powtorzen

[...] 80% 170x8 130x8 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 45x12x2 50x12x2 - Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 25x20x2 25x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 20x12 30x10 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 [...]

[...] 15x15 17,5x15 15x15 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 13x12 10x12 15x10 10x8 16x10 10x10 16x10 10x10 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 60x20x3 65x20x3 65x20x3 65x20x2 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3x3 3x12 3x max 3x max 3x max Suple Śniadanie d3 4000 [...]

[...] 42.5x9 35x10 - Wyciskanie siedząc hantle 1 seria , 8-6 powt 27,5x5 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 90x12 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 25x12 20x12 15x12 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 30x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 [...]

[...] stojąc 2s 20-15 powt druga 80% 15x15x3 - Uginanie obunóż lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 50x12 35xx12 - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 155x6 120x8 - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% 70x12 55x12 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% [...]

[...] nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x15x2 17,5x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 17x10 10x12 17x10 10x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x2 65x20x2 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x max 3x max Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna [...]

[...] hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 90x12 50x15 - Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 60x8 - Face pull 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x12x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x8 20x10 - Uginanie w opadzie brama- 2 serie po 12-10 powt, ten [...]

[...] na 80% 85x4 55x12 - Wyciskanie siedząc smith 1 seria , 8-6 powt 75x8 55x12 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 80x12 - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 10x15x3 - Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 30x5x5 - Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.06.20 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% - Odwrotny [...]

[...] naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x10x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, [...]

Po pierwsze powiedz mi co to są te dzbanuszki które wykonujesz na barki??? Nigdy nię ie spotkałem z taką nazwą. Po drugie unoszenie barków z obciążeniem (szrugsy) dodał bym do treningu pleców, ponieważ to ćwiczenie bardziej jest na kaptóry niż na barki. Dalej mamy triceps. Na początek bym dał ściąganie drążka - dobrze rozgrzewa mięśnie. Potem bym [...]

dwa razy w tyg. się nie opłaca Dlaczego się nie opłaca? Ja planuje narazie zrobić cykl dłuższy niż 8 tygodni: pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Oczywiście siła dynamiczna.

Kolejne tyły do nadrobienia. Przyznam, ze bardzo kiepsko funkcjonuję, za mało snu za mało regeneracji. Pół królestwa i córke za żonę ( syna tez mam jakby co) temu kto zna jakiś magiczny sposób na głeboki sen ( z wyłaczeniem narkozy). Trening siłowy odstawiłam na jakiś czas z resztą i tak ostatkiem sił dałam się wciągnąć w przedświąteczne [...]

A oto mój wszechpotężny plan na barki.JAk ktoś raz spróbuje nie zazna spokoju.hheheheheehhhehe 1.Wyciskanie sztangielek lub sztangi(rób na 1 trenigu sztangą a na 2 ssztangielki)4 serie po 10 powtórzeń 2.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami czyli podnosisz na wysokość końca głowy i jak najwolniej opuszczasz 3 serie po 10 powtórzeń. [...]

moje plecy rosna caly cas i to w jak najlepszym kierunkurobie takie cwiczenia: - podciaganie na drazku ( 4 serie - maks ilosc powtorzen ) - wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt( 4 serie 8-12 powtorzen w serii) - sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen) - sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem ( 3-4 serie [...]

Za mało jesz i niewłaściwe proporcje, zupełnie nie wiem, jak Ci wyszło to zapotrzebowanie na poziomie 1900 kcal. Dodaj przede wszystkim tłuszczy i białka; w tej chwili jesz około 2g/1kg m.c. białka - to panienki ćwiczące jedzą więcej, a Ty jesteś facet i na dodatek chcesz zbudować trochę masy mięśniowej, czyż nie? Co do treningu - zwiększ [...]

Tak na ćwiczenie E robię razem 6 serii łącznie. Robię tak: np. 10 powtórzeń Lewa, 10 powtórzeń prawa, odpoczynek, 10 powtórzeń lewa, 10 powtórzeń prawa, odpoczynek itd itd. 63cm rozstaw krzeseł jest. Co do masy mi bardziej zależy nad "siła/wytrzymałością", ale masy przybrać nie zaszkodzi :) Przykładowo robię to ćwiczenie A1 w [...]

Ok, się kupi. Spróbuję tych superserii, bo aktualnie mam ochotę na eksperymenty. Zrobiłem dzisiaj z czystej ciekawości trening klatki w postaci 5 serii dipów, 4 serii skosu w górę i 4 serii rozpiętek. Po piątej serii (a wszystkie dla maksymalnej liczby powtórzeń) czułem się, jakbym zrobił w rzeczywistości 10 serii płaskiej. Przeszedłem się na skos [...]

Trening Podciąganie nachwytem z pomocą gumy/opuszczanie* kilka serii, nie liczyłam powtórzeń Rdl 2x12x25kg, 12x30kg, 12x35kg Wiosło sztangą w opadzie 12x15, 3x12x25 Wznosy tułowia z opadu 2x12xcc, 2x12x5kg Uginanie ramion - drążek wyciągu dolnego 4x12x14kg Uginanie ramion z hantelkami 2x12x4kg, 2x8x5kg rower: 20min Komentarz *ilości powtórzeń [...]

OK, ja bym zaczął od diametralnego ukrócenia treningu na klatkę piersiową. tzn. widze, że robisz klate dwa razy w tygodniu i łącznie masz na nią zdecydowanie za dużo serii-to może hamowac i rozwój klatki i rozwój barków, które robisz na jednej sesji z klatką piersiową. Stażu szczególnie wielkiego nie masz, dwa lata, a do tego z przerwami...W takim [...]

Czytałem to o czym wspomniałeś i wiele się dowiedziałem. Wydaje mi się, ze od tego zacznę, ale nadal nie rozumiem jednego i chciałbym, zebyś mi to wytłumaczył. Pisze się różnie o tym, ile powinien wynosić ciężar nakładany. Gdzieś widziałem, że 60% maksymalnego ciężaru. Ja to się ma do tego, gdy co serie zwiększa się powiedzmy o 2kg zaczynająć od [...]