMG czytajcie co napisał ... Klatka jak zaczynał wyciskał 20 kg w serii 4x10( wiec nie wie ile wyciskał 1 raz ćwiczył 20 kg sztaga 4 serie po 10 powtorzeń i nie sprawdzał ile wycisnie na maxa) a teraz na jedno powtórzenie biorze 95 kg(po roku ćwiczeń) Barki mam bardzo słabe 25 kg w serii 4x9 (wiec też nie wie ile bierze bo napisal ze ćwiczy 25kg [...]

ja robie po min 15 powtorzen, czasami nawet 20, trenuje superseriami podchwyt i nachwyt i efekty wciaz sa zadowalajace. Przedramiona lubia duza liczbe powtorzen

Wycwiel, musik być skutek uboczny milionów powtórzeń ;-D Panteon, w swoim dzienniku Cię naprowadzę, bo tu nie wypada %-)

rzeźba - przewaga cwizeń izolowanych, oraz wieksza ilosc powtórzeń, ale tu i tak głownym czynnikiem jest dieta siła -cwiczenia wielostawowe, mała liczba powtórzeń... popatrz do atlasu tam jest popisane wszystko a najwazniejsze to uzyj szukajki

Podsumowanie tygodnia Waga nie drgnęła, wymiary zmniejszyły się tam gdzie nie trzeba czyli w biuście -2cm i pod biustem -2cm. Reszta nie ruszyła, wręcz przeciwnie, mam wrażenie że mój brzuch wygląda gorzej niż przed rozpoczęciem diety {:-(. Cały czas jest wypchnięty jakby do przodu, wypchany. Odstawienie płatków owsianych chyba nic nie zmieniło. [...]

[...] cały pod okiem trenera, teraz podpatruje innych wyciskaczy którzy również mnie bardzo uważnie podpatrują, więc myślę że jest ok %-) Dzisiaj miałam trzeci trening siłowy, próbowałam dołożyć ciężarów ale nie poszło za dobrze więc zrobiłam progres odpoczynkowy i robiłam serie za serią, przy niektórych ćwiczeniach zrobiłam trochę wiecej powtorzen

W momencie kiedy rozpisujesz swój trening z danego dnia pisz tak: 1. Rozpiętki 2x15 : 4kgx15 / 5kgx12 2. WL 2x15 : 25kgx15 / 30kgx15 (jeśli dobiłaś do 15 i masz zapas ~2 powtórzeń, na następnym treningu dokładasz) To jest oczywiście przykład ale chodzi o to żeby jasne było z jakim ciężarem i jaki ten progres w każdej serii. Rozumiesz? Zmieniony [...]

Dzisiejszy trening: 10min bieżnia 9,2 km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15: 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15: 15x4kg + 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15: 6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15: 15x4kg + 15x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15: 30 6. [...]

Dzisiejszy, poprawiony trening ;-) Rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x12: 5kg/6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12: 5kg/6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: [...]

Zmniejszam czas między seriami, nie dam rady zwiększyć obciążenia w niektórych ćwiczeniach. Ostatnie powtórzenia robie przeważnie już na palących mięśniach i zaczynam niedociągać. Przyciąganie drążka mam cały czas ten sam ciężar bo za każdym razem, robiąc ostatnie powtórzenia już ręce odchodzą mi od ciała i zaczynam oszukiwać, to ćwiczenie sprawia [...]

Dzisiaj miałam jakiś zastrzyk energii :-) Zrobiłam spory progres na wszystkim, nie wiem czy to dzięki Monice przez którą poczułam się cieniasem i chciałam pokazać że mogę więcej %-) czy też przez to że miałam tylko 2x8 powtórzeń %-) Trening: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki 2x8: 6kg/7kg (+1/2kg) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x8: [...]

Widze że znowu coś pomyliłam tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 teraz powinnam mieć 3x10 a nie 2x8.. Dziękuje za spostrzegawczość, dobrze że mnie ktoś nadzoruje :-)) Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-03-12 15:15:40

Dzisiejszy trening: rozgrzewka 10min orbi 1. Rozpiętki na ławce poziomej 10x6kg/ 10x7kg/ 8x8kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x7kg/ 10x8kg / 8x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg (próba wzięcia 40kg skończyła się 4 powtórzeniami) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/8kg 5. [...]

Poszukam jakiś ćwiczeń w których za bardzo nie będę tupała i dawała o sobie znać no to kochane burpees i tuck jump odpadają :-( a szkoda.. możesz sobie zrobić taką zabawę z talią kart: do każdego koloru wymyślasz jakieś ćwiczenie (no w sumie wychodzą 4 %-) ), losujesz i w zależności od numeru/figury robisz zadaną liczbę powtórzeń ;-) to jakby [...]

możesz sobie zrobić taką zabawę z talią kart: do każdego koloru wymyślasz jakieś ćwiczenie (no w sumie wychodzą 4 %-) ), losujesz i w zależności od numeru/figury robisz zadaną liczbę powtórzeń ;-) to jakby ci się nudziło :)) A przy okazji możesz postawić sobie tarota };-)

Miałam ponad tydzień przerwy, beztreningowo, chciałam dać odpocząć kolanom i ramieniu które mocno dawało o sobie znać przy wykrokach i przysiadach ze sztangą. Przez cały czas łykałam omega-3 i Fitmax Cissus , kolana nie bolały przy codziennych czynnościach. Wczoraj, pewna siebie i tego że moje kolana się już trochę zregenerowały, szczęśliwa [...]

Dzisiaj się spotkaliśmy ;-) Zachęcam do reaktywacji dziennika, bo masz ogromny potencjał. Trening którym ćwiczysz do tej pory pozostawia wiele do życzenia co już omówiliśmy, to osiągnęłaś na nim bdb wyniki. Technika ćwiczeń podstawowych wymagała niewielkich korekt tak, że mogłem pokusić się o sprawdziany siłowe. Jest się czym chwalić: - Przysiad [...]

Jeżeli nie pasuje Ci taka ilość powtórzeń to poprostu zmień plan treningowy . W FBW głównie opieramy się o ćwiczenia wielostawowe na wolnym ciężarze, t.j. jak martwy ciąg, wszelakie wiosłowania, wyciskania oraz uginania i prostowania ramion i nóg. Ważną rzeczą jest, aby ćwiczyć grupy mięśniowe na jednostce treningowej w odpowiedniej kolejności, [...]